膝頭痛....求救!!!!!緊急!!

你可能有髕股關節綜合症 (Patellofemoral pain syndrome)。

髕股關節綜合症 (Patellofemoral pain syndrome)如果髂脛束(iliotibial band)過緊，而股內側肌(VMO)肌力不足的話，膝蓋骨向外側拉至移位。其實，當你屈曲伸展膝關節時，膝蓋骨會上下移動。但如果膝蓋骨在一個不正確的軌跡活動的話，膝蓋骨關節便會受壓，所以你「上落樓梯」這些原本會令膝蓋骨關節的壓力增大的動作時，膝關節便會產生痛楚。

圖片參考：http://imgcld.yimg.com/8/n/HA05402154/o/701008170009913873378851.jpg


改善方法股內側肌的鍛鍊步驟1. 站在牆前，上身背部貼著牆。雙腳分開肩頭寬，並踏前至距離牆約30cm 遠。2. 然後慢慢降低您的身體，直到您的膝蓋被屈曲30度角度。(注意: 膝蓋不超越腳尖，並於腳掌之上。膝蓋向前，不是向內。)3. 維持這動作10秒。4. 然後慢慢伸直膝頭，回到開始狀態。5. 重覆步驟2-4，共15分鐘，每日1次。(注意: 雙手也可提著啞鈴，約每邊2-3kg。)


圖片參考：http://imgcld.yimg.com/8/n/HA05402154/o/701008170009913873378862.jpg
髂脛束的伸展 (圖片2)步驟1. 側身站在牆邊，伸展左邊髂脛束時，左腳靠近牆，以手扶牆作支撐。2. 右腳交叉於左腳前3. 然後，把身慢慢降下，直至左腳外側部份有拉扯感覺，靜止15秒，然後轉向右腳再做。(注意: 把身降下時，身不要轉側)(*伸展髂脛束亦可用泡沫軸（foam roller）—如下圖)

圖片參考：http://imgcld.yimg.com/8/n/HA05402154/o/701008170009913873378874.jpg

以上資料由FitHealth輝健物理治療中心提供
Website: www.fithealth.com.hk
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I think you may injuried you knee's patella region, possible structure is patellofemoral joint, patella tendon or its fat pad. it may due to contusion and repeated forceful movement. For treatment, you should find a physiotherapist to treat your soft tissue problem and teach you some exercise for relief abnormal patella position.

你受傷左呢首先係要去睇醫生既, 睇返有無移位先.
之後就一定要補返d較關節軟骨組織, 如果唔係一路都會痛

我之前幾年的肌內酸痛, 膝蓋痛的情況相繼出現, 睇左好多醫生, 骨醫、脊醫、物理治療、中醫、針灸等都斷唔到尾,
最後, 用左營養補健品調理身體,有教練跟進住, 用左半年健康左, 特別係深海魚油 - Herbalifeline 幫我舒緩左各炎症, 最開心既係, 瘦左、靚左, 保持健康體魄! 想了解更多, 可以打比我倪小姐(Quaver) : 9830 – 4745E-mail : [email protected]希望真係可以幫到你唔駛再受 "痛" 苦

應該係波羅蓋移位。。。

一定要睇e生,,呢D野可大可少