我睡眠質素好差,有咩辦法改善?

你呢個情況，訓完好似無訓，好明顯係你不能夠熟睡，未能從一個優質睡眠中，身體能量獲得補充，透過攝取優質的優質營養，的確可以改善一個人的睡眠質素，甚至失眠的情況，我有一個朋友，有長期的嚴重失眠經歷，後來都是從攝取營養的方向，去改善身體的健康問題，同時仍解決了歷時 18 年的嚴重失眠，需要多一些資料的話，不妨直接聯絡我吧！[email protected] 或 9266–4445Samuel

看中醫及針灸 瀉肝 如有惡夢 常發 加瀉心 就是那麼簡單

醫學探討 — 失眠與皮膚篇一覺醒來時，天都光了，好精神呀！該上班了。此時的你一定精神爽利，笑容迎人，喚發光彩。還有很多人，一覺醒來時，感冒也好了，骨肌不再痛了，皮膚也變白了，暗瘡也凋謝了。良好的睡眠可醫百病，在自然醫學我們常會提到靈息(醉夢 – 潛意識完全得到休息，睡眠進入theta wave 1 – 4Hz)；在一天24小時內，倘若我們每晚能進入24 分鐘的醉夢狀態，可激發身體的自癒能力，很多疾病在短短的24分鐘內得到自癒。但在繁忙及充滿競爭力的都市人總有3成以上的人口長期被失眠所困擾。大致可分為三大類：


1.難眠性失眠：睡在床上輾轉反側難以入睡。
2.淺睡性失眠：最常見睡眠不適症 (整夜時睡時醒，屬不安淺睡 – delta wave)。
3.早醒後失眠：初睡十分正常，但短短一覺醒來，郤再難入睡。

失眠成因
1.身體不適：如疼痛，常見的肩頸膞痛，感冒咳嗽，鼻敏感，夜尿頻等。2.情緒問題：工作壓力，人仕關係的複雜，男女感情的糾纏、困擾、婚姻生活不協調，親友離世等。3.生理問題：年歲增長，身體漸老，容易失眠。4.葯物或剌激物品因素：突然停止長期服食的鎮靜劑、安眠葯或制激性飲品 (如：烈酒、濃茶、咖啡)。5.精神因素：神經衰弱、精神分裂、憂鬱症等都會導致長期性失眠。自然療法醫學 自然療法在治療失眠方面，相信有以下成因：生活緊張壓力，會剌激中樞神經系統引致失眠。 睡前過飽，影響脾胃。 飲用刺激性飲料：咖啡、茶、可樂、可可等。 過高鹽份服用：影響血壓導致失眠。 睡前食用過多含糖份食物：如雪糕、甜品、汽水等。 服食過高精製糖：影響複糖吸收，腦部無法休息。 缺乏維他命B：生活壓力與精製糖導致〈維他命B有減壓作用〉。 鈣質缺乏：鈣有安神及寧神作用。 過量碘質：鉀狀腺分泌功能失調，而影響睡眠。 脊椎移位：坐立姿勢不當、肌肉勞損等，影響骨肌神經及睡眠質數 (都市人很普遍)。 重金屬中毒：令情緒焦慮、憂郁、暴躁而失眠。 吸煙：令腎上腺素過份分泌，心跳加速。 喝酒：酒後似乎已醉睡，但無法進入theta Wave，只能在Beta Wave狀態下入睡，大腦開不能無法休息。 睡眠習慣：時常變更上班班次或時常出埠，令生理時鐘混亂。 疾病性：如精神病患者，腦頻率錯誤令致失眠，有些更擔心睡後不會醒來。 更年期：時常發熱影響失眠。 痛症不適：如皮膚濕疹人士、全身痕痒或損傷後疼痛，無法進入睡眠 功能醫學治療方法
補充B雜：50mg，日服2次(減壓) 補充維他命C：500-1000mg，日服3次，有助排重金屬(如：鉛質) 肌醇：日服1000mg，治憂鬱 補鈣：每天800-1000mg，有舒壓、安神效應 鋅：每天50mg，排除銅金屬過高 色氨酸：500-1000mg，睡前服 飲葡萄糖水：舒緩過度疲倦腦細胞 (糖尿病忌) 自然療法物理治療
調整脊椎錯位，鬆弛肌肉神經 浸浴或微電浸浴：水溫不易太熱，約90F(溫度太熱會剌激神經，過度興奮引致難入睡)浸浴前多喝水，主要能鬆弛及健化肌肉。 溫熱水浸腳：令腦中的充血輕移到腳部。
(*手腳冰泠人士，在溫熱水中加姜或辣椒，浸腳時間不要超時15分鐘。) 肌肉收緊及放鬆運動：收緊全身肌肉，然後放鬆。(作10-20次) 把草藥如：蛇麻實草放於枕頭內。 氣功運動 能量運動：擦熱雙手，將左手蓋於眉心，右手按胃，對安眠很有效。 宇宙晶片治療法：把晶片放於眉心裡。(可令松果體的開與合變得正常) 西草藥治療：(睡前45分鐘服用)
蛇麻實草：中度鎮靜、安眠、改善憂鬱、頭痛。 西蕃蓮：中度鎮靜、止神經痛、安眠。 美黃芩：中度鎮靜、改善中樞神經、女性經前不適、具安眠作用。 纈 草：強力鎮靜、止肚痛、偏頭痛、濾風濕痛、有助消化、強力安眠、為眠藥Valium中毒主要解藥。 ※以上名稱草藥可作浸浴：用手抓拿2份量草藥放於熱水中浸五分鐘。
臨床具治療療效方法： ( 必須進行綜合治療 )
例一：頸椎移位影響失眠，當然要將頸椎調整到正常位置，令脊椎液正常流動，肌肉神經不受任何壓抑。痛症消失，失眠自然改善。例二：情緒、壓力引發的失眠問題，當然需要配合中藥或西草藥，又或同類療法藥物及音樂療法，療效在短時間內都可改善。例三：氣血兩虛人士所引起的失眠，那麼通過針灸、浸浴、浸腳方法都可改善。

良好的睡眠，能激發你的自癒系統。失眠會使身體百病纏身，倘若不去理會失眠的問題或採用不適當的治療方法，那麼，想擁有健康的身體及健康的皮膚？不是那麼容易之事！


希望幫到你 >v<

以中醫角度來講，病位在心，與肝、脾、腎關係、或心神失安等等，飲食上可調理，及補虛瀉實、安神定志等，可提高睡眠質素，詳情也可參考系統教育的失眠與頭痛 ，提及中藥食療，成效幾好…
以下習慣可參考看看：
1‧養成規律的睡眠作息時間並減少日間小睡
2‧規律且適當的運動
3‧中午過後就不要喝咖啡因的飲料、茶、可樂、酒及抽煙
4‧睡前二小時內避免熱水澡(因身體在散熱的狀態之下，反而不易入眠，同時也影響睡眠品質)
5‧特別睡前更應放鬆，避免勞心費力
6‧避免菸酒及依賴失眠藥物
7‧營造舒適環境，適當室溫、燈光、少噪音及舒適床墊
8‧不要勉強自己入睡，想睡了才上床
9．有時為了避免夜間頻尿而起床上廁所，影響到睡眠，最好晚餐後避免喝太多水／飲料
小小資料，希望對你有用