如何令雙肩變橫? 如何練手前臂內則肌肉?

答：首先，您做掌上壓的動作可稍作改善。掌上壓分窄手及闊手兩種，窄手可以雙手分開肩膀闊度，大約在胸部水平，然後身體向下沉，手肘沿著身旁向後屈曲，至離地數吋後回復原位，重複做到力竭。

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闊手掌上壓雙手分開比肩膀闊，大約在胸部水平，然後身體向下沉，手肘向兩旁屈曲，至離地數吋後回復原位。兩者分別在於訓練不同的肌肉，窄手掌上壓主要訓練肩膀前方(前三角肌)及三頭肌(手臂後方)，闊手則訓練胸肌及三頭肌。如果您想令肩膀肌肉發達一點，可作窄手掌上壓。當然，亦可做一個比較直接的動作，叫側平舉的動作。首先手握啞鈴，雙手向外舉起到肩膀高度，然後回復原位，重複10-15下，做2-3組。

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至於想改善手臂肌肉線條，可作以下兩個運動：運動)(1) 二頭肌訓練動作：手持啞鈴，手臀放在身旁，然後屈曲手肘舉起啞鈴，重複15下，做2-3組。

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運動)(2) 三頭肌訓練動作：手持啞鈴，手臀放在身旁稍後方，然後伸直手肘舉起啞鈴，重複15下，做2-3組。

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如果想肌肉發達，可選擇一個較重的啞鈴令自己只能舉起10下左右，如果想收肌肉線條則可選擇較輕的令自己可以舉起15-20下左右。

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