如何改善睡眠不足的問題?

親愛的大大您好 → 這題由「紅衣天使」替你解答：

養成良好睡眠習慣之方法： 1.睡眠時間只要讓隔天覺得有精神就夠了，不要賴床，因為太長的睡眠時間反而睡不好。 2.睡前禁喝咖啡、茶、酒及抽煙。 3.養成睡眠規律性，即使退休後應像上班時一樣安排規律生活。 4.佈置適當的室溫、燈光及舒適的床墊，盡量減少被干擾，除了睡覺外不要躺在床上看電視、打電話、討論事情等。 5.白天要規則的運動，多安排有興趣的活動，不要午休過久或時常小睡片刻、打瞌睡，晚上睡前則避免做劇烈運動。 6.睡前避免吃太飽或喝太多飲料，因肚子太脹或夜間頻尿會影響睡眠，但如有胃疾或胃部不適而影響睡眠者，睡前之小點心卻有助睡眠(但不要太多)。 7.當睡不著時，試著喝一杯牛奶、吃些點心或洗個溫水澡，可幫助入睡。 8.不要強迫自己入睡，如果躺在床上超過三十分鐘仍然睡不著，就起床做些溫和的活動直到想睡時再睡。 9.老年人比年輕人睡眠時間短和淺，是正常的生理變化，不須過分擔心。 睡眠是重要的生理活動。以一般人每天睡8小時計，人生有三分之一的時光在睡眠中度過，其重要性不言可喻。有關睡眠的研究，發展甚晚，在近30年來才有較為深入的瞭解。依照1990年國際分類，睡眠障礙可以分為四大群，總共84種。礙於篇幅無法一一詳述，僅能擇要敘述如下：失眠：很少人沒有失眠的經驗。失眠可分為二種：1、入眠困難、維持睡眠不易和太早醒來，偶爾數夜睡不著是暫時性失眠，多半與壓力或環境因素有關。2、兩到四星期的失眠稱為「短期性失眠」，可能與生活中的重大事件有關；長達一月以上是為「慢性失眠」，約占一般人口9﹪。「失眠」只是一種症狀，原因可能極為複雜，必須由專門醫師加以診治，切勿自行服用安眠藥物，以免延誤病情。

失眠通常是有潛在的原因，找出癥結是改善失眠最重要的步驟。
失眠的原因很多，但大概可分為四類︰ (1) 心理上的因素 壓力是造成短期失眠的首要因素，學業、工作、家庭、婚姻等等的問題都會形成壓力，當這些壓力消除後，通常睡眠也會跟著正常，但是短期失眠在初期如果沒有適當的處理，可能在壓力的原因消除後，仍會失眠好長一段時間，所以失眠若超過一個星期，最好去找醫生談一談。
大部份的慢性失眠症都被證實有嚴重的精神上的因素，如︰焦慮、憂鬱。70% 患有憂鬱症的病人會抱怨失眠，而失眠的人當中 14% 有憂鬱症，25% 有焦慮現象。
(2) 生活習慣 在日常生活中有些習慣是會影響睡眠的，像在下午或晚上喝酒或咖啡、茶，在睡前運動或從事密集勞心或勞力的工作。
(3) 輪班的工作 輪班的工作者（如夜班、日班）較正常班或日班工作者在工作時睡著的機率大 2 ~ 5 倍。
(4) 時 差 當飛越幾個時間區後，會因生理時鐘失調而無法入眠。
(5) 環境的干擾 臥房太冷、太熱、太吵或太亮，都會影響睡眠，有人會認床，換了房間就不好睡。
(6) 身體的因素 許多身體上的問題都會干擾睡眠，如關節炎及其他會引起疼痛的疾病，或氣喘發作時也會睡不好。
(7) 藥 物 某些藥物的副作用會讓人不好睡，像高血壓、氣喘或憂鬱 … 等藥物。

睡覺八忌一忌睡前進食。進入睡眠狀態後，身體呈現休息狀態。如果臨睡前吃東西，會增加腸胃負擔，造成消化不良，影響入睡。二忌睡前飲茶。茶中的咖啡鹼會刺激中樞神經系統，引起興奮，同時飲用過多的茶會使夜間尿頻，影響睡眠。三忌睡前情緒激動。宋代蔡季通 <睡訣> 中說：「早晚以時，先睡心，後睡眼。」喜怒哀樂，易引起神經中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，所以睡前應力戒憂愁焦慮或情緒激動，特別是不宜大動肝火。四忌睡時多言。孔子云：「食不言，寢不語」，蓋因睡前嘮叨不絕會使思緒興奮，大腦不得安寧，因而影響入睡。五忌睡時掩面。古人有「夜臥不覆首」的說法，睡覺時用被子蒙住頭面，會使人吸入大量的二氧化碳，發生呼吸困難，對健康不利。六忌睡時張口。古代名醫孫思邈說：「夜臥常習閉口。」張口呼吸，空氣未經鼻腔「預熱」、「過濾」處理，容易引起咽乾咳嗽或其它感染。七忌睡時吹風。古書《瑣碎錄》說，臥處不可當風，當風「恐患頭風，背受風則嗽，肩受風則臂疼，善調攝者，雖盛暑不可當風及坐臥露下。」人體在睡眠狀態，對環境變化適應能力降低，易受風邪侵襲。故應注意保暖，切不可讓風直吹。八忌睡中開燈。中醫認為「從寤入寐」，進入睡眠狀態，是一個引陽入陰的過程。醒時屬陽，睡時屬陰，光亮屬陽，黑暗屬陰。因此睡覺最好養成關燈習慣。


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與前女友分手,對愛情不懂,並且會失戀痛苦,不安,交往更是菜鳥級,看了網路一些資訊,
實在無法花這麼多時間去嘗試,
幸好公司同事在桃園紅娘李姐那兒找到,我就請朋友陪我去看看,
桌上好多近期交往的成功案例,都是喜餅盒子,公司也很樸實,
細問下才知道已經有工作經驗22年,
實體店面有19年了,真不容易,我好希望我也是不久就被祝福下一位

1.可能早上上課時睡太多,晚上即使10點或11點躺上床,都沒辦法馬上睡著,造成睡眠驅力不足
2.維生素B群是在增加體力,最好早上一起來就吃,過了下午3點之後在吃,有可能會使你晚上精神特別好,造成睡眠的困擾
3.之前,我念高中時,也是這樣,就是課業壓力的關係吧,即使很早睡覺,睡了7個小時,早上還是想要睡覺,睡覺前喝杯鮮奶,幫助入眠,早上再吃維生素B群.應該可以試試看.說不定可以改善
4.過了中午後.含有咖啡因的東西,像咖啡.茶葉.汽水.碳酸飲料那種最好都不要喝,不然晚上睡覺時,你的睡眠驅力會不足,就算睡著.可能也不是在熟睡狀態
5.也可能是睡覺時頭腦還在運作,睡覺前什麼事都不要想,寧可早點睡,明天早上早點起來想,不然整個晚上頭腦都在囀同ㄧ件事情,更難入睡
6.有時間多多運動
這樣應該就可以改善您的睡眠

我只知道睡覺不能多睡也不能少睡
差不多七小時是剛剛好的
起床時可以做點體操
這樣精神會好一點喔
提醒你一下
其實鈣片什麼的不要吃太多
一天一片就好了
希望對你有幫助

內用還要外部加強,現在是夏天,很健議你在睡前作點運動,流一些汗,再去洗個熱水澡,就會很好睡咯^^