請專家教我健康又有效的減肥方法~20點

一年一度的生日當然不能少的就是~~要訂一個超級好吃的生日蛋糕囉

跟大家分享我去年朋友生日時訂的這個網購NO1的千層蛋糕

因為吃貫了一成不變的傳統蛋糕，就想上網找看看有沒有比較特別的

是不是光看千層蛋糕的照片口水就快要流下來了呢

真的超好吃的！連電視都爭先報導的超人氣團購蛋糕！按此網購NO1的蛋糕

也因為太暢銷了，常常特殊節日都會爆訂單，所以大家要提早下訂單才不會訂不到



同時塔吉特千層蛋糕也獲得『網路人氣賣家100強』

只要你吃過他們家的蛋糕就會知道他的人氣為什麼這麼旺了!!



塔吉特千層蛋糕 媒體爭相報導的超好吃蛋糕

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我一定要跟全天下想變漂亮的女人介紹一下這個！

我是看到免費諮詢所以填了表單，但我不知道會帶給我這麼大的收穫跟驚艷！

突然覺得我人生這35年來的困擾得到了解答！

我從接近70的胖妞到現在已經快接近我的理想體重48了！

我真的很大力推薦，免費諮詢真的你還等什麼

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最有效的減肥方法排行榜前10名,不要再困惑,減重要健康,要變瘦,更要快樂!十多年經驗女醫師，專業細心診斷，減肥展現自信，最有效的減肥方法對症下藥精準調理不復胖.減肥專業達人為您諮詢，量身規劃食方，快速達成理想體重.有效減肥方法減肥藥的選擇不止考慮有效減肥，最有效的減肥方法患者超過300萬人次，每天門診量1000多人，療效備受肯定的極佳證明！最有效的減肥方法提供最佳的減肥(Weight Loss)及減肥方法，還可根據客戶的不同體質開具最佳的減肥餐單。

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簡易運動：

１．立壁抬腿３０分，可幫助下肢血液的回流和舒緩疲累。

２．由腳踝至大腿處縱向按摩１０分鐘，可改善蘿波腿和腿部浮腫。

３．平躺在床上，腿和身體成９０度，劈腿﹙盡量張開﹚再交叉，睡前和起床各做５０下，可運動到大腿內側肌肉。





４．躺在床上，做空中採腳踏車運動，重複１５分。注意蹬圈的動作要完整，用小鬼帶動大腿運動，能讓腿部肌肉緊繃，修飾腿部線條。





５．身體打直屈膝半蹲，膝蓋不可超過腳尖，緩慢起身重複動作１０次，此時會感覺難瘦的大腿有顫抖的現象；在不運動過度的前提下，此法是緊實大腿的有效秘訣。

６．直立，將一隻腿抬起，慢慢彎曲再伸直，回到直立的姿勢，重複三遍，左右腳互換

１０次，就可明顯感覺到大腿肌肉收縮的效果。要領是一定要慢，在左的過程中體會肌肉的收縮。



拍大小腿的肌肉都是很好的方法.

另外在看電視等等的閒暇時間也可以拉拉筋,伸展一下大小腿的肌肉





可以試一試唷~~~~

大腿方面



●坐在椅子上，坐到底，下背部也要貼住椅背，兩肩放鬆，雙手放在大腿上，接著，提高左膝，膝蓋自然彎曲就好，小腿下垂不用力，身體維持平衡不要左傾或右傾，這時應該會感覺到大腿及下腹部很酸，受不了了就換抬右腳，就這樣左右交換，隨時可開始，隨時可停止的唷～



這樣既能瘦肚肚，也能瘦大腿喔～可以在看電視時做，但不要坐在沙發上做，沙發太軟會傷害脊椎，拉張餐桌椅或電腦椅來做比較恰當。



●坐於書桌或電腦前的時候，拿一張紙，夾於兩腿膝蓋中間，維持它不掉下即可，不過兩腿要夾緊喔！

雖然聽起來頗簡單，不過實行起來可會酸酸的哩！這個動作會使用到平常不常用到的大腿內側肌肉。



●瘦整個大腿

以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手踫觸腳趾（此時

，不要太用力）。

訣竅就是～不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約3秒，剛開始做的時候，以10秒鐘做3次為目標，習慣後再加速！



●瘦大腿內側

從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）。邊數一二邊跳起來兩腳互換

。剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標習慣後再加快速度！



●瘦大腿內外側

以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，

注意身體的平衡。訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。

另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候，以10秒鐘做5次為目標，習慣後多加快速度！



●瘦大腿後側

準備一張有靠背的椅子放在前面，然後雙手扶著椅背，接下來先把左腿往後方抬，左右腿各作10次為1組，每次需要做滿5組，方可休息，每天早晚各作一次。



●利用每天洗完澡時，趁血液循環好，拍打大腿內側，拍打方式為手指併攏、掌心股起，讓掌心有空間，有節奏進行拍打，力量適中。每天進行可以促進循環，幫助你擁有勻稱美腿！ (可以跟乳液一起)



●使用時機：避開飯後的一小時之內。

上半身直立下半身半蹲，抖動大腿（此方式最適合晚間看電視時進行）



***重點是~~持之以恆!!!!!***





＊瘦臀：

1.趴在地，大腿往後踢



＊提臀：

1.躺在床上屁股往上頂，一天50下即可



＊爬樓梯減肥法

爬樓梯對臀部很好，想瘦屁股的，可多多快走爬（上）樓梯



要做過勞運動, 例如慢跑40分鐘(要天天跑喔)

肌肉會收縮, 收緊之後就很難復胖了.

如果是做爆發性的運動, 例如短跑. 那腿一定粗死了.



捏小腿

上班坐著捏

作公車也捏

看電視也捏



明星主播瘦身操　



（ASOS）

＊提臀：

1.躺在床上屁股往上頂，一天50下即可

2.PS:動作放慢，不能太快，否則會沒有效果

＊瘦小腹：

1.仰臥起坐，一天60下,持續幾週就很有效果



（羅璧玲）

＊爬樓梯減肥法

爬樓梯對臀部很好，想瘦屁股的，可多多快走爬（上）樓梯

多吃海底的食物，比如寒天，石菜花，珊瑚草，因為美人魚身材好

新時代來臨囉！減重不用花錢[[[我做到ㄌ]]]
.分類：未分類資料夾2009/01/28 08:15
.　　　│幸福相隨│
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∥　。。美麗。。帥氣。。　∥
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。 嘿！
　減重真的～不用多花錢！

　 您～有興趣嗎？

　 如果減重真的不用花錢！！您想減下幾公斤呢？

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　我將盡速與您連絡， 。

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。 在您留言之前，請記得先想想唷，您～想減幾公斤呢

多運動！！！！！！！

你好唷 這題由我回答你好了
我是男的^^ 高1時95公斤...現在升大1..70公斤 我瘦了25公斤
這絕對不是虎妳的唷 我現在把我每日吃的內容都告訴你 不用花錢也不用吃藥
什麼瘦身小物...對我來說根本沒用
靠自己努力減來最有心得!!

減肥要有得3個關鍵
1.決心
2.耐力
3.堅持
因為那時我還是學生 所以早餐還是買附近的早餐店
早餐我都吃蛋餅X1or2 或 小郭貼鍋貼8~10個

午餐我都買便利商店 有一個"鴨肉冬粉" 那一碗才17X大卡(沒記錯的話)
吃到後來我看到東粉都會吐..呵呵
假如不喜歡吃東粉 我都吃學校的午餐 吃"青菜吃到飽" "喝湯喝到飽(清湯)"
禁吃"澱粉" 飯or麵
還有吃東西時 都要記錄下一天吃了多少大卡 我是男生 都控制到1500大卡左右

晚餐 有一餐沒一餐 禁吃"澱粉" 飯or麵..油炸 一切清淡為主!!

1個星期2堂體育課 "我一定玩到流汗"..打球 跑步
最誇張時一週瘦2kg 但有時候會卡住(同一個體重都瘦不了2~3週.這是正常的!!這時身體為了維持機能 這時很難瘦 是正常的 千萬別放棄)


這樣的日子一開始很難熬 很容易就餓了 這時候請喝水^^
大概3~4周 妳就會習慣了...胃變小了
一開始的時候受了10公斤沒人看出來(可能是每天都在看..沒啥感覺)
過了一個寒假回學校..大家都嚇一跳
連之前賣鹹酥雞的阿婆都問我是不是吃藥....^^"
慢慢的我就調回之前的飲食..不用那麼刻苦了(晚餐可以吃了..麵飯我也有再吃了)
但我能繼續的瘦..切記不要暴飲暴食! 這樣瘦了又很快容易胖回來

我持續了1年多現在都在68~70左右徘迴



參考看看
全是我親身體驗...不是複製來的

哈囉~我們都為胖胖外型感到鬱悶~一直找不到對的方法~每次都是聽別人說哪邊有效的減肥藥就去買~我覺得都是一開始有效~沒吃又復胖~最後~竟然比之前還肥~後來也是朋友介紹我吃天然草本的膠囊~剛開始吃的時後~一整天都不想吃東西~只覺ㄉ口很渴~一直喝水~一開始我是跟他買10天吃看看~想說沒效就算ㄌ~反正才5百多塊~我是到ㄌ藥都吃完ㄉ第十天量體重~嚇一跳~整ㄍ下降4公斤~~我吃一個多月ㄉ時後~朋友都說我游泳圈還有屁股那邊瘦的最明顯~還說我是不是瘦十幾公斤~實際上~我才減6.7公斤左右~原來我連體脂肪都有瘦到~有問題都可以寫信給我~再介紹你那個賣家~有問題都可以問他~他都會不厭其煩解答

您好
減肥請找低熱量的食物吃,減肥不是不吃,而是要學會怎麼吃.不能喜歡吃,就
一直吃.還要配合運動,才能成功.想要健康又有效的減肥,建議您可以上google
搜尋,目前點閱率第一名的,"減肥瘦身診所"或"減肥瘦身醫師"或"診所減肥方法"
看過裡面有關減肥的文章,或許對您會有幫助.
黃醫師 敬上

體重過重=無法抗拒美食的誘惑+只吃不動囉......
請家長讓你去參加游泳課程，
運動後喝牛奶還可以幫助你長高呢！
~~減重也可以不花錢~~
每天早上或傍晚到運動場慢跑和改變飲食習慣
◎減重必須做有氧運動，每天從事有氧運動持續不停30~60分鐘，促進新陳代謝，才能有效消耗身體多餘的脂肪。例如：健走、慢跑、游泳、跳有氧、騎自行車〈小心膝蓋損傷和大腿肌肉過硬〉。
◎運動前要熱身伸展，〈就是拉筋〉，可預防運傷害。運動後做緩和運動使肌肉線條修長。
◎不論是健走、慢跑或游泳，先設定30~60分鐘，評量自己到底能達到的圈數然後再慢慢增加。
◎當減重產生停滯期時應該增加運動強度，例如30 分鐘原來跑10 圈，同樣的時間必須增加圈數。減重要先做有氧運動才能有效燃燒身體多餘的脂肪，然後做局部曲線雕塑，才能達到成效。
每天同ㄧ時間量體重並詳細紀錄
◎德國沃夫醫生的代謝平衡飲食法，不需算熱量，注重飲食的順序，什麼多可以吃，早餐要的吃好、午餐要吃的飽、晚餐吃的少。建議您每一餐飲食：
1.先吃蛋白質〈每餐只吃一種蛋白質〉，可延緩血糖上升的速度、延緩饑餓感
2.吃蔬菜水果
3.澱粉類最後吃例如白飯和麵食
4.每ㄧ餐要距離五小時〈1小時內用餐完畢〉，期間不可另外進食
5.每天喝水2000cc，分四到六次〈可加新鮮檸檬汁〉，可幫助肝、腎代謝；不喝水以外的茶飲
6.晚上九點後不進食
◎不論吃什麼切記先吃蛋白質在吃蔬菜和水果，澱粉類最後吃。

2010-08-06 13:55:36 補充：
如有任何問題歡迎你和我聯絡E-MAIL：[email protected]

減肥要持之以恆喔
運動之外維生素等攝取要均衡
才不會傷了身體
歡迎到我的部落格參觀
http://tw.myblog.yahoo.com/chichi-0817
裡面有許多人的經驗分享
希望對你有幫助喔

板大妳好

首先請問你是男性還女性呢[方法不盡相同[

健康減重的白話點就是"瘦得慢"

新聞上報瘦的人 突然暴斃看過沒

那些就是不健康的減重

減肥自己一定要很克制 問題是 說的簡單

作的困難 最好是有人陪你一起檢

可以互相督促 或是找個人監督妳

方法很多 運動拉[女生不建議 會長肌肉]

吃當然就是吃"高纖"食物 蔬菜類的 [妳一定說很難 死都不吞XD]

所以才有代餐的出現

代餐成分大多是 HFP-Chitosan蟹殼素、欣樂芬素、巴拿巴葉萃取物、洋車前子殼一些妳聽都沒聽過的成分 這些大多數都是人工萃取物 就是纖維拉

沒蔬菜來的難吃 一樣會有飽足感

通常取代正餐 或是在正餐前面吃 正餐吃的就會少

現在有賣府和台灣人口味的代餐[比較喔一死]

但是就是"貴"了點

打球 游泳 這類激烈運動 消耗卡若禮是最多的

還有 運動最好持續30分鐘以上 不要留點汗就休息

因為剛開始 身體消耗的是 葡萄糖

消耗的葡萄糖 很容易就會被補充回來

消耗完葡萄糖 才是脂肪

而減重減的就是脂肪 不是葡萄糖

綠茶多酚在實驗上 確實是有證明

有助於"腸胃乳動"腸胃健康 不是減重

也就是較好代謝 較好代謝 就會相對的減肥

為什麼是相對 因為效果不明顯!@!!!!!!!

較好代謝 非直接減重!.

而且飲料店都會加果糖

喝那個反而還會可能肥胖

建議單一飲食減肥法，是一餐只吃一類型的食物..這個方法也非常適合外食族.也適合不願意用節食方法減肥的人喔~這是最最簡單又不會花錢的方法，而且不需要菜單喔~其他什麼東西都不吃，只以單一食物作為三餐食物，直到吃飽為止。常用來做減肥餐的食物有水果類：蘋果、葡萄柚、鳳梨、奇異果等，其他像優酪乳、液體代餐，也是常用來做單一飲食減肥法。
一餐若是吃肉..就是吃肉..不可以吃米飯.麵類..也不可以吃菜一餐若是吃菜..就全部是菜..不可以吃肉或者飯
這些單一飲食，在短時間內的確可以讓人有「體重減輕」的效果，減肥的原理，主要是單一飲食可以減少我們對食物的攝取量，藉此產生「能量不足」的效果。這種方法其實也算是一種半斷食的方法，減肥期間會非常的餓，如果餓了，只可以吃水果或喝水。肉類種類，沒有腳的比2隻腳的好.像是魚比雞鴨好肉類種類，2隻腳的比4隻腳好，像是雞鴨比豬牛好記得只吃ㄧ種種類的食物，這種方法，會飽又可以減重喔~不可以混著吃，這樣會胖~...