HELP!!!失眠大過天HELP!!!

長期失眠會嚴重損害身體健康，如中醫角度來講，心神失安等，飲食上可調理，提高睡眠質量，詳情也可參考系統教育的失眠與頭痛，提及中藥食療，成效幾好…
以下習慣可參考看看：
1‧養成規律的起床及就寢時間並減少日間小睡
2‧規律且適當的運動
3‧溫和的小點心能夠助眠，如喝杯溫牛奶、 一兩 片全麥土司等，中午過後就不要喝咖啡因的飲料
4‧睡前二小時內避免熱水澡(因身體在散熱的狀態之下，反而不易入眠，同時也影響睡眠品質)
5‧特別睡前更應放鬆，避免勞心費力
6‧避免菸酒及依賴失眠藥物
7‧營造舒適環境，盡量光暗、溫、濕度適中，寢具的選擇要適當
8‧睡眠的時間要充足（約在七到八小時之間）
小小資料，希望對你有用

你可以嘗試等到睡意很濃才去睡，這樣會較容易入睡。

怎樣算失眠?
難以入睡 就寢後半個小時不能入睡
易於驚醒 晚上覺醒時間超過半小時
睡眠持續時間短於正常。即醒的過早
有上述一種表現且起床後有睏乏，頭腦不清，甚至有頭疼、頭暈等現象，而且持續時間較長，影響工作和生活的，在臨床上可診斷為失眠

失眠是一種症狀
有失眠情形，需要看醫師找出造成失眠的原因
大部分的失眠患者需要合併藥物及行為治療，並且大部分都可從失眠中復原
失眠類型
根據失眠持續的時間，失眠可分為：
短暫性失眠。 時間少於一周。這類失眠一般在人突然面臨較大的問題時發生，如壓力，焦慮，興奮等。另外，在到了海拔過高的地方或有時差變化時也會發生。
短期性失眠。時間一周到一個月。嚴重或持續性的壓力會導致這類失眠。如果對壓力處理不當，這類失眠會演變為慢性失眠。
慢性失眠。時間長於一個月。這類失眠一般是多方面因素綜合作用的結果。慢性失眠者往往是平時睡眠質量不高，由上兩種失眠轉化而來。
失眠原因
身體上的疾病，於睡眠時間內產生疼痛感或不適感，因此造成失眠。
生理方面的變化也會造成失眠。例如環境變化人難以適應，或是悶熱的氣溫難以入眠
服用藥物，有時候藥物本身的副作用，可能會引起失眠。
一些食品和飲料也會導致失眠，例如：
有咖啡因的茶類或咖啡類飲料。
有高糖份的可樂或果汁……等，因高血糖現象而導致失眠。
有酒精成分的飲料，會使人睡眠變淺，且戒酒中的人也容易發生禁斷症狀而失眠
對失眠的恐懼也會引起失眠。 由於時差或是因工作而引起生理時鐘倒置，有些人可能導致白天嗜睡、夜間失眠的現象。
失眠危害
失眠對人體的傷害主要是精神上的，一般不會使人致命。但長期失眠會使人脾氣暴躁，攻擊性強，記憶力減退，注意力不集中，精神疲勞。失眠對人精神上的影響容易導致器質性的疾病，還會使人免疫力下降，使人的身體消耗較大，

因為生長素的分泌主要在晚上睡著後，因此少年兒童的失眠會減少生長素的分泌，不利於身體的生長發育

失眠的治療
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失眠的治療最重要的是消除導致失眠的各種因素。如消除心理緊張，改善睡眠環境，避免睡前服用刺激性的食物或藥物等

藥物療法
小劑量短時間使用安眠藥是治療失眠的重要方法

原發性疾病所引起的失眠要針對原發病治療
如果原發病不治療，只是針對失眠症狀進行治療，很難治療好失眠。失眠者對自己失眠的原因要有一個基本評估，可到醫院進行體檢，如果沒有身體疾病，再從其它方面找尋失眠原因

找專家和心理醫生進行支持性心理治療
心理治療在失眠治療中起著重要作用。甚至有的睡眠障礙專家認為，對於心因性失眠來說，藥物只是一種輔助治療，只有心理治療才能解決根本問題

比失眠更可怕的是怕失眠
對失眠的恐懼心理會使失眠的治療更困難。保持一個平和的精神狀態很重要。不要把失眠看得太重，試想，世界上那麼多人失眠，他們不還是照樣正常的工作和生活

與其在床上數數，不如瀟洒起床
如果在床上睡不著而越來越煩躁，最好起床干點別的事，等有了睡意再上床。如果在床上強迫自己入睡，往往事與願違

刺激控制療法
參見：失眠刺激控制療法

對於心因性失眠，最有效的方法是行為療法，刺激控制療法為首選的行為療法。它是一套幫助失眠者減少與睡眠無關的行為和建立規律性睡眠模式的程序
限制治療法
參見：失眠限制治療法

它也是一種被廣泛採用的行為療法。通過減少花在床上的非睡眠時間來提高睡眠效率。它主要也用於治療心因性失眠
其它還有放鬆療法，音樂療法等。請參見：失眠放鬆療法，失眠音樂療法

安眠藥
主條目：安眠藥
失眠的一些觀念
睡得少未必是失眠
睡眠時間長短因人而異，有人一天睡9個小時還不夠，有人睡5個小時就精力充沛

沒有絕對的失眠者
失眠的程度再嚴重，也或多或少的能睡些時候。有些自稱幾個月沒合眼的人，但在實驗室經檢查，卻發現即使是最嚴重的失眠者，一夜之間總是會有一些短暫的睡眠存在

其實，許多失眠者都無意識的誇大了失眠的癥狀，這是睡眠感喪失的結果。

中醫觀點
在中醫觀點中，失眠有數種因素，分別為肝火、膽、心血虛、心腎不交等。雖然許多中醫書中常忽略膽經，但膽也是一種造成失眠的重要因素。於中醫觀點中，什麼壓力，焦慮等都涵蓋於以上幾種因素中
診斷法
肝火盛者通常會易怒，發怒時臉會紅，有血往頭沖的感覺，肝膽濕熱者會嘴巴苦，並於晚間11點至1點最難於入睡。心血虛者眼毗白，能入睡，但多夢，醒時全身疲累，睡了也等於沒睡，易驚醒。心腎不交者將會時時胸口冒冷汗，徹夜難眠

中醫治法
肝火盛：龍膽泄肝丸
心血虛：酸棗仁湯
心腎不交：黃連湯

中醫認為失眠病位在心，與肝、脾、腎關係密切，其發生多與飲食不節、思慮過度、注意力過於集中，過度勞累，生活不規律、病後及年老體弱等因素有關；心神不安、神不守舍，不能由動轉靜而出現失眠。治療失眠要重在補虛瀉實，安神定志
參考資料

你好
可以介紹個治療俾你去睇睇 我有個朋友長期失眠 超過10年了 早排睇左呢個治療 係偏向中醫的另類療法 睇左之後 佢失眠的情況真係改善曬 到依家都已經超過一年 現在每晚佢都話好好訓 失眠的問題無左喇 你都不妨去睇睇 ...

血不歸肝所以失眠 看中醫及針灸 因晚睡影響肝臟正常功能

失眠的成因可能有很多,但通常的原因都係心理因素等,我建議你在現在這個情況就不必太過在意睡眠的時間,每晚大概在個時間去睡便可,有些時可能會越是在意便會越是反效果,這個跟你喝牛奶沒關係.睡前做少量運動,洗澡使用溫水及看看書本應該會有幫助.

盡量早睡早起，如果10點睡7點醒，訓夠d，放假夜訓一次就冇所謂，但長期就好傷身
訓既時候唔好諗咁多野，放鬆身體就會訓著
如果都唔得可以睡前飲一杯熱鮮奶，或當日去做運動，等身體累下，到左夜晚，自然就想訓啦
仲唔得就去睇下醫生啦