很嚴重的失眠

當睡不好，第二日的活力竟自然大打折扣了，集中力、理解力都較差，以及長期失眠會嚴重損害身體健康！
想訓得好，心情要放鬆而平靜下來，中醫角度來講，因心神失安等，飲食上可調理，詳細可參考系統教育的失眠與頭痛，提及中藥食療，可提高睡眠質量…
以下習慣可參考看看：
1‧養成規律的起床及就寢時間並減少日間小睡
2‧規律且適當的運動
3‧溫和的小點心能夠助眠，如喝杯溫牛奶、 一兩 片全麥土司等，中午過後就不要喝咖啡因的飲料
4‧睡前二小時內避免熱水澡(因身體在散熱的狀態之下，反而不易入眠，同時也影響睡眠品質)
5‧特別睡前更應放鬆，避免勞心費力
6‧避免菸酒及依賴失眠藥物
7‧營造舒適環境，盡量光暗、溫、濕度適中，寢具的選擇要適當
8‧睡眠的時間要充足（約在七到八小時之間）
小小資料，希望對你有用

怎樣算失眠
難以入睡 就寢後半個小時不能入睡。
易於驚醒 晚上覺醒時間超過半小時。
睡眠持續時間短於正常。即醒的過早。
有上述一種表現且起床後有睏乏，頭腦不清，甚至有頭疼、頭暈等現象，而且持續時間較長，影響工作和生活的，在臨床上可診斷為失眠。

失眠是一種症狀，而非疾病。
有失眠情形，需要看醫師找出造成失眠的原因。
大部分的失眠患者需要合併藥物及行為治療，並且大部分都可從失眠中復原。
失眠類型
根據失眠持續的時間，失眠可分為：

短暫性失眠。 時間少於一周。這類失眠一般在人突然面臨較大的問題時發生，如壓力，焦慮，興奮等。另外，在到了海拔過高的地方或有時差變化時也會發生。
短期性失眠。時間一周到一個月。嚴重或持續性的壓力會導致這類失眠。如果對壓力處理不當，這類失眠會演變為慢性失眠。
慢性失眠。時間長於一個月。這類失眠一般是多方面因素綜合作用的結果。慢性失眠者往往是平時睡眠質量不高，由上兩種失眠轉化而來
失眠原因
身體上的疾病，於睡眠時間內產生疼痛感或不適感，因此造成失眠。
生理方面的變化也會造成失眠。例如環境變化人難以適應，或是悶熱的氣溫難以入眠。
心理因素，例如焦慮、不安、情緒低落、工作壓力、不愉快等，也可引起失眠。
很多與精神科相關疾病也會造成失眠，如神經衰弱，抑鬱症，精神分裂……等。
服用藥物，有時候藥物本身的副作用，可能會引起失眠。
一些食品和飲料也會導致失眠，例如：
有咖啡因的茶類或咖啡類飲料。
有高糖份的可樂或果汁……等，因高血糖現象而導致失眠。 酒精成分的飲料，會使人睡眠變淺，且戒酒中的人也容易發生禁斷症狀而失眠。
對失眠的恐懼也會引起失眠。
由於時差或是因工作而引起生理時鐘倒置，有些人可能導致白天嗜睡、夜間失眠的現象。
失眠危害
失眠對人體的傷害主要是精神上的，一般不會使人致命。但長期失眠會使人脾氣暴躁，攻擊性強，記憶力減退，注意力不集中，精神疲勞。失眠對人精神上的影響容易導致器質性的疾病，還會使人免疫力下降，使人的身體消耗較大，

因為生長素的分泌主要在晚上睡著後，因此少年兒童的失眠會減少生長素的分泌，不利於身體的生長發育。

失眠的治療最重要的是消除導致失眠的各種因素。如消除心理緊張，改善睡眠環境，避免睡前服用刺激性的食物或藥物等。
藥物療法
小劑量短時間使用安眠藥是治療失眠的重要方法。

原發性疾病所引起的失眠要針對原發病治療
如果原發病不治療，只是針對失眠症狀進行治療，很難治療好失眠。失眠者對自己失眠的原因要有一個基本評估，可到醫院進行體檢，如果沒有身體疾病，再從其它方面找尋失眠原因。

找專家和心理醫生進行支持性心理治療
心理治療在失眠治療中起著重要作用。甚至有的睡眠障礙專家認為，對於心因性失眠來說，藥物只是一種輔助治療，只有心理治療才能解決根本問題。

比失眠更可怕的是怕失眠
對失眠的恐懼心理會使失眠的治療更困難。保持一個平和的精神狀態很重要。不要把失眠看得太重，試想，世界上那麼多人失眠，他們不還是照樣正常的工作和生活。

與其在床上數數，不如瀟洒起床
如果在床上睡不著而越來越煩躁，最好起床干點別的事，等有了睡意再上床。如果在床上強迫自己入睡，往往事與願違。


對於心因性失眠，最有效的方法是行為療法，刺激控制療法為首選的行為療法。它是一套幫助失眠者減少與睡眠無關的行為和建立規律性睡眠模式的程序。

限制治療法
參見 失眠限制治療法

它也是一種被廣泛採用的行為療法。通過減少花在床上的非睡眠時間來提高睡眠效率。它主要也用於治療心因性失眠。

其它還有放鬆療法，音樂療法等。請參見：失眠放鬆療法，失眠音樂療法

安眠藥
主條目：安眠藥
失眠的一些觀念
睡得少未必是失眠
睡眠時間長短因人而異，有人一天睡9個小時還不夠，有人睡5個小時就精力充沛。

沒有絕對的失眠者
失眠的程度再嚴重，也或多或少的能睡些時候。有些自稱幾個月沒合眼的人，但在實驗室經過檢查，卻發現即使是最嚴重的失眠者，一夜之間總是會有一些短暫的睡眠存在。

中醫觀點
在中醫觀點中，失眠有數種因素，分別為肝火、膽、心血虛、心腎不交等。雖然許多中醫書中常忽略膽經，但膽也是一種造成失眠的重要因素。於中醫觀點中，什麼壓力，焦慮等都涵蓋於以上幾種因素中。
診斷法
肝火盛者通常會易怒，發怒時臉會紅，有血往頭沖的感覺，肝膽濕熱者會嘴巴苦，並於晚間11點至1點最難於入睡。心血虛者眼毗白，能入睡，但多夢，醒時全身疲累，睡了也等於沒睡，易驚醒。心腎不交者將會時時胸口冒冷汗，徹夜難治

中醫認為失眠病位在心，與肝、脾、腎關係密切，其發生多與飲食不節、思慮過度、注意力過於集中，過度勞累，生活不規律、病後及年老體弱等因素有關；心神不安、神不守舍，不能由動轉靜而出現失眠。治療失眠要重在補虛瀉實，安神定志

肝.肝.肝

看中醫調理.西醫唔得.

你好
不如介紹個治療俾你去睇睇 我有個朋友長期失眠 超過10年了 早排睇左呢個治療 係偏向中醫的另類療法 睇左之後 佢失眠的情況真係改善曬 到依家都已經超過一年 現在每晚佢都好好訓 失眠的問題無左喇 你都不妨去睇睇 ...

可以嘗試站樁(紮馬)，站樁不但是中國武術的基本功，亦是中醫裏養生的方法。站樁有很多的養生功效，可以改善失眠是其中之一。一天裏最少練五分鐘。還有不用練坐馬那麼辛苦，練四平馬就可以了，即是坐馬九十度角，四平馬一百三十度角。練的時侯要抬頭提胸，雙手擺在腰旁，雙腳跟肩位再大一點的位置。

千萬不要在沒有睡意的情況下去睡，要等到睡意很濃才可上牀去睡，否則就很難入睡。
如果上述的方法無效，就要看精神科醫生，讓我介紹醫好我的醫生給你（我曾經五年未睡過，是這位醫生醫好我）：林楚明醫生(精神科專科醫生)地址：九龍彌敦道238號11樓1109室電話：２３８１７６８１　：　２３８１０７１０診症時間：上午十時至一時下午三時至六時星期三下午休息星期日全日休息公眾假期下午休息十年前的葯費是千多元一個月，現在不知有沒有加價．我的電郵地址: [email protected] [email protected]你可以到這網站搜尋有關這醫生的資料: http://www.hkdoctors.org/chinese/

看中醫及針灸 瀉肝瀉心 逍遙散

其實你失眠也不需要太過擔心。
我不建議你去看醫生，因為至今失眠依然是沒有原因的。以我的經驗，醫生只會叫你多做運動，然後晚上服用安眠藥等。雖然安眠藥 對短期、暫時的治療可能有效，但安眠藥並不是長期睡眠問題的解決方法，而大部分的安眠藥物在使用數週或數月後便會失效。
所以，如果要解決問題，就要從你的生活細節開始！


1. 把睡眠當作一件美好的事
睡眠讓身體休息，也是一個完全自我的時間，能讓自己睡得好是愛惜自己的表現。失眠後的脾氣暴躁和情緒不穩，是因失眠增加了焦慮和挫折感。對失眠的恐懼使您無法入睡，是一個惡性循環。
睡前準備要注意：
睡前洗個熱水澡，或飲一杯熱牛奶，也有助鬆弛。
但是不要使自己過飽或太餓。

2. 避免含咖啡因的飲品和食品
睡眠有困難的人在睡前六至八小時應該避免飲用或進食含咖啡因的飲品或食品，注意咖啡、茶、朱古力、可樂飲料和含咖啡因藥物的攝取量。

3. 藥物
服食某些藥物可能是不安和失眠的原因，包括某些鼻塞藥、抗憂鬱劑、氣喘藥、類固醇、甲狀腺藥物、減肥藥等。


5. 酒精
睡前一杯酒可能可以使您昏昏欲睡，但也可能會令您經常醒來，擾亂您深沉的睡眠。



6. 食物或飲水
睡前儘量避免過量進食，然而，少量的碳水化合物，如餅乾、麵、或麵包可以幫助入睡。碳水化合物會增加大腦血液中的血清張力(serotonin)，這是一種誘發睡眠的化學物質。睡前幾小時也要減少喝水量，這樣可以減少醒來上洗手間的次數。



7. 適量運動
睡前做些少運動可以幫助入睡。運動可以幫助改變大腦的化學物質，同時減輕干擾睡好覺的沮喪和焦慮。



8. 日間活動
研究顯示，人經過興奮的一天如逛街購物、看電影、造訪新地方等，會比無聊無事的一天容易入睡，也睡得比較沉。



9. 練習放鬆運動
試著以肌肉放鬆、靜坐法或意象法作為平靜下來的方法。



10. 心思煩擾
如果因為有所擔心而睡不著，那就把您的問題和擔心寫下來，並製作一張待辦事項清單，讓心頭放下這些事。



11. 少耗點時間在床上
許多受失眠症困擾的人以為自己必須多花點時間在床上，以彌補睡眠不佳；相反，這樣會製造更多有壓力且令人挫折的清醒時間；此外，睡眠會變得比較淺。限制自己在床上的時間會令人睡得更沉、更安穩。



12. 做好準備
舒適的一張睡床、適當的室溫(約19-22C)、安靜的房間實有助睡眠；柔和的音樂和大自然的錄音讓腦袋和肌肉放鬆，慢慢入睡。把製造焦慮的鬧鐘放在床底下或較遠離睡床的位置，直至明晨鐘響為止。找些安靜、放鬆的活動，讓自己做好睡覺的心理準備。
環境舒適快入夢：
保持環境寧靜、光暗和溫度適中、被鋪要軟而暖，並要保持空氣清新、流通。


最重要，便是盡訴心中憂與悲：
將自己心中的困憂說出來，與家人、朋友傾訴和商量，一起解決問題。

你打從一開始有問題個時就應該要去睇醫生架啦...不過而家已經發展成咁..
你到底本身自己有無憂慮..？因為潜在的憂慮能使人睡不好...當這個情況持續的話....會引發更嚴重的問題。 首先我可以介紹一些方法給你: 在睡前飲杯熱鮮奶, ..這會讓你有睡意。最重要一點是：不要強迫自己入睡, 若然睡不了, 就必急着去睡, 夜晚也別強迫自己幾點就睡, 讓自己覺得真的睏了, 才上床去。
還有你是不是整天都在家裏坐？ 絶對別這樣。 多點運動對你的睡眠是很有幫助的。 最後最重要的是，問題己到如此嚴重的地步, 建議你去看醫生, 中醫西醫也看看, 看那個最適合你。
若還有問題, 可以發個EMAIL比我, 看看你到底是什麼根本原因。