每日卡路里攝取量

你好, 如果1797kcal... 通常係當你係有 "0" 運動量計算而已

如果按一個每日要攝取1800 kcal的人黎講... 佢都可以同平日人食既野一樣...如：

早餐：去皮全麥方包1片半加火腿1片加生菜，蕃茄加脫脂奶1杯

早點：2份健康小食

午餐：飯1滿碗、魚/雞/瘦肉2.5滿湯匙、瓜/菜1中號碗以上、清湯免渣不限(高醣質湯不超過1中號碗)、生果1份

下午茶：健康小食2份

晚餐：飯1滿碗、魚/雞/瘦肉2.5滿湯匙、瓜/菜1中號碗以上、清湯免渣不限(高醣質湯不超過1中號碗)、生果1份

宵夜：健康小食1份

2011-05-23 01:04:18 補充：
所以.. 只要每天keep住做運動... 消耗多餘既kcal... 就會健康又唔怕肥架喇.....^^


有興趣去我個新手blog睇下啦.......http://hknutritainment.blogspot.com/

www.ourhealthycoach.com/ok


我不如介紹一個健康減重方法比你呀
我自己本身同埋朋友都有用開
因為我本身唔肥 所以只係減左脂肪量, 但係我長久的腸胃問題改善左
你有試過一食完野都會想去上廁所嗎? 因為腸胃蠕動的能力又恢復正常了!
佢用個半月已經減左13磅, 全身修左10吋!!

最難減ge patpat都減到!!!!=] 最重要係佢係無做個任何運動...
因為懶ma,

好岩d要返工返學, 忙碌一族!
如果你真係認真要減重而最後一次減完唔再反彈
你可以去呢個website睇下 記得填返個資料阿: www.ourhealthycoach.com/ok

add我MSN呀 [email protected]

我真的幫到你ga! 因為你值得更加好=]

每日卡路里需知

減肥的原理 其實要維持體重不反彈並沒有特別的竅門，只要每日的卡路里攝取量相等於消耗量便可。但是，如果每日的卡路里攝取量高於卡路里消耗量，多餘的熱量便會積聚於身體，令體重及脂肪增加；相反，如果每日的卡路里攝取量低於卡路里消耗量，體重及脂肪便會自然減少，只要每日少攝取500卡路里，一星期後體重便可減少0.5 kg。減肥的原理就是這麼簡單！
理想的減肥速度

要知道減肥絕不能操之過急，如減肥速度太快，身體的調整機能會作出自我調節，將體重回復至原來水平。因此，維持適當的減肥速度很重要，有助身體適應新的體重，減低反彈的機會，最理想為每星期減0.5 kg。

體重管理最重要是去學會如何正確地飲食，以均衡飲食為基礎，糾正不健康的飲食習慣，此外還須注意日常活動量和養成做運動的習慣，以維持正常的新陳代謝率及提昇卡路里消耗量，才可持久擁有既健康又苗條的身型。當然，有恆心、毅力和跟隨正確的減肥方法亦是成功的重要因素，不容忽視。
鳴謝︰ Femme World 提供文章 好似我既比例: 每日攝取1126.75 就可以減磅.http://www.she.com/body/eatwell/index.cfm?object_id=5 <----可以計算活動熱量消耗http://www.she.com/body/eatwell/index.cfm?object_id=6#kcal <---可以計算食物卡路里計算http://www.she.com/body/eatwell/index.cfm?object_id=4 <--每天熱量需要

http://www.cfs.gov.hk/tc_chi/nutrient/nmenu_energyc.shtml<--營養素的定義及功用

圖片參考：http://lh4.ggpht.com/_96vGY-qqUsk/SmWn41PDmXI/AAAAAAAAACc/DZXzfhfdHSE/s576/image001.jpg
基礎經濟組合
讓你擁有健康及活躍的生活形態並保持體態優美,每一天都活力充沛更有自信 快速進階組合
讓你從頭到腳,由裡到外感到活力充沛並以有效率的方法,準備踏上營養均衡的減重旅程,達成最佳的體態及減重目標 完美高階組合
幫助你以迅速的方式達到體重控制的目標並可以維持健康,讓你有完善且均衡的營養,完全掌握健康與自信,體驗到全新生活形態所帶來的絕佳感受 現在,你也可以保持完美輕盈體態,盡快留下簡單的資料,約見我們的顧問,開始解決減重問題吧 ~~

圖片參考：http://lh3.ggpht.com/_96vGY-qqUsk/S2WRjDJZBdI/AAAAAAAAAEE/iSCUfBxNNiA/%E5%81%A5%E5%BA%B7%E5%92%A8%E8%A9%A2.JPG

你亦可以登入以下網址睇睇
www.sg.ec-keepfit.com


謝