嚴重失眠.Help~

失眠時怎麼辦
日間情緒太激烈，過度喜悅、過度憤怒或過度驚恐，晚上便難以入睡；作息不定時，難入睡；明天有太重要的事情要做，難入睡；今天有解決不了的問題，難入睡；精力過剩仍未用完，難入睡。
要不失眠，大概是不可能的事，重要的是失眠的後遺症，如果它令你日間無法如常生活，那就麻煩了！
要減輕失眠的後遺症，必須心境平靜，將情緒降下來生活，減少大腦消耗，即使偶一失眠，影響也不會太大。
要減少失眠，有個方法是可能有效的，反正你都失眠了，最好躺在床上練習腹式呼吸。
睡眠時，大腦會由β腦波進入α腦波，才能入睡。假如心思太重，大腦是很難進入α腦波的。
當人處於安靜狀態時，大腦是發出α波的，而呼吸也會進入自然的腹式呼吸，即是吸氣時腹部是漲起的。心身一體，反過來由腹式呼吸影響大腦產生α波，也是可行的。
躺在床上，吸氣時讓腹部隆起，呼氣時輕輕收縮腹部，要感覺自然舒適，不要勉強，將注意力集中在腹部。如果注意力難集中，可以數呼吸，由一次數到十次，然後再由一開始。仰臥或側臥皆可。
假如仍然不能入睡，也不用緊張，因為已經沒有其它可行方法，就讓它失眠吧！如果你能令自己進入α腦波，即使不能入睡，也可以減少消耗。
腹式呼吸按摩內臟，對內臟健康有好處，反正躺在床上無事可做。

http://ncschk.com/book/health/3.htm


腹式呼吸
血清素產生α腦波，反過來，α腦波也可以產生血清素，兩者相輔相成；
血清素降低血壓，反過來，降低血壓也可以產生血清素；
血清素引致腹式呼吸，反過來，腹式呼吸也可以產生血清素；
心身一體，腹式呼吸就可以令大腦產生血清素、α腦波、降低血壓、鎮靜神經、舒緩壓力、令人安睡......
腹式呼吸，可以坐著做，躺下來做，側臥做，失眠時做，想睡得安寧睡前做，平時精神緊張時做，情緒激動時做，坐車時做，上班時做，不費一分一毫。
一個正常人，平時就是自然的腹式呼吸的，呼吸時善用全肺，吸氣時整個肺向四周膨漲，肺葉下部向下推壓橫隔膜，令腹部脹起來，所以被稱為腹式呼吸。
一個精神緊張的人，呼吸急速，只能用肺葉的上半部份呼吸，下半部份沒有吸氣膨漲，於是吸氣時只見胸部隆起，所以被稱為胸式呼吸。
精神極度緊張的人，可能連肺的一半也用不上，只用了三分之一或四分之一。
經常胸式呼吸的人，肺葉下半部份長期不用，會堆積毒素、發炎、肺癆、生癌。
初學腹式呼吸的人注意，如果站著及坐著做不來，先由躺臥或側臥開始，當人躺下來時，壓力比較低，練習腹式呼吸時壓力也較弱。吸氣時腹部漲起，呼氣時稍用一點力收縮腹部，有助下次吸氣，但是不要收縮太多，切記，不能勉強，不可有不舒適的感覺。
初學者不要氣沉小腹，更不要將氣守在丹田不放，只需將氣吸至腹部上半部份就可以。
若果腹式呼吸時精神仍然緊張，可以數呼吸，由一數到十，再由一開始。閉上雙眼關閉外視覺是個很有效的方法。

怎樣算失眠??
難以入睡 就寢後半個小時不能入睡
易於驚醒 晚上覺醒時間超過半小時
睡眠持續時間短於正常。即醒的過早
有上述一種表現且起床後有睏乏，頭腦不清，甚至有頭疼、頭暈等現象，而且持續時間較長，影響工作和生活的，在臨床上可診斷為失眠

失眠是一種症狀
有失眠情形，需要看醫師找出造成失眠的原因
大部分的失眠患者需要合併藥物及行為治療，並且大部分都可從失眠中復原
失眠類型
根據失眠持續的時間，失眠可分為：
短暫性失眠。 時間少於一周。這類失眠一般在人突然面臨較大的問題時發生，如壓力，焦慮，興奮等。另外，在到了海拔過高的地方或有時差變化時也會發生。
短期性失眠。時間一周到一個月。嚴重或持續性的壓力會導致這類失眠。如果對壓力處理不當，這類失眠會演變為慢性失眠。
慢性失眠。時間長於一個月。這類失眠一般是多方面因素綜合作用的結果。慢性失眠者往往是平時睡眠質量不高，由上兩種失眠轉化而來。
失眠原因
身體上的疾病，於睡眠時間內產生疼痛感或不適感，因此造成失眠。
生理方面的變化也會造成失眠。例如環境變化人難以適應，或是悶熱的氣溫難以入眠
服用藥物，有時候藥物本身的副作用，可能會引起失眠。
一些食品和飲料也會導致失眠，例如：
有咖啡因的茶類或咖啡類飲料。
有高糖份的可樂或果汁……等，因高血糖現象而導致失眠。
有酒精成分的飲料，會使人睡眠變淺，且戒酒中的人也容易發生禁斷症狀而失眠
對失眠的恐懼也會引起失眠。 由於時差或是因工作而引起生理時鐘倒置，有些人可能導致白天嗜睡、夜間失眠的現象。
失眠危害
失眠對人體的傷害主要是精神上的，一般不會使人致命。但長期失眠會使人脾氣暴躁，攻擊性強，記憶力減退，注意力不集中，精神疲勞。失眠對人精神上的影響容易導致器質性的疾病，還會使人免疫力下降，使人的身體消耗較大，

因為生長素的分泌主要在晚上睡著後，因此少年兒童的失眠會減少生長素的分泌，不利於身體的生長發育

失眠的治療
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失眠的治療最重要的是消除導致失眠的各種因素。如消除心理緊張，改善睡眠環境，避免睡前服用刺激性的食物或藥物等

藥物療法
小劑量短時間使用安眠藥是治療失眠的重要方法

原發性疾病所引起的失眠要針對原發病治療
如果原發病不治療，只是針對失眠症狀進行治療，很難治療好失眠。失眠者對自己失眠的原因要有一個基本評估，可到醫院進行體檢，如果沒有身體疾病，再從其它方面找尋失眠原因

找專家和心理醫生進行支持性心理治療
心理治療在失眠治療中起著重要作用。甚至有的睡眠障礙專家認為，對於心因性失眠來說，藥物只是一種輔助治療，只有心理治療才能解決根本問題

比失眠更可怕的是怕失眠
對失眠的恐懼心理會使失眠的治療更困難。保持一個平和的精神狀態很重要。不要把失眠看得太重，試想，世界上那麼多人失眠，他們不還是照樣正常的工作和生活

與其在床上數數，不如瀟洒起床
如果在床上睡不著而越來越煩躁，最好起床干點別的事，等有了睡意再上床。如果在床上強迫自己入睡，往往事與願違

刺激控制療法
參見：失眠刺激控制療法

對於心因性失眠，最有效的方法是行為療法，刺激控制療法為首選的行為療法。它是一套幫助失眠者減少與睡眠無關的行為和建立規律性睡眠模式的程序
限制治療法
參見：失眠限制治療法

它也是一種被廣泛採用的行為療法。通過減少花在床上的非睡眠時間來提高睡眠效率。它主要也用於治療心因性失眠
其它還有放鬆療法，音樂療法等。請參見：失眠放鬆療法，失眠音樂療法

安眠藥
主條目：安眠藥
失眠的一些觀念
睡得少未必是失眠
睡眠時間長短因人而異，有人一天睡9個小時還不夠，有人睡5個小時就精力充沛

沒有絕對的失眠者
失眠的程度再嚴重，也或多或少的能睡些時候。有些自稱幾個月沒合眼的人，但在實驗室經檢查，卻發現即使是最嚴重的失眠者，一夜之間總是會有一些短暫的睡眠存在

其實，許多失眠者都無意識的誇大了失眠的癥狀，這是睡眠感喪失的結果。

中醫觀點
在中醫觀點中，失眠有數種因素，分別為肝火、膽、心血虛、心腎不交等。雖然許多中醫書中常忽略膽經，但膽也是一種造成失眠的重要因素。於中醫觀點中，什麼壓力，焦慮等都涵蓋於以上幾種因素中
診斷法
肝火盛者通常會易怒，發怒時臉會紅，有血往頭沖的感覺，肝膽濕熱者會嘴巴苦，並於晚間11點至1點最難於入睡。心血虛者眼毗白，能入睡，但多夢，醒時全身疲累，睡了也等於沒睡，易驚醒。心腎不交者將會時時胸口冒冷汗，徹夜難眠

中醫治法
肝火盛：龍膽泄肝丸
心血虛：酸棗仁湯
心腎不交：黃連湯

中醫認為失眠病位在心，與肝、脾、腎關係密切，其發生多與飲食不節、思慮過度、注意力過於集中，過度勞累，生活不規律、病後及年老體弱等因素有關；心神不安、神不守舍，不能由動轉靜而出現失眠。治療失眠要重在補虛瀉實，安神定志
參考資料

睡眠質素欠佳、失眠真是一個好不好受的體驗，長期失眠會做成神經衰弱的情況，對日常生活做成莫大的影響，透過攝取優質的草本營養和微營養，是可以改善一個人的睡眠質素，甚至失眠的情況，我有一個朋友，有長期的嚴重失眠經歷，後來都是從那一個方向，改善身體的健康問題，同時亦解決了歷時 18 年的嚴重失眠，需要多一些資料的話，不妨直接聯絡我啦！[email protected] 或 9266-4445Samuel

可以嘗試站樁(紮馬)，站樁不但是中國武術的基本功，亦是中醫裏養生的方法。站樁有很多的養生功效，可以改善失眠是其中之一。一天裏最少練五分鐘。還有不用練坐馬那麼辛苦，練四平馬就可以了，即是坐馬九十度角，四平馬一百三十度角。練的時侯要抬頭提胸，雙手擺在腰旁，雙腳跟肩位再大一點的位置。

你要等到睡意很濃才可去睡，否則就很難入睡。不要再在夜間玩電腦遊戲，越玩越精神。

其實你失眠也不需要太過擔心。
我不建議你去看醫生，因為至今失眠依然是沒有原因的。以我的經驗，醫生只會叫你多做運動，然後晚上服用安眠藥等。雖然安眠藥 對短期、暫時的治療可能有效，但安眠藥並不是長期睡眠問題的解決方法，而大部分的安眠藥物在使用數週或數月後便會失效。
所以，如果要解決問題，就要從你的生活細節開始！


1. 把睡眠當作一件美好的事
睡眠讓身體休息，也是一個完全自我的時間，能讓自己睡得好是愛惜自己的表現。失眠後的脾氣暴躁和情緒不穩，是因失眠增加了焦慮和挫折感。對失眠的恐懼使您無法入睡，是一個惡性循環。
睡前準備要注意：
睡前洗個熱水澡，或飲一杯熱牛奶，也有助鬆弛。
但是不要使自己過飽或太餓。

2. 避免含咖啡因的飲品和食品
睡眠有困難的人在睡前六至八小時應該避免飲用或進食含咖啡因的飲品或食品，注意咖啡、茶、朱古力、可樂飲料和含咖啡因藥物的攝取量。

3. 藥物
服食某些藥物可能是不安和失眠的原因，包括某些鼻塞藥、抗憂鬱劑、氣喘藥、類固醇、甲狀腺藥物、減肥藥等。


5. 酒精
睡前一杯酒可能可以使您昏昏欲睡，但也可能會令您經常醒來，擾亂您深沉的睡眠。



6. 食物或飲水
睡前儘量避免過量進食，然而，少量的碳水化合物，如餅乾、麵、或麵包可以幫助入睡。碳水化合物會增加大腦血液中的血清張力(serotonin)，這是一種誘發睡眠的化學物質。睡前幾小時也要減少喝水量，這樣可以減少醒來上洗手間的次數。



7. 適量運動
睡前做些少運動可以幫助入睡。運動可以幫助改變大腦的化學物質，同時減輕干擾睡好覺的沮喪和焦慮。



8. 日間活動
研究顯示，人經過興奮的一天如逛街購物、看電影、造訪新地方等，會比無聊無事的一天容易入睡，也睡得比較沉。



9. 練習放鬆運動
試著以肌肉放鬆、靜坐法或意象法作為平靜下來的方法。



10. 心思煩擾
如果因為有所擔心而睡不著，那就把您的問題和擔心寫下來，並製作一張待辦事項清單，讓心頭放下這些事。



11. 少耗點時間在床上
許多受失眠症困擾的人以為自己必須多花點時間在床上，以彌補睡眠不佳；相反，這樣會製造更多有壓力且令人挫折的清醒時間；此外，睡眠會變得比較淺。限制自己在床上的時間會令人睡得更沉、更安穩。



12. 做好準備
舒適的一張睡床、適當的室溫(約19-22C)、安靜的房間實有助睡眠；柔和的音樂和大自然的錄音讓腦袋和肌肉放鬆，慢慢入睡。把製造焦慮的鬧鐘放在床底下或較遠離睡床的位置，直至明晨鐘響為止。找些安靜、放鬆的活動，讓自己做好睡覺的心理準備。
環境舒適快入夢：
保持環境寧靜、光暗和溫度適中、被鋪要軟而暖，並要保持空氣清新、流通。


最重要，便是盡訴心中憂與悲：
將自己心中的困憂說出來，與家人、朋友傾訴和商量，一起解決問題。

早睡 加夏枯草 早睡 加夏枯草