想玩大隻+減肥

如果你係想增加肌肉和身體fit & firm狀態，想令肌肉變得有結實肉和耐力體質，就要必須多做帶氧(Aerobic)「帶氧運動」，再配合每星期三天三份「重量訓練」Weight Training重量器械來刺激肌肉生長。

健身(gym)一星期(一三五)，隔日做比較理想更收效。唔建議你一星期做足7日，這令肌肉無充分時間休息和吸收養分而生長壯大的。其間可以配合多做「30分鐘以上的帶氧運動」，如緩步跑或游泳，兩三月就會慢慢開始收效啦。

健身休息真正的意思係讓肌肉休息，不要再過多操練運動，需要靜態休息就可以，當然包括睡眠。

至於運動醫學說的情形，因為運動後細胞內的葡萄糖會大量消耗，不足時才由肝醣來分解補充，細胞也特別，需要吸收熱量，如果在此時吃東西的話吸收效果當然會加速，所以要更多蛋白質養分來增長。

因為剛剛運動完，生理機能很急迫的需要養分補助，所以只要食物一吃下去或喝豆漿，飲高蛋白質奶粉，d養分很快的就被吸收，這也就是有些人相要緞練運動來增肌了。

其他問題，可見下解:

增大肌肉塊的14大秘訣：
大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。
http://hk.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=7009070401343

鍛練肌肉的原理(鍛煉，先肌肉撕裂，休息補充蛋白質後，復原壯大結實。)
http://hk.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=7010022700352

Cross Training「交叉訓練」plan
http://hk.knowledge.yahoo.com/question/?qid=7007030600879

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