下半身肥胖該怎麼辦？

多走路就可以改善，長久坐著很容易造成下半身肥胖，不管怎樣還是要多動，不一定要做劇烈運動，一直走來走去也好。

其實阿，要使身材變苗條的不二法門就是「吃進去的熱量一定要小於每日消耗的熱量」

只要掌握這個原則，自然而然就一定可以變窈窕啦！

如果想讓自己健康又美美的瘦下來，推薦給你一個好東西【我自己也有在吃】

有一種低卡珍珠米是用蒟蒻做成的米，低脂肪、低熱量、膳食纖維又多

不用挨餓吃的又健康，只要照著他的方法加在白米飯裡面吃(網頁有附方法說明)

不僅吃了有飽足感，料理上也很方便

重點是他的熱量很低，每天慢慢的減少好幾百卡，一個月下來就少7740卡

不知不覺吃的又健康又可以保持身材，真的是一舉兩得呢!!

有興趣的可以參考看看喔

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減肥法:

1.少吃澱粉多吃青菜水果(澱粉類盡量在太陽下山前吃完)。

2.可以吃點補充品(酵素、B群、鈣片)。..

3.每天做些小運動(象是空採、剪刀腳、抬腿等)。

4.熱量控制在1200卡內 ，多吃就多運動。...

5.多吃蛋白質類的東西(豆腐、無糖豆漿跟牛奶都是很好

的選擇)。...

6.自己DlY低卡的東西，不然外面買的都很油。

7.如果晚上餓得受不了，就吃低卡水果(蘋果、奇異果、

芭樂都不錯，或是喝點零脂牛奶、無糖豆漿，但不要

過量。...

8.但如果吃了大餐或宵夜，隔天就要少吃跟吃水果清腸

胃降低脂肪就不會囤積。...

...9.最後一定要保持心情愉快。...


瘦大 、小腿的運動:

1.測身抬腿各30下，記得一定要有拉到筋的感覺

2.抬腿前最好先熱身一下，如仰臥起坐或原地擺手踏步

20分鐘 ，這樣較不會拉傷


腹部的運動:

1.晨起及睡前各30下仰臥起坐

2.飯後千萬別立刻坐著，盡可能走路或原地踏步(記得雙

手要擺動喔)...

我從小就胖到大的~吃過n種減肥藥~忽胖忽瘦~到最後代謝都變差了~就算少吃也很難減肥~身體抗藥性很強~而且窩超討厭運動~下班回到家都已經很累ㄌ~所以都吃飽就坐著~上班也坐著~整個肚子還有我的下半身越來越擁腫~後來是在網路爬文~看到人家說中藥膠囊對抑制食慾~還有肚子跟腰粗~新陳代謝差 食量大的人滿有效的~就買來吃看看~結果還真的瘦了~我是早午餐都吃~晚上少吃~而且這是中藥ㄉ~窩覺的比西藥來的溫和~ㄝ沒特別的不舒服~一方面是價錢方面滿便宜~還可以先買10天580元的~然後又不用吞很多顆~一天才一顆~我現在吃了半年~有瘦了將近35公斤~但還在努中力xd~歡迎寫信給我 ~ 有空就會回

如何改善下半身肥胖...???為什麼女生都比較容易下半身肥胖呢...???

一般下半身的肥胖都是因為坐久少運動引起哦

瘦下半身
大腿粗胖其實和遺傳有一定的關係。如果你家族裏大部分成員的腿都是又粗又肥，那你也大有可能大腿臃腫。運動生理學家發現，下半身的脂肪，也就是積聚在臀部和大腿的脂肪，可能是特別難消除的。在身體其他部位的脂肪都能輕易地增減脂肪細胞，但下半身的脂肪卻不能這樣。

　　要使大腿變得苗條，瘦下半身~也有方法，且並不複雜，只要持之以恒，是完全可能做到的。以下是專家們經過期研究後推薦的三種向粗胖大腿進攻的方法：http://blog.yam.com/raymama

　　一、選擇適當運動瘦下半身

　　瘦下半身運動的種類很多，如果你把目標定在粗胖的大腿上，你最好還是選擇一種以鍛煉雙腿爲主的運動。因爲活動大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加熱量的總燃燒量。

　　瘦下半身鍛煉大腿和臀部肌肉的最佳運動是步行、騎自行車(包括在室內騎健身自行車)、爬樓梯。

　　瘦下半身專家們認爲跑步能消耗脂肪，但對腿粗臀肥的人來說，他們可能會覺得跑步很吃力、很不舒服，不想堅持下去。因此，把步行和跑步相結合是一個好方法。那就是以步行爲主，途中作幾次短距離跑步，每次跑步一兩百米，習慣後，逐漸把跑步的時間延長。

　　瘦下半身游泳是很受歡迎的健身活動。專家們認爲，如果想在游泳池中鍛煉雙腿，瘦下半身~可在淺水的一端跑步，或穿著救生衣在深水的一端做跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費力，卻不會保在地面上跑步那樣須承受較大的震蕩，因此是減去腿部和臀部脂肪的好方法。

　　要想使大腿苗條，瘦下半身~運動量多少才足夠呢？如果你心血管健康，那麽，你應該每天運動20分鐘；如果你想燃燒更多脂肪，使大腿線條更優美，最好每天早晚各運動一次，每次20到30分鐘。
　　剛開始運動瘦下半身時不可強求，以自己感到舒服，第二天不會覺得累或肌肉疼痛爲適合。在開始階段，每星期只增加運動時間10％到20％。人體雖有極強的適應能力，但不喜歡有突如其來的變化。還有，正常人運動之後，應該在一小時內就恢復體力，否則就是運動過量。要避免在運動後感到不適，開始時應先做熱身，在原地慢跑幾分鐘，然後做伸展運動。瘦下半身選擇時間也十分重要。在進食後步行雖然能較多地燃燒熱量，但必須溫和地做，以免血液大量地從消化系統流向肌肉。

　　二、瘦下半身鍛煉臀腿肌肉

　　健身運動對瘦下半身減輕體重固然重要，但還必須輔以其他使雙腿變得健美的運動。瘦下半身這些輔助運動能使大腿顯得比較苗條，線條也比較優美。

　　“提腿運動”是能使大腿結實的有效方法之一。雙膝跪在地上，雙手按地，背部要直。瘦下半身將一條腿向後伸拾，直至與地面平行。或者，將一腿保持彎曲，然後向側面擡起，直至與另一腿成90度角。左右腿輪流做三回，每回10次。習慣之後，可以重復多做幾次，或者在足踩上加點重物。

　　此外，瘦下半身你也可以側臥著做“提腿運動”瘦下半身。側臥在地上，將一腿擡起，直到它與身體成45度角爲止。另一種方法是：以同樣的姿勢躺著，用桌子或椅子支撐著擡起的那條腿，使它繼續與身體成45度角，然後將另一條腿提起，直至碰到上方的那條腿。瘦下半身這可以活動大腿內側的肌肉，而前述的動作則可以鍛煉外側的肌肉，二者配合，瘦下半身可使腿部線條變得均衡勻稱。

　　
　　三、改變飲食習慣瘦下半身

　　不少希望自己的大腿變得苗條的女生常常花很多時間運動，並計算食物中的熱量，但得到的結果往往是：體重下降了，雙臂、面部和身體其他各部位都變瘦了，唯獨大腿例外。這到底是什麽緣故呢？

　　專家們發現，這些人過於注重運動，但在飲食方面沒有給以足夠的重視，她們吃的含脂肪食物太多了。這些人可能已把熱量的吸收量顯著地減少。但在這種情況下，身體就會提高警惕，對那些典型的積聚脂肪的部位加強保衛。因此，最好是除了運動之外，日常飲食要吃脂肪含量低但仍有豐官熱量的食物，這主要來自碳水化合物。和單做運動相比，運動和節食雙管齊下的方法其功效是前者的五倍。

　　由於脂肪積聚的情況有部分是遺傳性的，所以就算有最妥善的飲食和運動計劃，也不能保證收到完美效果。我們的目標應該是只求儘量達到最佳狀態，然後保持這個狀態。只要按照上述方法盡力而爲，所得到的結果不僅是使你雙腿變得苗條動人，你的整體健康水平也會得到改進。

還是要多運動+控制飲食!
要不建議妳先到醫學美容中心給專業醫師看看，會比較好!
因為每個人的肥胖部分及狀況也都不一樣!
我知道一間還不錯的醫美中心!
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多聽聽一些建議跟方法也不錯!
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哈囉~我們都為胖胖外型感到鬱悶~一直找不到對的方法~每次都是聽別人說哪邊有效的減肥藥就去買~我覺得都是一開始有效~沒吃又復胖~最後~竟然比之前還肥~後來也是朋友介紹我吃天然草本的膠囊~剛開始吃的時後~一整天都不想吃東西~只覺ㄉ口很渴~一直喝水~一開始我是跟他買10天吃看看~想說沒效就算ㄌ~反正才5百多塊~我是到ㄌ藥都吃完ㄉ第十天量體重~嚇一跳~整ㄍ下降4公斤~~我吃一個多月ㄉ時後~朋友都說我游泳圈還有屁股那邊瘦的最明顯~還說我是不是瘦十幾公斤~實際上~我才減6.7公斤左右~原來我連體脂肪都有瘦到~有問題都可以寫信給我~再介紹你那個賣家~有問題都可以問他~他都會不厭其煩解答

我有看到一個網站促銷中,可以考慮吃盈姿膠囊,完全無副作用這個月有促銷,
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盈姿膠囊食品簡單的說~因為我們吃進去的食物,要轉換成脂肪之前先把它隔絕,舊的就會淘汰掉,自然而然就會達到理想體重了,裡面的成份可以查看看,都是對人體很好的,所以有通過許可認証的,它是食品不是藥物,所以不會有副作用,
可以長期食用~

市面上一些減肥產品最好是不要亂吃當心失財又傷身
我建議您去買紅豆100公克 和大薏仁200公克先泡水一小時滾了把火熄
掉悶半個小時在開火用小火煮半個小時就可以吃若想吃甜的加一點點黑糖
記的水一定要比豆豆多 [或是用電鍋比較省時間又不會麻煩]
紅豆加意仁是專瘦下半身當點心或正餐都可以[睡前勿吃]

不要一直坐著
多起來動一動
有氧運動很好
多跑步
不要熬夜