經常失眠,怎麼辦?

2010-07-25 5:25 am
經常失眠,怎麼辦?

而且經常日夜顛倒,夜晚睡不著,白天卻睡得著,

弄到雙眼發紅,流淚,掛著很大的黑眼圈.

回答 (5)

2010-07-29 5:59 am
✔ 最佳答案
根據一項睡眠調查發現,有九成多的人有失眠情況,女性更接近七成。不說不知,睡眠對女性尤其重要,因為睡眠不足會導致提早衰老,皺紋早早出現, 而且更會令免疫力下降,思考遲緩,直接影響日常工作表現,所以如果妳經常有失眠的情況出現,千萬不要掉以輕心,但也不要過份憂心,因為今期將會為你解開失眠的原因,以及讓你擁有甜睡方法。

失眠成因有很多,有些人失眠是因為藥物或情緒病而引攻,但大部份人都找不到原因。「除了那些因藥物導致失眠的人外,一般人在改善了睡眠衛生後都可以睡一覺好,我不鼓勵一遇到失眠便立刻靠食安眠藥來解決,這是治標不治本的做法,並沒有徹底找出病因,長期依賴藥物一旦停止失眠會更嚴重。而一些患情緒病患者,更可能因為食安眠藥遮蓋了這種病徵,延誤了治療。」家庭醫生關嘉美解釋。現在流行節食減肥也是原因之一,因為還未吃飽,腸胃未得到滿足,令人難以入睡,她建議提早在八時前進食晚餐,飽滿程度約為七八成,這樣可以讓腸胃有足夠時間消化,也可以飽暖地入睡。

而經常面對失眠病人求助的臨床催眠醫師連峻表示,來尋求協助的人多數是因為工作壓力及人際關係出現問題,令到情緒繃緊無法入睡。「當夜深夜闌人靜時,四周沒有騷擾,所以一旦想到工作上問題運用到邏輯思考時,便會更集中更投入,腦袋愈想愈興奮於是更難成眠。」

「深睡恢復體力」
要解決失眠煩惱,首先要明白睡眠到底是怎樣的一回事。睡眠分為三段,分別為淺睡、深睡和快速動眼期(REM),REM是做夢時段,而深睡大約為九十分鐘,也是身心正式休息、修補和恢復體力的重要時間,若一些人經常在一晚之內醒來兩次或以上,他們可能根本沒有經歷深睡,醒來仍會覺得十分疲累。但也有一種情況是睡眠時間不多,但中間並沒有醒來,並曾經進入過無夢的深睡狀態,所以醒來便覺得精力充沛。
而失眠是指有入睡困難、睡眠中斷並突然醒來、清晨早醒的情況,可能是短暫性,但若一星期三次以上而且是長時期的,便是慢性失眠。失眠患者會產生日間功能障礙,包括思考能力減退、警覺力與判斷力下降,面對壓力時會表現得無所適從,甚至混亂。在外表而言對女性影響尤其大,因為失眠會令皮膚微血管得不到充足血液,由於皮膚細胞缺乏營養,新陳代謝受阻,導致皮膚提早衰老出現皺紋。

失眠易患病
失眠也會令扺抗力下降,容易患上感冒、傳染病、腸胃病等。美國佛羅里達州大學曾經做過一項研究,對失眠者施行催眠令他們休息後,他們血液中的T淋巴細胞和B淋巴細胞均有明顯升高,而且在日常生活壓力面前可表現出更強的自信、自尊和分析力。
若有一天你突然患上失眠,先不要焦躁憂慮,因為愈急於令自己入睡反而會適得其反,可先從睡眠衛生入手,以下便是一些製造優質睡眠的貼士。
1 避免在睡前飲用含咖啡因的飲品,最好在四點前吃。牛奶、吞拿魚、黃豆、雞肉、雞蛋,含有豐富的L色氨酸 (L.tryptophan),它能有類似催眠作用。
2 睡前沖一個暖水浴,有助放鬆肌肉。
3 在床上不要做其他事,例如閱讀、看文件或講電話。
4 待有睡意時才上床睡覺,否則看一本內容很悶的書或電影,令自己產生睡意。
5 睡眠環境要舒適,不應過冷或過熱。
6 氣氛要寧靜,避免太光亮。
7 睡前聽音樂或做輕鬆的事情,避免做劇烈運動。
8 睡前保留一些安靜思考的時間,整理紛亂的思緒,有助安心入眠。
9 避免日夜顛倒或作息不定。

同時,一個簡單的「忍氣」方法也可以有助鎮靜情緒的效果,先緩慢地深呼吸三次,每次都盡量把氣完全吐出來,在第三次吐氣完畢便停止呼吸直到忍不住為止。這方法可以把二氧化碳集中在血液中,紓緩情緒。
如果上述方法都不能令你順利入睡的話,關嘉美醫生建議使用「定鏡想像法」,先在腦海中選定一個你喜歡的畫面,最好是一些大自然景象,但必須是不動的影像,關燈合上眼在腦海中想著這幅圖畫,慢慢便可進入夢鄉。

「催」你入「眠」
催眠也是一種可以助你入睡的另類方法,根據臨床催眠醫師連峻表示,催眠可以有助失眠患者放下日間的壓力、煩惱,令他們容易入睡,催眠是利用人清醒與睡眠之間朦朧的意識,透過傾談來釋放患者的不安情緒,或面對困難,整個過程被 催眠的人都是有意識的,醒來也可以記得曾經發生過甚麼事,但卻感到「好像」己解決了問題一樣,心結得到解開,便可安心入睡。
參考: 摘錄自《姊妹》776期
2010-07-25 9:54 pm
本人也經常性失眠,唯有睡前一小時唔諗咁多嘢,唔玩帶有刺激性的活動,例如打機、看學術性書本等‥‥當上床睡時,用輕音樂伴睡。很奇怪,若果當天我曾曬過一段時間太陽,我會好好睡。不妨試試,希望幫到你。
2010-07-25 8:57 am
咁你就要搵下你失眠既原因..係咪生活太緊張..或者係習慣問題..

白天訓咗...晚上好自然就訓唔到...你應該調計一下作息時間...
如果係太緊張..或者用一啲輔助物幫下手..好似香薰..薰衣草..令自己RELAX啲..OR訓前飲杯牛奶..
生活規律正常返..雙眼就會有好轉家喇..
2010-07-25 5:30 am
看doctor啦

你可以dic eye 藥水的,it can help you to improve your eyes~
參考: 我
2010-07-26 5:42 am
你可以試下用薰衣草精華油滴2滴係枕頭, 瞓覺會好瞓啲...
又或者瞓前浸個泡泡浴
黑眼圈可試用天竺葵/甘菊花水加入棉花上再敷上眼袋位10-15分鐘..為期2個月, 睇下ok?

good luck!!!


收錄日期: 2021-04-13 17:23:31
原文連結 [永久失效]:
https://hk.answers.yahoo.com/question/index?qid=20100724000051KK01444

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