跑步減肥一問helpppppppppp!

減肥方法不外乎飲食行為改變、運動、藥物或手術治療，而慢跑也是一種有效的運動減肥法喔！

進行慢跑之前及結束之後，都要充分地做好全身的放鬆運動，活動肢體關節的。剛開始進行慢跑時可能感到心臟不太舒服，可以跑一段時間，步行一段時間的方法，等到心臟適應後再跑，直到反覆跑到身上出汗為止。

持續一段時間後對慢跑就會逐漸適應，步行的次數會漸漸減少，直到完全以慢跑為主，這時候慢跑的距離會逐漸增加。以三天為一個鍛練單位，每三天可延長約 200公尺的慢跑距離，如此不久有可能跑出2000公尺的路程。跑步速度應適合自己感覺，以不疲勞的最佳速度，堅持跑下去，每天應慢跑20至40分鐘左右。如此堅持，一定時間後一定可以達到減肥效果。

注意事項：慢跑過程中應以自然而有節奏的方式進行呼吸，開始的時候以鼻吸口呼，逐漸過渡到鼻口同時呼吸，儘量保持呼吸充分順暢，使全身得到充分的氣體交換。

慢跑過程中不應用足尖式跑步，以免發生足跟疼痛，應該先用前腳掌輕鬆著地，以後逐步過渡到全腳著地，使力量得以緩衝。為了擴大肺氣量，慢跑過程中可以運用腹式呼吸，吸氣時腹部鼓起，呼氣時腹部凹陷，呼氣及吸氣時間之比例，最好是呼長及吸短，同時思想集中在呼吸上。

慢跑後用熱水洗浴，嚴禁用冷水。飲水及進餐應該等到心率恢復到正常狀態時才可以為之。初鍛練者要嚴格掌握運動量，以不出現局部疼痛為原則。若有肢體疼痛應找出原，糾正不正確的跑步姿勢，避免發展成為慢性勞損。如果出現疼痛加重等情況，應立即減少運動量或暫時停止鍛練，等到疼痛緩解後再繼績鍛練。

對於中老年人肥胖者，在跑步時可以採全身肌肉及皮下組織抖動，如此可以降低血壓，消除肌肉緊張及疲勞，達到全身減肥效果。


圖片參考：http://tw.yimg.com/i/tw/ugc/rte/smiley_4.gif

如果你認真要減肥,又想尋找一個有效方法,還要符合健康,經濟,方便快捷,均衡營養,飽肚,好味道...
每日利用你食茶餐廳的價錢，不需額外的支出,你便能夠健康地每月平均減重5-8磅
快快體驗一下,連球星碧咸,美斯,香港鐵人李致和，世界足球球會巴塞隆拿,美國洛杉磯銀河隊(官方指定營養公司)
我們還有專業營養顧問免費跟進, 快快填寫以下表格
http://www.happy.ec-keepfit.com

一定要OVER半個鍾,因為半個鍾"先"開始燃燒!最少一個鍾!減半年-1年喇!去報D跳舞身戈D/gym,姐係一個月任玩任上堂戈d,gym就做跑步機戈d,不過運動之前記得一定要做"足夠"既熱身,唔係好易有"基"肉

每日最少跑半個鐘!!!