作完伏地挺身 隔天胸部會痛

是不是受傷了?

伏地挺身是阻抗性運動，過度運動時極易產生肌肉酸痛。又因為伏地挺身運動時所使用的肌肉群是您平時很少使用的肌群，所以也極易疲勞，而您又一次給它做太多，所以就會酸痛。

那如果會痛還要持續嗎?

恭喜您有酸痛就是在長（增）肉，有進步的現象，但是要休息二天，不要急，讓酸痛解除後再練才不易因過度疲勞而受傷哦。做伏地挺身之前一定要做暖身操，尤其是手腕及手肘及肩關節的部位，另外做到腦壓很大時，就要停，以免中風哦！最好是分批做，例如：一直做做到要休息時再做二下就起來；休息二分鐘後再一直做做到不行時（手一定要休息時）再做二下就起來；休息二分鐘後再一直做做到不行時再做二下就起來；共計三次（越做會越少下）三次的次數和減２０下，就是您的實力！不要急，循序漸進，三個月後就可以滿分了，７０下以上了。


一個星期要做幾次?

這個就要看個人的體力和肌耐力了

體力和肌耐力好的人: 可以兩天做一次

體力和肌耐力比較不好的: 可以三天做一次

到下面的網址看看吧

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肌肉拉傷嚕~~20下不是很多 因該太急了 先暫停幾天吧
剛開始可以先從5下為單位然後作擴胸運動讓肌肉舒緩 再繼續重複動作
到你要的次數
練到熟了 肌耐力有了 再以大數目為基準數
重要的是 擴胸運動 不可少 <當兵時班長交的 可防肌肉拉傷>
要確實拉至後背 讓胸肌舒緩
ㄧ星期幾次看個人嚕

可能你一天的用動量超過負荷
有時候你過度運動
我舉例說明
7/1你做了很多運動.甚至超過負荷
但你根本查覺不到
7/2可能就全生痠痛因為你的身體因為前一天的
過度運動而在某處受傷所以要等它(痛處)好一點在運動
要不然你在痠痛的情況蝦在使用身體會.....
A1不要
A2不一定要看你的感覺
A3部要超過負荷就好
加油吧

如果你不是很長做伏地挺身的話

這樣會痛很正常

向你不常做仰臥起坐

你隔天起來也會肚子痛

跟伏地挺身一樣

因為那部位沒有經常動

你又太用力運動

就會這樣

正常啦!平常沒做就會這樣..如果要做就要持續做..剛開始可能會比第一次做的數量還少.過幾天就會好了...體力就是這樣練出來的...加油...