如何減輕腳跟痛

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阿基里斯腱炎
你可能患上「阿基里斯腱炎」。阿基里斯腱位於小腿的後下方，連接小腿後肌群與後腳跟，是人體中最大、最強壯的肌腱，能支撐我們全身的重量，讓我們能做出走、跑、跳，甚至踮腳尖等動作。當此筋腱受傷或勞損而導致發炎則稱為「阿基里斯腱炎」。
阿基里斯腱炎較易發生在重複性跑跳動作的運動項目(例如: 藍球、排球、跑步、跨欄等)，或者腓腸肌柔軟度不足的運動員；較易發生在跑跳訓練的強度突然大幅度增加或上坡跑步。此外，有扁平足的人，因足弓崩塌使阿基里斯腱的壓力增加，也會較容易罹患阿基里斯腱炎。不過，跟腱缺乏良好的血液循環，故復原較慢。

圖片參考：http://imgcld.yimg.com/8/n/HA05402154/o/701007060038613873436030.jpg

阿基里斯腱炎的徵狀
阿基里斯腱炎可分急性及慢性兩種，急性發作時，患者腳跟會出現劇痛，患處腫脹及發熱，按腳跟位置會痛，而且踮腳尖會更痛，甚至不能踮腳尖。而慢性患者的腳跟位置則會出現漸進痛楚。
輕微的阿基里斯腱炎會影響患者的跑步及跳躍能力，以及不能長時間步行，嚴重則會長期發炎勞損，使筋腱質地變差，更會因纖維化而令筋腱逐漸失去柔韌度及伸展度。
倘若腳部遇上突如其期來的猛烈衝力，更可撕裂或拉斷阿基里斯腱炎，使患處非常痛楚及出現瘀腫。此際，由於腳跟向前推進的力度不足，患者會舉步維艱，需要立即接受治療。

阿基里斯腱炎的治療
治療可以分為兩個階段，治療初階是患者停止引致筋腱發炎的活動，令患處盡量休息，並以藥物及冷敷紓緩紅腫及痛楚不適，患者也可以穿著護跟保護患處，或做物理治療。當症狀好轉，物理治療師便會教授拉筋、鬆弛筋腱及強化肌肉運動，幫助筋腱復原及預防再次受傷。

若初階治療效果不理想，患者可以進一步接受局部類固醇注射治療或物理治療的衝激波治療等，前者是將稀釋類固醇注射到患處，有助消炎及止痛；而衝激波治療則是利用衝激波的物理特質，在受傷筋腱位置造成多個微細創傷，從而刺激筋膜的自然癒合能力。患者還需要配合休息，以及改善筋腱及肌肉力量與柔韌度的運動，才可加速康復進度。除非是嚴重受傷，患者一般毋須做手術。

2. 小腿伸展運動
步驟：
1. 雙手抓緊椅背，作弓箭步，前腳屈曲，後腳伸直，
2. 直至後腳小腿有拉扯感覺，靜止15秒，然後轉腳再做。

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