乳酪應在餐前定餐後進食??

我想減肥...
有人介紹我每日食一杯乳酪...
甘我就每晚晚飯後食一杯...
但我屋企人就話晚飯後會致肥唔會減肥...
甘究竟應該係幾時係乳酪先係最好呢???
早餐前定後或者晚餐前定後???
因為我既工作關係..所以我係冇時間食午餐