點可以減下半身

正常人體有一定份量的脂肪，以保溫及作儲備，但如果脂肪過多，過份肥胖就會加重身體各器官的工作，引致許多疾病，甚至縮短壽命。與肥胖有關的疾病包括：中風、心臟病、高血壓、膽石、糖尿病、疝氣、關節炎及靜脈曲張等等。

肥胖成因

人類從食物中吸取熱量來維持身體的正常活動，供應體力及保持體溫，若身體吸收過多的熱量或消耗過少，剩餘的熱量便會儲存起來，成為脂肪。常見導致過胖原因包括：

暴飲暴食，或多吃零食，尤其是高糖份及脂肪食物，令身體吸收過多熱量。

活動量較少，例如已退休的長者，如果不在飲食方面加以調節，就會因消耗熱能不足，而熱量過剩。

遺傳因素影響內分泌疾病或藥物作用，例如甲狀腺分泌失調，類固醇藥物影響都會導致脂肪積聚。

一般而言，最常見的過胖原因，是熱量吸收多於消耗。

減肥之道

減肥的原則十分簡單，就是減少熱量的吸收，及增加熱量的消耗，即控制飲食，和增加運動量，但要持之以恆，切勿操之過急，每星期不可減多於兩磅。

控制飲食 - 控制每天食物的總熱量吸收在某一範圍內。嚴重超重或患有糖尿病的人士可聽從醫生或營養師的指導，進食特定的減肥食譜。

多運動 - 所有運動包括遠足、游泳、踏健身單車、跑步、太極、社交舞、球類等活動，均能增加熱量消耗。

常見有關減肥方法的謬誤淺析：

許多人對減肥有許多誤解，或不切實際的想法，例如：

不吃早餐 ： 並無確實效用，反易導致腸胃毛病。

吃瀉藥、利尿劑、減肥藥或減肥食物 ： 如未經醫生指導，只信廣告而胡亂服用，可能有損健康。

不吃飯，只吃餸 ： 飯的熱量並不太高，若只吃餸菜，很快便會肚餓。如果餸菜多油，反而更易令人肥胖。

10個成功減肥要訣

減肥的成敗除了取決於你的決心外，是否減得其法也十分重要。若你試過不同形式的減肥方法仍未能成功，或許是時候檢討一下自己所用的方法。以下十個減肥成功的要訣，有助你重整減重計劃時提供新方向。

1.堅守「一日三餐」
都巿人的飲食習慣一般較混亂，一天多餐，多進食，吸收的卡路里自然愈多，身體長肉在所難免。應減少非正式的餐膳，並保持早、午、晚三餐飲食均衡。

2.每餐七分飽
減肥最簡單直接的方法，是慢慢減少自己的食量，先減少高脂肪食物，並以蔬菜代替以增加飽肚感。其實從健康角度出發，每餐吃至七分飽已足夠。

3.賞罰分明
在定下減肥目標後，必須嘗罰分明，可以在實行減肥前，購置一些衣服和首飾作為鼓勵自己成功的獎賞。同時，為每天設定飲食份量，吃多了就要以多做運動去抵消，例如額外多吃了數顆朱古力，就要跑十五分鐘樓梯機等，總之減肥就要依原定好的計劃進行。

4.飲食記錄
最好有一本簿記下每天吃過的食物和份量，同時略為計算其卡路里，每星期來一次大清算，你會發現實際進食的份量比預期中多。如果早餐時吃多了一片多士，到午餐時就少喝一杯飲品或者半碗飯，就可以確保每天不會吸收過量的卡路里。

5.餐前一碗湯
可以嘗試在飯前喝一杯水或者一碗湯，沖淡部份胃酸，可以減低飢餓的感覺，食量也會減少。注意如果在飯後才喝湯水，會沖淡胃酸，容易造成消化不良、腹脹和胃痛等症狀，同時會響身體吸收營養。

6.精明選擇
油炸的食物美味可口，甜品亦令人想一吃再吃，但緊記即使量少，高脂高糖的食物仍會令你的體重不斷增加。要控制體重，必須儘量進食高纖維低卡路的食物例如蔬果，同時食物亦以清淡為主，減少使用各種醬汁和調味品。

7.家中進膳
相對於餐館較油膩的菜式，在家中進膳的確能更有效控制卡路里的吸收，在煮食時可以選擇低脂的材料，或用較少的調味料和油份。

8.輕鬆減壓
我們在壓力下(例如來自工作或學業)常會不自覺以吃零食來減壓，以滿足食慾來渲洩緊張情緒，但若成為習慣，只會容易累積脂肪。嘗試尋找進食以外的方法來減壓，做運動、看書或與朋友傾談都是既令心情愉快，又可紓減壓力的好方法。

9.多作幻想
當你因為與美食對抗而感到沮喪時，不妨合上眼睛，幻想自己是一個健康美麗的人，引來不少艷羡目光，吸引心目中的理想對象……適度的幻想或將美好的事物充實於腦海中，可以令人保持心境開朗，變得較為積極和樂觀，減肥目標亦較易達到。

10.決心和耐力
減肥成功並非一朝一夕的事，在意志消沉、想放棄時，不妨多鼓勵自己，同時要告誡自己，不可前功盡廢。但如果身體真的不能應付，就不要勉強下去，以免損害健康。

http://hk.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=7010061200784

細細個就開始就好肥....都係食得多又唔運動
當中都有試過減肥,跑樓梯,跑左兩星期,太辛苦啦~
食麥包做早午餐,食左半年, 但又無咩效果
可惜既係自己無咩恆心,之後就無埋佢
肥呀肥呀就重到183磅
之後上網識到個好好人的體重控制顧問
佢幫我用了一個又健康又有營養的減重計劃
1 個星期 減左4 磅,6個月 減左共減左37 磅,條腰瘦左8 吋,全身共瘦左31 吋



圖片參考：http://imgcld.yimg.com/8/n/HA05251780/o/701006290035213873433550.jpg

如果你地想減完唔肥反都可以搵佢幫手架
填完問卷會有營養顧問免費跟進
http://ktwkeepfit.sinababy.com/
E-mail/msn: [email protected]
TEL : 9716 7704 (TERRY) 簡生

可以食一D健康食品啊。因為佢真系WORK嫁
可以減肌肉去水腫。
我之前下半身好勁嫁
用左產品之後， 瘦佐！ 個人冇咁腫！

你系咪想減肥呀?可以回覆我^^
我已經減佐差不多30磅了^^
希望可以幫到你^^
thx!

今日我登入..就見到我答個”３個回答都拎左最佳回答”

仲要係發問者自選...咁我會先俾個知識網你去睇睇..

問題係：自己暑假健身（問既係上半身肌肉）
http://hk.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=7010062400038
問題係：唔該比d减肥嘅運動，唔要營養代餐式營養師，要係屋企入面做到嘅
http://hk.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=7010062300469
問題係：如何減大腿同肚?
http://hk.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=7010062300359

以上３個網都係本人經歷．冇copy其他

咁我回答左你問題先..
想減下半身..
首先係除左要做運動之餘呢..你當然都要"預防"返佢變粗啦..
要預防佢變粗的話..就先要唔好成日坐先..得閒落街行個圈都有幫忙

講做運動之前..我就講講我之前由"126~130減到117既階段"(上年7月1至8月14日既事)..去到117係我自己去游水時磅先知..
咁個陣..我就返暑期工..係一間cd舖..都算大公司黎..四圍有分店..咁個陣我返個份工都可以話係運動..雖則每日有冷氣..
但每日d經理要我地四圍咁sell客..加上又有執貨..同要跟客..每日10個半鐘除左1個鐘食lunch之外每日都係行..頭幾日我行3~4個鐘已經攰到想死..
到返耐左先習慣..個陣我自己都冇諗過係減肥..還以為是增肥添..因為每日食完野就坐幾個字..冇諗到行都係運動

好啦～可以講正題...咁以上既經歷其實係想帶出如果行既話..都可以減到肥..但成效就先要時間去幫助>1:持久/2:時數多

老實講啦～我都知我自己係返工碰岩先知自己可以寓工作於運動．
其實：行呢種運動呢．．可以話你越行得慢．．需要時數就越多．
反之＞你跑的話．．速度都要注意．均速跑...或者你可以試試睇個米數..
當你跑5000米以上的話..都可以有成效出現..講"以上"係因為睇你體質..
基本最好5000米..可以的話最好更多..

除跑步之外...游水都係全身運動..所以你可以考慮埋游水添~我自己就試過一星期游三次..keep住磅的話會睇到逐磅逐磅少(你應該知公共泳池有磅架啦~)..

先講明..你每次磅都要根據自己做完運動或未做時磅..要分類..因為游前同游後
你個人係會立刻瘦3~4磅(有時可能1~2磅，要睇你做游水時係點游）...之後你要有均衡飲食先可以幫助控制磅數..
（3個知識網有講..同埋全部都講好長..請見諒）

總結：你做運動前只可以少量適量野．否則你會做得好辛苦
　　　做完之後你唔可以即刻食野．．畢竟你話好餓都係咁話．
　　　因為每次運動完係”最最最最最吸收”最好飲多ｄ水．其實飲水都可以
　　　減肥，到你想食野就請係３小時之後先食ｄ有營養既野
　　　仲有．運動過程．頭２０～３０分鐘係消耗糖分．之後先消耗脂肪

係咁多！！希望幫到你＝〕