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　　第4版
　　
　　
　　
　　
　　
　　頻率(換)。
　　
　　空氣警覺是用來做四每週3天除了星期15旨在做4天。
　　
　　3天的訓練計畫變換在一周內,允許為充裕的肌肉和力量恢復你的腿。這是極為重要的強度要求在建築物給你你所需要的升力。
　　
　　鍛煉圖(換)。
　　
　　空氣警報IV鍛煉圖將為您提供2圖表。你會發現,甚至是奇數周數周的順序排序在行,但是每一個練習實際星期是不同的。做運動的日子裡,照規定為各自的星期。設計,
　　
　　這個奇怪的星期,但是在進行Monday-Wednesday-Friday和甚至幾周內都要做Tuesday-Wednesday-Thursday上。
　　
　　第八周設計作為一個完整的肌肉恢復一周。空氣警報IV不應該在所有在第八周。
　　
　　15周的最後一周,旨在徹底打破他們的肌肉,準備,他們最後的康復。上周將有助於增加額外的1 - 2英寸,在你的跳躍能力。你需要做的15天,四(4)。你要做的Monday-Tuesday-Thursday-Friday空氣警報在本週四。
　　
　　休息時有(換)。
　　
　　空氣警報IV鍛煉由多個集合和重複次數為每一個練習。完成後,一套,不得安寧了超過2分鐘前完成第二或第三集各自的運動。
　　
　　在2分鐘的休息期,重要的是你的肌肉,按摩,目前的工作。如果你正在飛躍ups,務必按摩你的腿的時候。
　　
　　當從1到一個新的鍛煉鍛煉(例如,從飛躍ups小腿培養),不得安寧。迅速轉移到下鍛煉。
　　
　　空氣警報IV練習
　　
　　空氣警報實行IV型


希望幫到你啦﹗