抑鬱的治療

有位學者曾經做過一個實驗：輕微抑鬱症的人，只要經常做感恩練習，一個月後，抑鬱情緒會得到很大的改善。

當人不快樂時，多是因為得不到想要的束西所致，而感恩可以讓人們注意力轉移到所擁有的東西上，不視所得之物為理所當然，而是存着一顆謙卑的＇心去領受一切美好的事物，不快樂的情緒自然會減少。

你必須要求醫，否則是無法自行痊癒．我曾經失眠了五年，是這位精神科醫生醫好我：

林楚明醫生(精神科專科醫生)
地址：九龍彌敦道238號11樓1109室
電話：２３８１７６８１　：　２３８１０７１０
診症時間：上午十時至一時
下午三時至六時
星期三下午休息
星期日全日休息
公眾假期下午休息
十年前的葯費是千多元一個月，現在不知有沒有加價．
我的電郵地址: [email protected]
[email protected]
你可以到這網站搜尋有關這醫生的資料: http://www.hkdoctors.org/chinese/

1) 保持有充足睡眠, 但盡量唔好食安眠藥. 其實抑鬱藥已經有幫助訓覺既作用架啦 !
2) 食野要定時定量, 唔好偏食, 唔好食得太少或過多. 要有足夠營養, 保持健康.
3) 做適量運動, 跑步, 游水, 散步, 做gmy, 踩單車...etc 總有一樣岩架 !
4) 揾d 興趣班學下. eg. 整旦糕, 急救, 書法, 口琴.....etc 總之揀d 你有興趣既學下, 玩下
5) 揾下朋友食反, 傾下計, 行下街, 睇下戲....etc but 如果你唔想的話, 唔好過份逼自己. 但要多d 鼓勵自己出去, 至少都2星期出一次同朋友聚下, 傾下計 . 要保持有正常既社交圈子.
6)揾一d 你覺得可以同佢傾心事既朋友講下自己感受.
7) 可以揾社工/輔導傾下.

如果仲想同我傾or 想我介紹機構俾你傾的話, 可以email 俾我.

可以去睇精神科醫生求醫，私家同政府都可以，睇下你自已經濟狀況，政府要排期就好耐，但平。私家就快但貴，同埋你要做多些運動、社交，我自已都有抑鬱病，睇私家醫生+食藥，醫生一定要我做運動，一星期3次，每次做半個鐘帶氧運動+正常社交，同多些朋友聯宜下。所以要幾樣配合架！



圖片參考：http://imgcld.yimg.com/8/n/HA05402154/o/701006240008113873425880.jpg


以上資料由FitHealth輝健物理治療中心提供
Website: www.fithealth.com.hk
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看中醫 及針灸 各大慈善機構中醫部

預防抑鬱小貼士
甲：了解負面思想與抑鬱的關係


負面或偏差的思想與抑鬱有直接的關係。原因是它們會影響到一個人對自己個人、自己的經歷以及對自己的將來的看法。例如：我「覺得自己無用」這個想法可導引一個人認為「我做甚麼都是錯的」，而當他／她這樣想時，便不會有動機去做任何事情，因為「我永遠都不會成勁」。

乙：怎樣處理負面思想


我們可以把一些負面及偏差的想法記下來，然後問自己：「我這樣想有真憑實據嗎？」，「我有否從另一個角度看這件事？」，「我是否太快下定論？」等等，用理智為自己分析及尋找答案，然後看看那些較理智的想法是否可幫助自己更有效地解決事情。
丙：怎樣對抗怠惰


由於抑鬱會令人疲倦，對事物失去興趣及動機，因而會產生怠惰的行為。有效的對抗方法可概略如下：

做多些令自己開心的事情，愈做得多，心情愈快好轉
抗衡那些令自己怠惰的思想，如：「 那麼多又煩瑣，我不想做了」，可以變成：「我不需要一口氣完成它，我逐步來。」
計畫自己的每一天，但不可太概括或太苛求
每天檢討自己的計畫，有彈性地修改或加減要做的事
完成每項工作後都給自已一些獎勵
丁：怎樣維持健康生活


保持平衡的生活模式，包括工作、興趣及娛樂、運動及均衡飲食
與家人及朋友保持良好的社交支援網絡
向家人或信得過的人傾訴你的喜與憂
如果沒有合適的傾訴對象，可尋找專業的輔導員
學習樂觀及積極的人生觀
學習欣賞自己的長處及努力接受自己的缺點
避免用「應該」來要求自己，用「可以」來代替 戌：如何提高生活技能


你可以參加一些訓練或小組活動，以加強自己的求生技能，例如：解難技巧，溝通及社交技巧、情緒處理技巧、壓力處理技巧、時間管理，自尊及自信心提升的訓練，以及自決技巧等等。
如果你找不到類似的活動，你亦可以參考一些相關的書籍，從而裝備自己。
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http://www.brandsworld.com.hk/main.aspx?sid=404

http://www.depression.edu.hk/b5/content/p2_3.php

http://www.hkmenshealth.com/text/b5/mind/depress.aspx

http://www.rcchk.org/+01vol7/pages/vol7p10-11.pdf