唔該比d减肥嘅運動，唔要營養代餐式營養師，要係屋企入面做到嘅

你話唔要網址..但我都俾定先..可能你意思係唔要營養個d網..

以下呢個YAHOO知識網係我岩岩答人既運動方法..全是個人經驗..
http://hk.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=7010062300359


但你可能遲下可能要搵我個回答..因為即將可能會有好多"營養代類／唔食藥
之類既"回答出現...你搵一篇好大篇同叫"博文"既回答者就睇到...

我既回答全是個人經驗..全是自身運動..

不過我都可以在此講解d..

我個人就未必真係全部係屋企做既運動..主要係跑步／游水／踩單車....等等..

但即使做晒呢d都唔一定減到..好多人都話..不斷做呢d運動都好似冇減過...
點解呢?

問題就有幾個可能性...
１：運動時間短／２：運動前後食野唔岩時間／３：運動唔定時．．等等

正常每次既運動..之前：不應食太多／／之後：飲水同埋等兩至三個鐘先食
"健康"既野...

呢ｄ係必需知的．．

運動的方法：好多...基本上..凡用力既都算運動..至於成效就睇你做多少..
肯出汗的話..

緩步跑／均速跑..這兩個帶氧運動都有助減肥..做幾耐就睇你速度..慢跑就做耐d先會有效..但要日日做..或兩日一次效果先會出到..

不過都係啦..要突破最辛苦個個時刻先會有進步..任何運動都係..

之前..我會去跑"均速"2000米以上..之後去公園做引體上升10下..situp20下..掌上壓30下..

不過個陣我唔急減..所以先做咁少..正常黎講...我跑2000米係好少..要快有效果你
就要做得比我更多...做到跑到5000米會正常d..

而家既我就懶左..少左跑步..肥肉出左d黎..但我轉跑步為游水..對上個星期就總共
游三次..個知識網有詳細講...

游水就係全身運動..基本上你想減既都減到..當然要時間要耐同維持啦..

除左游水我都有係屋企做d練肌肉既運動..而家就谷到去50*掌上壓／50*situp..'

掌上壓係夾胸個隻..唔係Ｔ字型咁做..Ｔ字個隻效果不大...凡係未練過做唔到既運動你可以用維持的方法去做..點維持呢?就假設引體上升..升左上去第一下..
你keep住..升最高既高度...自己數秒數..最初如果真係一下都做唔到的話..就一定要頂到最少10秒...可以就繼續頂啦...掌上壓同樣道理..頂過累同無力既時刻!!


總結：運動唔建議只在家..最好多外出...１：運動前食少ｄ野..4~5成飽就ok..
否則會好辛苦..運動後就三小時唔好食野...其實我就慣左晚上做運動...7~9點既時間..食晚飯食少少抖陣就可以去..做完返黎沖涼就可以訓覺..
((好多人都話運動完先食野..記住..你係要運動
員先可以咁!!因為佢地係以運動為職業..每次消耗可以話係上千既卡路里))所以即刻食野都唔係問題..

我丫媽以前每朝轉15-20mins呼拉圈.
真系减到肥.