減肥牙... ):

正常人體有一定份量的脂肪，以保溫及作儲備，但如果脂肪過多，過份肥胖就會加重身體各器官的工作，引致許多疾病，甚至縮短壽命。與肥胖有關的疾病包括：中風、心臟病、高血壓、膽石、糖尿病、疝氣、關節炎及靜脈曲張等等。



肥胖成因



人類從食物中吸取熱量來維持身體的正常活動，供應體力及保持體溫，若身體吸收過多的熱量或消耗過少，剩餘的熱量便會儲存起來，成為脂肪。常見導致過胖原因包括：



暴飲暴食，或多吃零食，尤其是高糖份及脂肪食物，令身體吸收過多熱量。



活動量較少，例如已退休的長者，如果不在飲食方面加以調節，就會因消耗熱能不足，而熱量過剩。



遺傳因素影響內分泌疾病或藥物作用，例如甲狀腺分泌失調，類固醇藥物影響都會導致脂肪積聚。



一般而言，最常見的過胖原因，是熱量吸收多於消耗。



減肥之道



減肥的原則十分簡單，就是減少熱量的吸收，及增加熱量的消耗，即控制飲食，和增加運動量，但要持之以恆，切勿操之過急，每星期不可減多於兩磅。



控制飲食 - 控制每天食物的總熱量吸收在某一範圍內。嚴重超重或患有糖尿病的人士可聽從醫生或營養師的指導，進食特定的減肥食譜。



多運動 - 所有運動包括遠足、游泳、踏健身單車、跑步、太極、社交舞、球類等活動，均能增加熱量消耗。



常見有關減肥方法的謬誤淺析：



許多人對減肥有許多誤解，或不切實際的想法，例如：

不吃早餐 ： 並無確實效用，反易導致腸胃毛病。



吃瀉藥、利尿劑、減肥藥或減肥食物 ： 如未經醫生指導，只信廣告而胡亂服用，可能有損健康。



不吃飯，只吃餸 ： 飯的熱量並不太高，若只吃餸菜，很快便會肚餓。如果餸菜多油，反而更易令人肥胖。



10個成功減肥要訣



減肥的成敗除了取決於你的決心外，是否減得其法也十分重要。若你試過不同形式的減肥方法仍未能成功，或許是時候檢討一下自己所用的方法。以下十個減肥成功的要訣，有助你重整減重計劃時提供新方向。



1.堅守「一日三餐」
都巿人的飲食習慣一般較混亂，一天多餐，多進食，吸收的卡路里自然愈多，身體長肉在所難免。應減少非正式的餐膳，並保持早、午、晚三餐飲食均衡。



2.每餐七分飽
減肥最簡單直接的方法，是慢慢減少自己的食量，先減少高脂肪食物，並以蔬菜代替以增加飽肚感。其實從健康角度出發，每餐吃至七分飽已足夠。



3.賞罰分明
在定下減肥目標後，必須嘗罰分明，可以在實行減肥前，購置一些衣服和首飾作為鼓勵自己成功的獎賞。同時，為每天設定飲食份量，吃多了就要以多做運動去抵消，例如額外多吃了數顆朱古力，就要跑十五分鐘樓梯機等，總之減肥就要依原定好的計劃進行。



4.飲食記錄
最好有一本簿記下每天吃過的食物和份量，同時略為計算其卡路里，每星期來一次大清算，你會發現實際進食的份量比預期中多。如果早餐時吃多了一片多士，到午餐時就少喝一杯飲品或者半碗飯，就可以確保每天不會吸收過量的卡路里。



5.餐前一碗湯
可以嘗試在飯前喝一杯水或者一碗湯，沖淡部份胃酸，可以減低飢餓的感覺，食量也會減少。注意如果在飯後才喝湯水，會沖淡胃酸，容易造成消化不良、腹脹和胃痛等症狀，同時會響身體吸收營養。



6.精明選擇
油炸的食物美味可口，甜品亦令人想一吃再吃，但緊記即使量少，高脂高糖的食物仍會令你的體重不斷增加。要控制體重，必須儘量進食高纖維低卡路的食物例如蔬果，同時食物亦以清淡為主，減少使用各種醬汁和調味品。



7.家中進膳
相對於餐館較油膩的菜式，在家中進膳的確能更有效控制卡路里的吸收，在煮食時可以選擇低脂的材料，或用較少的調味料和油份。



8.輕鬆減壓
我們在壓力下(例如來自工作或學業)常會不自覺以吃零食來減壓，以滿足食慾來渲洩緊張情緒，但若成為習慣，只會容易累積脂肪。嘗試尋找進食以外的方法來減壓，做運動、看書或與朋友傾談都是既令心情愉快，又可紓減壓力的好方法。



9.多作幻想
當你因為與美食對抗而感到沮喪時，不妨合上眼睛，幻想自己是一個健康美麗的人，引來不少艷羡目光，吸引心目中的理想對象……適度的幻想或將美好的事物充實於腦海中，可以令人保持心境開朗，變得較為積極和樂觀，減肥目標亦較易達到。



10.決心和耐力
減肥成功並非一朝一夕的事，在意志消沉、想放棄時，不妨多鼓勵自己，同時要告誡自己，不可前功盡廢。但如果身體真的不能應付，就不要勉強下去，以免損害健康。

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我試過3個月減到20KG (無打錯,係20KG)
我係用HERBALIFE營養代餐

其實減脂肪的過程係咁
先瘦面-->腰-->手臂-->大腿-->小腿
要減肥,卡路里吸收低過消耗就減到
3500卡路里=1磅
(詳細可睇我的BLOG)
http://hk.myblog.yahoo.com/jw!_mSr4p.QEQRWomdUXGkXQTuOpLL1/article?mid=38

不過你要睇番自己的新陳代謝率係幾多
例如我係1400卡路里,咁只要唔食多過呢個數就會瘦

要平:
做多D運動,行多D路,有樓梯行樓梯
有一種代謝叫食物代謝:即係食果D食物身體要用好多能量先消化到佢 (如西芹,生果,高纖食品)
控制飲食
http://hk.myblog.yahoo.com/jw!_mSr4p.QEQRWomdUXGkXQTuOpLL1/article?mid=19

減低卡路里吸收都有好多方法
-營養代餐,500絕對夠錢,食左會皮膚好D精神D
-其他古怪方法:「淨係菜」,「淨係生果」,「淨飲可樂」,我都試過,但搞到個人殘哂
-自己計一日餐單,我都試過,但真係要三餐自己買野食自己煮

個個人體質唔同,我要了解多少少你的飲食習慣先可以出到個有效的餐單俾你
睇唔明可以再問我,或者你可以俾你近一星期餐單我俾D意見你
[email protected]

HIHI..
我最近都減肥
我得19歲..但算係由細肥到大,成2百幾磅-0-
我有諗過減肥,但得過想字,
我試過節食,但唔成功,好快又再肥返
之後上網識到個好好人的體重控制顧問
佢幫我用了一個又健康又有營養的減重計劃

頭一個月 我已經減左12磅
最近用左9個月減左67磅,全身修左54吋 ,
見到自己成個人薄哂,自信心多左
仲係減肥挑戰賽嬴左季軍


圖片參考：http://imgcld.yimg.com/8/n/HA04644210/o/701006230001613873425550.jpg

如果你係認真想fit的話, 減完唔肥返，你可以問下我個顧問



可以填以下依張FORM

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希望真係可以幫到你

你可以試下營養代餐呀,
而家出左隻新味,曲奇味呀, 好正架
都係90卡路里!, 又飽肚, 對你減重好有幫助
我係用2個星期減左7磅2吋腰,
都無肥番了!!!

個營養代餐 有你每日必需既營養
唔好用節食/食藥既方法減重呀!

你都可以去呢個 網站睇下架!^^
留底資料好快有顧問聯絡你架啦!

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