準備要寶寶了,但不知道懷孕前該怎麼調整體質才會生出健康寶寶

親愛的大大您好 → 這題由「紅衣天使」替你解答：

從預備懷孕開始，為了寶寶和媽媽的營養充足，日常生活怎麼吃才均衡？不同孕期需要哪些營養素或食補？孕吐沒胃口怎麼辦？外食、素食孕媽咪怎麼吃？什麼食物是禁忌？本文為孕媽咪們量身訂作孕期飲食指南。

吃得多不如吃得巧

首先要釐清一個觀念，「吃得多」不代表營養就一定夠，「吃得巧」才能營養均衡，懷孕的初、中、後期，孕媽咪們都應遵守衛生署《每日飲食指南》的建議，再依不同孕期、個人生活型態來增加熱量及額外營養素的補充，趕快來檢視下列六大類食物建議攝取量，孕媽咪們，你均衡了嗎？

一.五穀根莖類： 一天3~6碗。依媽咪的身高、體重、活動量來調整，一般女性約3碗量。
主要營養：醣類、澱粉、維生素B群、膳食纖維等。
食物來源：米飯、麵條、馬鈴薯、地瓜、南瓜等。

二.蛋豆魚肉類：一天4兩。1兩約三根手指頭大小，一塊巴掌大的排骨就超過1兩，雞蛋一顆約1兩、方正豆腐一塊約1兩。
主要營養：蛋白質、脂肪、鈣質、維生素D、維生素B6、B12、鐵等。
其中維生素B12是紅血球造血必要的微量營養素之一，蛋白質是寶寶生長發育的重要營養，孕期要特別注意攝取這兩種營養素。
食物來源：雞蛋、豆腐、豬肉、魚肉、牛肉、肝臟等。

三.蔬菜類：一天3碟。一般蔬菜煮熟後，裝半碗算一碟。一天應吃一碗半的份量。
主要營養：維生素A、C、葉酸、鎂、鉀、鈣、膳食纖維。葉酸掌管寶寶腦內神經管的發育，在懷孕初期要特別注意足量補充。

四.水果類：一天2份。各種類水果都可以。像蘋果、柳丁、橘子，約女生拳頭大小算一份；櫻桃、葡萄、草莓，手抓一把算一份；西瓜、木瓜、香瓜切好裝半碗也算一份。
主要營養：醣類、多種維生素、礦物質及膳食纖維。

五.奶類：一天1～2杯。牛奶一杯以240cc計算。
主要營養：蛋白質、鈣質、醣類、脂肪。
食物來源：牛奶、起司、優酪乳等。懷孕媽媽盡量每天能攝取1～2杯牛奶。


六.油脂：一天2～3湯匙。這裡指的是烹調用油。
主要營養：脂肪、維生素E等。
食物來源：烹調用橄欖油、沙拉油等。堅果類，如花生、腰果、開心果等。



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我是比較懶~去看中醫調身體！醫生會依照你的體質下去配藥！這樣對我這種忙碌的上班族比較方便！如果找不到不錯的中醫，我可以幫你介紹喔！

嗯..其實說白一點..就很簡單..
均衡飲食+適量運動+規律作息...
準備要生孩子的話 可以先去做一些健康檢查..
德國麻疹的抗體是不是還存在?
有沒有蛀牙或牙周病..先治療好來會比較方便..
營養方面..其實可以去藥妝店買些葉酸方面的補充食品..
一般人一天要200微克..孕婦(1-3個月)大概每天會需要600-800微克
其他的維他命或營養就比較沒那麼重要..可以看個人身體狀況調整..

以上是我個人的小小意見!!