想練小腿肌=_=

練小腿肌肉最有效動作是負重提腳跟。
垂直站立，後腳跟慢慢提升至個人能做到最高點(盡量屹高腳)，這時你應該會感到小腿肌肉抽緊，當腳跟放下回復全腳掌平踏地面時，小腿肌肉又會回復鬆弛狀態。建美運動員要鍛煉小腿肌肉，主要方法就是負上一定重量，反覆做提腳跟動作。芭蕾舞蹈員經常用足尖站立以至做旋轉動作，她們的小腿線條都不會差。
家中做負重提腳跟應該很容易做到，初做可以徒手，以後要負一點重量能較深刺激到小腿肌肉，每次重複提腳跟十次作為一組，做四~六組，每組之間休息半分鐘，就是一次鍛煉。
肌肉在未結實前是不會增大的，所以不必過早擔心鍛煉後小腿肌肉過份發達變得難看。
在小腿肌肉變得結實後，你就要考慮要小腿肌肉更發達還是修線條為你的鍛煉目標。要肌肉發達就必須增加負重量至極限重量(再重就不能負起做這動作)的7至8成，維持每組十次，每次鍛煉做四~六組，覺得過輕就要加重！鍛煉要追求肌肉酸、脹感覺，隔天練習肌肉才會增長得快。
以修肌肉線條為目的，就只須用較輕重量(極限重量4成左右)，但要增加組數及每組次數，覺得輕鬆就要加組數、次數，鍛煉要追求的是肌肉疲累感覺。可以每天練。
在小腿肌肉變得結實又有線條後，有簡單方法可令小腿肌肉不容變回鬆弛，每天堅持提腳跟走路(像穿著無影高跟鞋)10分鐘左右，就已有很好效果。