紓 解 壓 力 的 方 法

要適當處理壓力，除了積極面對問題外，在不同情況下亦可考慮一些減壓方法：

反思壓力來源，重新評估狀況 有些時候，一些壓力是來自過高或不切實際的要求──這可能來自你自己，亦可能是外界給你的壓力超出你的能力所能應付。如果這是問題所在，便應反思一下是否值得、學懂放開。

學會欣賞自己 你給自己的目標，是否真正反映你的需要和喜好？抑或是他人的標準？小心勿太習慣將自己與他人作比較而迷失自我。學會欣賞自己的優點與成就，盡量發揮本身所長，學會為成就自我而活。

留一些時間給自己 你是否將自己所有的時間奉獻給工作或瑣務呢？有沒有留一些時間給自己，做一些自己感興趣的事？每天預留一點時間讓自己好好輕鬆一下，培養生活的情趣。

尋求親友的支持
即使親友未必能替你解決問題，但他們可作為重要的傾訴對象。知道有親友在背後支持自己，是應付壓力的一大動力。在平常不妨多些與親友相處，建立穩健的支援網絡。
練習放鬆技巧 平常抽空練習一些放鬆技巧。找一個安寧舒適的環境，暫停外界的騷擾，每天做15至20分鐘的練習。即使你每天只能抽出5分鐘，也較完全沒有放鬆時間好得多。以下是一些實用的放鬆技巧。

放鬆技巧
一些專業人士可教導你鬆弛運動。此外，某些簡單的放鬆技巧，你亦可在家中自行練習：

深呼吸
慢慢吸入空氣，保持約3秒，然後用相同的速度慢慢呼出。重覆進行約1分鐘。你可以在每次呼氣時，想像你體來的壓力都一併被呼出。
漸進性肌肉放鬆
這種放鬆技巧的要訣是逐一收縮及放鬆身體某一組的肌肉。將肌肉繃緊至少5秒，然後放鬆30秒。崩緊時勿過度用力。重覆以上步驟。你可以按以下次序放鬆身體的各組肌肉：
手部：握拳，然後放鬆
下臂：將手掌向下，盡量貼近下臂內側，然後放鬆
上臂：彎曲手肘並收緊手臂，然後放鬆
肩膊：縮起肩膊，盡量貼近耳朵，然後放鬆
頸部：慢慢將頸部轉向左、前、右、後，然後放鬆
前額及頭皮：提起眼眉，然後放鬆
眼睛：瞇起眼睛，然後放鬆
顎：稍為將牙齒左右磨擦，然後放鬆
舌頭：將舌頭頂住口腔頂部，然後放鬆
胸部：深呼吸令肺部擴充，然後呼氣放鬆
腹部：用力將腹部鼓起，然後放鬆
上背：將肩膊轉向前，然後放鬆
下背：坐下，將頭及上背向前伸，形成弓形並慢慢轉向下背，然後放鬆
臀部：收縮臀部，然後放鬆
大腿：坐下，將雙腳用力踏住地面，然後放鬆
小腿：將腳掌向上拉，然後放鬆
足部：慢慢將腳趾向下彎，然後放鬆
心像技巧 利用你的想像力，將自己帶往一個平和、寧靜的地方。所謂心像，就是在心中的一個景像。你可以找一個舒適的環境，穿上鬆身衣服，閉上眼睛進行。當然，除了視覺外，你亦可配合使用更多不同的感覺，例如嗅覺、聽覺及觸覺的想像。

自主放鬆法
透過控制自己的思想與身體，達到減壓的效果。這包括利用想像的畫面，以及將注意力集中在自己的身體。一些人會幻想一個很平和的景況，然後控制自己的呼吸保持放鬆、減慢心跳，又或逐一放鬆身體某一組肌肉，例如手或腳部的肌肉。
其他常用方法 除上述方法外，有不少流行的運動或方法亦有幫助放鬆的功效，例如瑜珈、太極、聽音樂、做運動及按摩等。

1.聽歌
2.買自己中意或食既野.
3.唱k
4.上網傾計
5.行山,去海洋公園玩機動游戲

打跆拳 要每打一拳一腳叫出來 舒解肝鬱

2010-05-27 21:56:16 補充：
看中醫及針灸

你可以:
1.和朋友聊天
2.做運動
3.聽歌
4.上網
5.樂觀做人
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