練跑步三天,腿酸酸的,跑幾圈沒氣.請教教我點跑.

首先,腿酸係正常既,因為你之前都無做開運動~

第2,係天台跑步唔係幾好,d地太硬,對對腳唔係幾好,所以最好去返運動場跑

跑果方面,如果你平時無練開既話,我提議你一開始練下氣先,可以係運動場慢跑3個圈,唔洗太快,跟住先跑下200米至500米,自然夠哂氣,跑咩都得
(練之前跑2-3個60米先)
***每次練之前同之後都頂warm up同cool down,咁腿就無咁酸啦~~~

suggest你每星期練2-3次,每次1-2個鐘,記住記住休息夠先練下一次,唔係就好易受傷嫁啦:)

2010-05-25 23:07:59 補充：
差唔多所有運動都係由"跑"開始,所以你想練氣可以練長跑
你可以set個時間俾自己跑,例如一開始5-7分鐘,keep住跑,唔好俾自己行,攰就慢跑,但係就唔可以慢到jog圈咁
提提你,如果想keep住既就唔好一開始咁快,衡速跑(大妁25秒100米,得既可以20-23秒)
咁按自己能力set時間啦,一開始得既可以7-8分鐘,然後慢慢加時間
記住要俾自己一個目標,同自己講要跑夠咁多個圈~!!!
(如果好容易腳軟手軟既就做多d體能啦~)

仲有問題既就再問啦 :)))

2010-05-27 22:57:07 補充：
(1)你天台一個圈有幾大 ?!
(2)50分鐘咁多???!!!
你話你跑完50分鐘,跟住跑3-4個圈,中間休息左幾多 ?夠唔夠 ?
同埋呢,跑50分鐘已經好夠嫁啦,唔應該再跑,應該休息夠之後jog幾個圈然後拉根就好啦,一開始唔好縛咁多,唔係可能搞出禍(可能受傷果d啦.)
個肚痛係正常既,原因可能係:
一.跑咁多,唔習慣
二.跑之前飲得太多水同食太多野
記住跑之前一個鐘唔好食野(好似你媽講啦),可以食朱古力補充體力

另外呢,除左練跑,你應該可以踢下波,又練到氣,又無咁悶

anyway,呢d全部都係自己既經驗,有咩唔對路就要停,同埋都係提議你跟教練好d,黎緊暑假會有d summer course,你可以睇睇

2010-05-27 22:58:34 補充：
個肚痛係'橫格"mock"痛'

2010-05-28 23:11:54 補充：
一個圈應該有80米咁上下啦,三個圈--240米,一組,做3-4組,中間休息4-5分鐘
咁你一開始應該唔夠氣,跟住果幾組可能會休息唔夠,咁都無問題既~
咁先練到野嘛

練到差唔多時就慢跑啦~20個圈(得既話)
ps.唔係而家,係練左2個星期咁上下 !!!

這裏可以幫到你
http://aciowni.zznihao.com/yahoo.com.hk/hk/auction/178987536