打波扭傷，行到不過好腫~~點消腫?

1.扭傷腳眼 ... 行得番唔痛，不過禁落去仲有痛楚感覺同埋仲腫~~點算??
a>如果仲腫, 就應該用冰敷, 每日早晚敷一次, 每次10分鐘, 可加速消炎消腫
冰袋要用毛巾包住, 避免直接接觸患處
b>閒時將隻腳放在椅子上放鬆休息, 避免體內水份聚在腳眼
c>暫時不宜長時間步行及上落樓梯

2.21同28號仲有場波要打，好唔好得切?
你隻腳仍未完全痊癒, 暫時最好不要打波, 以免傷及舊患, 會很長手尾
不過若冰敷後已經痊癒, 你自己衡量輕重吧

扭傷足踝時，除了有機會扭傷足踝韌帶和肌肉外，足踝關節內的細骨可能都有少少移位。當關節活動於不太正確的軌跡時，骨與骨之間的壓力便會增加，從而產生痛楚。此外，移了位的細骨有機會刺激到附近的肌肉，令肌肉發炎，產生痛楚及腫脹。

舒緩方法
1. 冷熱敷止痛
如果有紅、腫、熱、痛等發炎徵狀，可以冰敷15分鐘，因為冷敷消腫止痛。如沒有發炎徵狀的話，可以熱敷患處15分鐘，因為熱敷可紓緩痛楚及增加關節活動度。

2. 護踝
護踝是一種保護關節的用品，外型好似一隻襪。作用是用來支撐及穩定關節，從而減低痛楚。

圖片參考：http://imgcld.yimg.com/8/n/HA05402154/o/701005160142613873411540.jpg


我建議你去睇物理治療，讓物理治療師同你做檢查。如果你足踝關節內的細骨有移位的話，物理治療師會利用物理治療手法治療來復位，然後再教授一些肌肉鍛鍊及伸展運動來維持及穩定足踝關節的正確位置。此外，一些後期的功能性復康(例如平衡力、靈敏度的訓練)，亦能幫助患者恢復受傷前的運動水平，以及預防再次受傷
圖片參考：http://imgcld.yimg.com/8/n/HA05402154/o/701005160142613873411541.jpg



圖片參考：http://imgcld.yimg.com/8/n/HA05402154/o/701005160142613873411542.jpg


以上資料由FitHealth輝健物理治療中心提供
Website: www.fithealth.com.hk
Blog: http://hk.myblog.yahoo.com/fit-health

去買d彈性繃帶包住一個手指放到入去咁緊就ok
有彈性個d護踭都可以諗諗
平時要托起休息多d

但係人地講得啱屈到腳就要認命要抖
今次拉裂左d韌帶下次分分鐘會拉斷就收你山
你對腳唔係用兩場波咁簡單係用一世既
不過你係都要去死就真係冇人阻到你既

可以做番固定讓關節消腫...不過就算消到腫都唔好再打波住, 會有好大機會再扭傷第二次

用冰敷下啦!
看看得吳得。