要運動的訓練和運動的營養(20點)唔好錯過!

1在身體循環流動的血量，包含血細胞和血漿（普通體型人士的體內血容量大約是5升）。

2.心輸出量Cardiac output心臟在一分鐘所泵出的總血量，以升 / 分鐘 為單位。
心輸出量 (Q) 等於心率 (HR)及每跳輸出量 (SV)的積，即Q = SV × HR。一般普通人和運動員在靜息時平均心輸出量均為5 - 6升；但訓練有素的運動員在運動時的平均心輸出量可以超過30升，而過著靜態生活的大學生在運動時的平均心輸出量只可達至20 – 22 升。

3.心血管適能Cardiovascular fitness持續運動時心臟和血管向組織輸送營養及氧的能力。

4.肌酸Creatine一種肌肉組織內的蛋白質，是肌肉內的能量轉換過程不可或缺的。

5.快縮肌纖維Fast-twitch fibres是一種肌纖維類型，其張力可以迅速達至峰值。它具有較高的無氧代謝能力，但易疲勞。快縮肌纖維的運動單位比慢縮肌纖維運動單位能產生更大的力量。

6.糖原Glycogen以碳水化合物形式儲存在身體的骨骼肌及肝臟內。高分子糖原是由大量的葡萄糖分子串組而成。長時間大強度運動引起糖原耗竭 (一般超過兩小時)，會引至疲勞。

1.血紅蛋白Haemoglobin紅血球中攜帶氧的物質。

2.遺傳因素Hereditary factors遺傳的特質透過基因代代相傳。

3.肌肉增大Hypertrophy由於肌纖維增厚引致器官或身體局部的過分生長和體積增大。

4.千卡Kilocalorie是能量的單位，用於表示食物中能釋放的能量或身體消耗的能量。 1千卡（kcal) 的熱量可以使1千克水的溫度升高攝氏1度。

5.乳酸閾Lactate threshold當運動強度達到某一負荷時，大約是最大攝氧量的50％－80％，肌肉產生的乳酸量，超過肝臟所能清除乳酸的能力，血乳酸濃度急劇上升的起點，稱為乳酸閾。乳酸閾水平提高意味著耐力運動表現得到提升。

6.乳酸Lactic acid是激烈運動時肌糖和肝糖的代謝廢物，大量的乳酸積聚可引起短期的肌肉疼痛。

7.線粒體Mitochondria指身體細胞內部的棒狀結構或細胞器，它的主要功能是釋放能量及調節能量。

8.肌纖維Muscle fibres人體或動物體內一條或一束纖維組織，具有收縮、產生運動或固定人體各部分位置的功能。

9.肌紅蛋白Myoglobin負責在肌肉內運送氧的物質。它的功能與血紅蛋白相近，亦是肌肉儲備蛋白質的地方。

1.神經脈衝傳導Nerve impulse conduction是一種沿神經元傳導的電生理訊號。透過這種傳導方式，訊息可以從神經系統中，由一個神經元傳送到另外一個神經元，或從一個神經元傳導到效應器官（例如一群肌纖維）。在神經元中傳遞神經脈衝是遵循「全或無」定律。

2.超負荷Overload在安排訓練時，運動強度或運動時間安排比前次訓練的負荷較大時，便稱為超負荷。

3.阻力訓練Resistance training這種訓練的目標是發展爆發力和力量。阻力訓練可以用靜態運動（等長訓練）、動態運動（等張訓練或等速訓練），或兩者並用。動態運動包括重量訓練（借助啞鈴或健身器械，例如各種阻力訓練裝置或等速肌力訓練儀器)、強動或超等長訓練(plyometrics)及其它形式的訓練，並可利用超負荷原理進行。

4.慢縮肌纖維Slow-twitch fibre是一種肌纖維類型。其特質是收縮時間相對較慢、糖酵解或無氧代謝率低、氧化能力或有氧能力高。肌纖維適宜於低爆發力、長時間的運動項目。慢縮肌纖維的線粒體密度大，肌紅蛋白含量高，血液供應充足。

5.每跳輸出量Stroke volume每次心跳從左心室泵出的血量，是舒張末期血量與收縮末期血量的差別。一般而言，一個普通成年男子靜息時每跳輸出量是75毫升，而訓練有素的運動員靜息時可達至105毫升。
神經脈衝傳導Nerve impulse conduction是一種沿神經元傳導的電生理訊號。透過這種傳導方式，訊息可以從神經系統中，由一個神經元傳送到另外一個神經元，或從一個神經元傳導到效應器官（例如一群肌纖維）。在神經元中傳遞神經脈衝是遵循「全或無」定律。

超負荷Overload在安排訓練時，運動強度或運動時間安排比前次訓練的負荷較大時，便稱為超負荷。

阻力訓練Resistance training這種訓練的目標是發展爆發力和力量。阻力訓練可以用靜態運動（等長訓練）、動態運動（等張訓練或等速訓練），或兩者並用。動態運動包括重量訓練（借助啞鈴或健身器械，例如各種阻力訓練裝置或等速肌力訓練儀器)、強動或超等長訓練(plyometrics)及其它形式的訓練，並可利用

肌肉是由蛋白質組成,卡路里過多只會轉化為脂肪
如果你想增加肌肉不如你用康寶萊營養營養蛋白素含有50多種營養, 優質大豆蛋白(配以牛奶沖調，蛋白質含量會增至19 至21克)－營養蛋白素能助您感到飽足。蘊含豐富的維生素和礦物質，包括有抗氧化功效的維生素C及E。此外，還含有能為您提供維持身體健康所需的所有重要氨基酸。建立肌肉時不可缺少!!
我自己都有一點點營養知識,這這個是植物蛋白無市面上動物蛋白帶來這麼多副作用.但都要睇你是想增肌定修線條??
想訂購可登入 http://ec-keep.hk8.us 或 [email protected]

你想用來減肥定增進健康?
E-MAIL TO ME.