我膽固醇404,要怎麼降低呢?

膽固醇與三酸甘油脂過高都是「吃」出來的問題，持之以恆攝取燕麥、洋蔥、蘋果、鮭魚等食物就可達到降低膽固醇效果。
根據捐血中心的分析，台灣人的血幾乎都「太油」了，膽固醇與三酸甘油脂過高更是中年人最普遍的問題，對健康將是一大隱憂。其實用飲食的自然方法，就可以安全降低血中膽固醇及三酸甘油脂，其中有九類食物最有效。膽固醇與三酸甘油脂過高都是「吃」出來的問題，只要徹底改掉不當的飲食習慣，同時多攝取以下九類能降低膽固醇的食物，持之以恆、具體而行，短期內即可看到效果。

降低膽固醇的食物：
1.早餐吃一碗燕麥粥：每天早餐只吃1碗燕麥粥，持續8星期就可使血中壞的膽固醇濃度降低10％，好的膽固醇上升。燕麥中含有豐富的可溶性及不可溶性纖維，能在腸胃道中阻止膽固醇及脂肪的吸收，因而達到降低血中脂肪及膽固醇的效果。
2.避中餐吃半碗豆類：豆類都是又便宜、又安全有效的降血脂肪及膽固醇的食物，每天只要吃半碗豆類，可以在8周時間內使血中壞的膽固醇濃度降低20％。豆類食品含有多種降膽固醇的有效成分，其中最主要的物質要屬豆類中的可溶性及不可溶性纖維。
3.晚餐吃三瓣大蒜：每天吃3瓣大蒜，持續8 周就能使血中壞的膽固醇濃度下降10％。大蒜不論是生吃或熟吃，在降膽固醇效果上都非常的好，大蒜中的含硫化合物可以直接抑制肝臟中膽固醇的合成，而達到降膽固醇的功效。
4.每天吃半個洋蔥：洋蔥是價廉物美的保健食品，每天只要吃半個生洋蔥持續8星期，就能使血中的好膽固醇濃度增加20％，並降低血中膽固醇及三酸甘油脂。洋蔥以吃生效果較好，煮得越久降膽固醇的效果就越差。
5.以橄欖油做為食用油：橄欖油可讓血中壞膽固醇下降，也會讓好膽固醇上升，能對心血管系統產生最佳的保護作用。選擇用冷壓方式萃取出的橄欖油最佳，以高溫加熱抽取的橄欖油，則易使油質變性致癌。
6.每天吃酪梨或蘋果一個：酪梨中所含的脂肪是單一不飽和脂肪酸，因此對人體非常有益處。蘋果含有豐富的果膠，有降膽固醇的功效。
7.每周吃二次清蒸鮭魚：鮭魚含0mega3 脂肪酸的量非常高，如果用烤及油炸的方式，容易造成脂肪酸變質，所以最健康的吃法是清蒸；三兩鮭魚以清蒸方式每周吃2次，經過8周可讓體內的好膽固醇上升 10％。此外，吃鮭魚也可以讓血中的三酸甘油脂下降。
8.每星期喝一碗薑湯：將曬乾的薑磨成粉沖熱水喝下，薑中的成分「生薑醇」及「薑烯酚」可使高血脂病患中三酸甘油脂的濃度下降27％，而且使壞膽固醇的濃度下降了33％。
9.添加紅麴於菜餚中：紅麴是古老中國的偉大發明，除了用作調味料和釀酒外，它還有降低膽固醇的醫療作用。科學家發現紅麴菌的成分Monacolin可抑制膽固醇的合成，更進一步發現其抑制膽固醇的合成的機轉。
因此若你的膽固醇過高時要注意下列事項：
1.保持飲食清淡：少食高飽和脂肪的食物：如奶油、冰淇淋、固狀油類(牛油、豬油)、雞蛋、椰油或牛油製成的麵包或餅乾、五花肉、香腸、雞、鴨、動物內臟、炸薯條、蛋黃、魚卵、蟹黃等等。
2.控制體重：超過理想體重範圍的人，常伴隨有膽固醇過高現象，最有效的減輕方法是「平衡能量，限制飲食加上運動」。
3.規律的運動：可選擇如慢跑、游泳、騎自行車等可以使用到大肌肉群，韻律性且運動量穩定之運動。運動頻率約為每週3～5次，每次20～60分鐘。
4.戒煙：吸菸本身即是冠狀動脈疾病強力的危險因子，所以必須確實戒菸，才能降低罹患冠狀動脈疾病的危險性。

膽固醇404需要吃降膽固醇的藥了，飲食控制緩不濟急，還是先去西醫(內科)求診，按時服用降膽固醇藥，然後持之以恆的飲食控制再加上運動這樣才是對你最好的。

有幾種方法可以降低膽固醇數值：
1. 飲食方面：減少脂肪攝取量選用瘦肉，選擇瘦肉時應按脂肪含量多寡依次選用，烹調方式應以 清蒸、水煮、清燉、烤、滷、涼拌等各種不必加油的烹調方法。植物油取代動物油蛋飲食中以單元不飽和脂肪酸（橄欖油、芥花油）或是多元不飽和脂肪酸（葵花油、大豆油、玉米油）的植物油取代動物性油脂，可以降低低密度的壞膽固醇LDL,

2010-05-07 19:17:13 補充：
2. 控制體重：避免過重，肥胖者應實施減肥計劃；維持規律的有氧運動的益處包括：降低血中三酸甘油酯及增加HDL膽固醇，至於LDL膽固醇則會稍微降低或維持不變。多運動和改變飲食的好處，在於除了能改善脂肪含量之外，也可改善其他的心血管疾病危險因子，改變運動和飲食習慣通常不需要一下子做出全然的改變，讓健康的運動與飲食方式變成習慣。
3. 控制血壓：定期做血脂肪檢查及定期量血壓，維持血壓正常。
4. 持續戒菸：勿抽煙，吸煙會使血液更為濃稠及容易凝集，更容易造成動脈硬化/

2010-05-07 19:17:38 補充：
1. 黃豆製品：含黃豆蛋白、多元不飽和脂肪酸及卵磷脂，可降低總膽固醇，例如菜豆、扁豆、皇帝豆、大豆、黑眼豆、斑豆等。
2. 魚類：富含ω-3脂肪酸（EPA及DHA），可以降低總膽固醇，提升好膽固醇。
3. 紅酒：含促進好的膽固醇(HDL)上升及捕捉自由基的成分。
4. 燕麥：燕麥含β-聚葡萄醣的膳食纖維，能降低總膽固醇與壞膽固醇。
5. 蘋果：富含果膠、纖維素和維生素C，可降低壞膽固醇，提升對心血管有益的好膽固醇。
6. 胡蘿蔔：富含果膠酸鈣，與膽汁酸發生化學反應後從糞便中排出，而膽汁酸的產生必須動用膽固醇，進而降低血液中的膽固醇。.

2010-05-07 19:17:56 補充：
7. 玉米：富含鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素E等，具有降低血液中膽固醇的作用。
8. 牡蠣：富含鋅及牛黃酸等，尤其是牛黃酸可促進膽固醇分解，降低血脂。
9. 海帶：富含牛黃酸，可降低膽固醇；且含食物纖維褐藻酸，可抑制膽固醇的吸收，促進排泄。
10. 大蒜：能減少肝臟合成膽固醇，降低壞膽固醇，升高好膽固醇。
11. 紅麴：紅麴的 statin成份可降低血中膽固醇濃度，尤其是壞膽固醇,

膽固醇過高時要注意下列事項：

1.保持飲食清淡：少食高飽和脂肪的食物：如奶油、冰淇淋、固狀油類(牛油、豬油)、雞蛋、椰油或牛油製成的麵包或餅乾、五花肉、香腸、雞、鴨、動物內臟、炸薯條、蛋黃、魚卵、蟹黃等等。

2.控制體重：超過理想體重範圍的人，常伴隨有膽固醇過高現象，最有效的減輕方法是「平衡能量，限制飲食加上運動」。

3.規律的運動：可選擇如慢跑、游泳、騎自行車等可以使用到大肌肉群，韻律性且運動量穩定之運動。運動頻率約為每週3～5次，每次20～60分鐘。

4.戒煙：吸菸本身即是冠狀動脈疾病強力的危險因子，所以必須確實戒菸，才能降低罹患冠狀動脈疾病的危險性。



降低膽固醇的食物：

1.早餐吃一碗燕麥粥：每天早餐只吃1碗燕麥粥，持續8星期就可使血中壞的膽固醇濃度降低10％，好的膽固醇上升。燕麥中含有豐富的可溶性及不可溶性纖維，能在腸胃道中阻止膽固醇及脂肪的吸收，因而達到降低血中脂肪及膽固醇的效果。

2.避中餐吃半碗豆類：豆類都是又便宜、又安全有效的降血脂肪及膽固醇的食物，每天只要吃半碗豆類，可以在8周時間內使血中壞的膽固醇濃度降低20％。豆類食品含有多種降膽固醇的有效成分，其中最主要的物質要屬豆類中的可溶性及不可溶性纖維。

3.晚餐吃三瓣大蒜：每天吃3瓣大蒜，持續8周就能使血中壞的膽固醇濃度下降10％。大蒜不論是生吃或熟吃，在降膽固醇效果上都非常的好，大蒜中的含硫化合物可以直接抑制肝臟中膽固醇的合成，而達到降膽固醇的功效。

4.每天吃半個洋蔥：洋蔥是價廉物美的保健食品，每天只要吃半個生洋蔥持續8星期，就能使血中的好膽固醇濃度增加20％，並降低血中膽固醇及三酸甘油脂。洋蔥以吃生效果較好，煮得越久降膽固醇的效果就越差。

5.以橄欖油做為食用油：橄欖油可讓血中壞膽固醇下降，也會讓好膽固醇上升，能對心血管系統產生最佳的保護作用。選擇用冷壓方式萃取出的橄欖油最佳，以高溫加熱抽取的橄欖油，則易使油質變性致癌。

6.每天吃酪梨或蘋果一個：酪梨中所含的脂肪是單一不飽和脂肪酸，因此對人體非常有益處。蘋果含有豐富的果膠，有降膽固醇的功效。

7.每周吃二次清蒸鮭魚：鮭魚含0mega3脂肪酸的量非常高，如果用烤及油炸的方式，容易造成脂肪酸變質，所以最健康的吃法是清蒸；三兩鮭魚以清蒸方式每周吃2次，經過8周可讓體內的好膽固醇上升10％。此外，吃鮭魚也可以讓血中的三酸甘油脂下降。

8.每星期喝一碗薑湯：將曬乾的薑磨成粉沖熱水喝下，薑中的成分「生薑醇」及「薑烯酚」可使高血脂病患中三酸甘油脂的濃度下降27％，而且使壞膽固醇的濃度下降了33％。

9.添加紅麴於菜餚中：紅麴是古老中國的偉大發明，除了用作調味料和釀酒外，它還有降低膽固醇的醫療作用。科學家發現紅麴菌的成分Monacolin可抑制膽固醇的合成，更進一步發現其抑制膽固醇的合成的機轉。

膽固醇太高,建議你少油少鹽，飲食清淡一點，加工過的東西盡量不要吃

像是海鮮，蛋黃，肥肉....之類的，多吃蔬菜水果@@

我大妹之前去應徵中國石油要做健康檢查，驗出來膽固醇太高，

醫生是這麼告訴他的!!還有炸的也不要吃喔～

一切以清淡天人的食物為主^ ^

希望有幫到你，還有世面上的桂格大燕麥片你也可以吃吃看喔@@

不要吃宵夜^ ^

控制飲食為第一


我老爸幾年前發現膽固醇過高

馬上控制飲食

比什麼藥都有效

您好~~

建議大大看看西醫

根據一項最新研究顯示，人體內的膽固醇過高不僅可能引起心臟血管疾病
，還可能導致腎臟的損害。


----------------------------------

金車甲殼素

為全國第一個通過健康食品認證，對血脂調整有保健功效的甲殼素產品。

保健功效：可降低血中總膽固醇、血中低密度脂蛋白，減少動脈硬化之危險因子。

金車甲殼素複方膠囊為甲殼素加山楂中西合璧，

健康新觀念，添加山楂，提高甲殼素油脂吸附功能。


圖片參考：http://c.thumb.tw.rakuten-static.com/baby7-11/thumb200/08010407.jpg



產品特色：
獲健康食品認證 (衛署健食字第A00029號)：

保健功效：

1、可降低 血中 總膽固醇

2、可降低 血中低密度脂蛋白膽固醇

3、可減少 動 脈硬化之危險因子

‧榮獲SNQ國家品質標章

‧通過FDA 認證的甲殼素產品

‧純度高、原料來源來自於挪威北海，保證無污染，專利製程通過美國FDA認證

看到報告後，醫生應該會開藥給你，這個數值很高，應該要吃藥吧。

我之前是240，後來我吃納豆紅麴，飲食清淡，一年後檢查降到203。最近我又喝燕麥、喝降血脂茶，過一陣子 才 要再檢查，如果有再降低，那燕麥、降血脂茶就有效了。

可以吃紅麴，我有同事吃了一個月，膽固醇指數就恢復到正常值內，紅麴在藥局都買的到。