有關理想心跳一問

在運動中，運動時的「最高心跳率」MHR(為220-你的年齡)是一個可靠的指標。它顯示身體承受運動的強度。

「帶氧運動」中理想目標心跳60~80%x(MHR/為220-你的年齡)，一般會20分鐘後開始先燃燒脂肪，再後才燃燒蛋白質。

也就是說比如30歲的朋友，最大心率為 220－30＝190。則190×60%＝114 ~ 190×80%＝152，即心率保持在114～152左右的鍛鍊才有效燃燒脂肪並安全。

如果運動時段經常保持最高心率的Hard(80%~90%心跳)、VeryHard(90%以上心跳)，心率強度過高運動就是「無氧運動」(運用肌肉強勁短暫運動，不必考慮呼吸帶氧(過後非常喘氣復原)，會先燃燒蛋白質/肌肉(過後吸收也會容易增長肌肉)，燃燒脂肪同時會減少。短跑運動員或足球員身體粗壯就是這原因。

以下圖的說法，當強度越強的時候，脂肪的燃燒率越低，反之強度越低的時候，脂肪的燃燒率越高，而當你MHR到達60-70%，最佳脂肪與醣類呈現約1:1的燃燒。


圖片參考：http://robbin.cc/wp-content/uploads/2007/12/fatburn.jpg

「帶氧運動」必須符合FITT的條件:
http://hk.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=7009010600934

這裏可以幫到你
http://actiwon.33jk.cn/yahoo.com.hk/hk/auction/178987536