九分鐘耐力跑

九分鐘耐力跑,,
係咪做體適能呢?
我係學校長跑隊既~
我喺九分鐘耐力跑都跑到2x個圈嫁!!
你想跑多d圈,,?
平時既練習就梗係唔小得啦..
最<起碼>1week跑2-3次,
我就住沙田既,,
由小瀝源開始跑→濱景→大水坑→恆安→馬山→恆安→大水坑→孖橋→沙田馬埸→禾輋→瀝源橋→第一城→小瀝源
咁跑(慢跑),,唔好停..大約1-個半鐘
跑既時候都有技巧嫁!!
用鼻吸2口,用口呼1口,
手攰就加快腳,腳攰就加快手!!
覺得噴d氣出泥係好熱既,就要慢行,
但千祈唔好話停就停!
慢慢減速,,透氣照舊(用鼻吸2口,用口呼1口)
着d透氣衫/背心 + 短褲 + 最好着mizuno既跑鞋(夠薄底)
帶1條濕毛巾+1樽水
樽水唔係話口渴就即刻飲,
係間中比你濕下個口,,小小小小咁,
跑前跑後記得做熱身!
最好係番屋企前飲哂樽水
練習就講完喇~
講9mins-run,,
唔好停,,慢跑,,
用鼻吸2口,用口呼1口
手攰就加快腳,腳攰就加快手!!
千祈唔好話停就停!
慢慢減速,,透氣照舊(用鼻吸2口,用口呼1口)
最好着mizuno既跑鞋(夠薄底)


remarks:
1.跑完唔好坐,
2.濕下水
3.番到屋企沖個熱水涼+雙腳浸暖水
4.訓覺用枕頭墊雙腳訓

tips係咁多,,i hope that 我冇講溜!!
wish u can 跑多d圈!!+油!


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如果你係好快就考
我就建議你最好一個禮拜抽4日去球場練長跑
長跑最好就唔好停
因為一停就會前功盡廢
總之慢都好過停
因為一停左幾次
你就唔會練得好多氣