係邊段時間做運動最有效keep fit呢?

家庭醫生都建議放學下班後，黃昏/晚餐前運動也是可以的。


下午3～6點是人體生理週期，最適宜運動的黃金時間，因為埋在下丘腦的生理週期節律指揮，那時的體溫處於最高點，肌肉最暖和且最有彈性，反應最快，力氣最大，人最清醒，不易受傷，而脈搏跳動與血壓則最低。


上班返學一族，早上跑步比較不好的原因是「空腹運動」，這樣會對身體不好，一覺醒來，因為體內沒有能量來提供你運動時所消耗的能量，尤其keep fit減脂肪肥，如果硬是要跑早上的話，建議起床後先喝一杯水，香蕉或含糖的飲料，來提供你能量，不然你就要在提早2-3小時起床吃早餐了。


相反，早上運動後進食，為趕快上班就馬上食早餐，更為容易吸收卡路里，反令keep fit絕對「事倍功半」。


不建議早上運動，因為你趕時間，而且早餐很重要的。運動後，除了急又食早餐，會受不了的，不行，最好改變習慣。


所以，為何一定要早上呢？傍晚也行。我都是放學後運動的。因為這樣比較好控制時間。而且運動完，剛好是晚餐時間，如果晚上無其他活動，餐量可以減半。


所以最好在11點前把運動做完，11點後盡可能的早點睡。隔天的精神一定會很好，運動量跟時間自行調整，加上適度的休息，你會發現訓練體能真的會變「事半功倍」的收效。


人家說運動keep fit，「早餐要像黃帝，午餐要平民，晚餐像貧戶。」所以晚餐比較可以餐量減半，少吃澱粉食物，減少卡路里吸收。


運動前後要幾多個鍾唔好食野?(從減肥角度看)


減肥為目的「帶氧運動」前後最好是兩小時，最好不要吃任何有熱量食物(蛋白質)，但是水絕對除外。


因為剛剛運動完，生理機能很急迫的需要養分補助，所以只要食物一吃下去，養分很快的就被吸收，當然這也就是有些人雖然有運動，體重卻一直減不下來，甚至上揚的主要原因之一了。


而運動完，若真的很餓，補充水果或電解質對身體比較好，吃太豐盛或太複雜的食物，不僅會變胖，還會造成身體的負擔。


運動後反而需要多多喝水，這樣才能加速身體新陳代謝，幫助你排除有礙減重的毒素及脂肪酸，如能在此時補充一顆維它命b群則更能加強脂肪酶代謝，而且B群有助醣類(肝醣)的代謝。


一般要做幾耐運動先有效?(從減肥角度看)(e.g sit-up,跳繩,羽毛球)


如果期待加強減肥「真正燃燒」妳的脂肪，則一定要連續運動30分鐘以上。如果跑了35分鐘停止，妳呼吸已平和，「燃燒」慢慢繼續，一般在1~2小時後就回復正常緩慢。


所謂運動燃燒脂肪，是在體內將脂肪與肺部呼吸氧氣加速進行「氧化作用」消耗多餘熱量，以提供身體所需能源，並呼出二氧化碳和汗水，加速「新陳代謝」進行脂肪的燃燒，「採後進先出」方式要先燃燒能量源的(先燃燒消化食物後的能量)，是貯存在血液或肌肉中的多醣，10分鐘後，才慢慢會輪到燃燒早先身體儲存的脂肪。


最好係下班後黃昏/晚餐前跑步，只要您身體無不適，也是可以的。


我都是下班後跑的。因為這樣比較好控制時間。而且跑完，剛好是晚餐時間，如果晚上無其他活動，餐量可以減半。跑步其他要注意的問題
http://hk.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=7007033100589

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不過我個朋友仲勁 1個月減左7磅 之餘 仲修左4吋腰添
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最緊要係大家健康都改善左..
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HIHI..
我最近都減肥
我得19歲..但算係由細肥到大,成2百幾磅-0-
我有諗過減肥,但得過想字,
我試過節食,但唔成功,好快又再肥返
之後上網識到個好好人的體重控制顧問
佢幫我用了一個又健康又有營養的減重計劃

頭一個月 我已經減左12磅
最近用左7個月減左58磅,全身修左40吋 ,
見到自己成個人薄哂,自信心多左
仲係減肥挑戰賽嬴左季軍


圖片參考：http://imgcld.yimg.com/8/n/HA04644210/o/701004290284913873388840.jpg

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