有關長跑ge問題~~!!我ge平均速度能否進步...

你ge進步速度令我無言 -_-
有1個冇跑開步到可以持續跑30mins已經好好
你仲要係吾夠20日ge時間內每分鐘跑進步左14X cm
真系幾勁
不過你9mins跑到2.5 km就有D誇
我個人認為你學校個圈吾準確, 同我學校1樣
我學校個圈最多都系90米, 老師話系100米
我次次9mins跑都2.4 km左右, 實質都系2.2 km
如果真系9mins跑2.5 km
你4.2km就吾會得25mins, 而系16mins la

答番你個800m先
如果你想有好成績
可以以下列的為練習目標
1)短跑1定要練, 長跑女仔黎講17s 100m差吾多
2)用23s/100m ge速度keep 400m, 練多幾次
3)嘗試系1分25秒內完成400m
4)用你最大ge能力, 系1分20秒內跑完400m
5)系10mins內跑完2km
6)每日最少跑15mins, 並在最後階段衝刺跑

如果你咁練, 3mins 800m應該冇問題

2010-04-29 21:33:36 補充：
跑完步記得拉翻鬆D筋, 如果唔係肯定大脾粗

2010-04-29 21:54:47 補充：
如果你想係800米攞到好成績或3mins內, 就唔好緩跑
最少第1個圈都要1分25
比賽前準備:
1)拉筋
2)做番d熱身動作(高抬腿, 跨步跑...)
3)做3個加速跑(30米到), 中間休息約1min
4)比賽前最少半個鐘唔好食野

比賽時:
1)一起步就cut入內線
2)依照你起步時而定, 如果你跑完50米排係第3, 就keep住第3第4到
如果排係中間, 成堆人咁, 就keep住係果堆人ge第2到
3)差唔多500米時會覺得好累, 想停, 緊記千其唔好停, 除非你眼冒金星
4)臨尾200米開始加速, 100米爆盡
5)跑完唔好即刻停低企係度, 行下放鬆下, 拉翻鬆d筋*

2010-05-01 20:20:01 補充：
如果你想3mins內800米ge話, 1min跑26X米差吾多
但如果你話均速跑, 1mins最少都要240m (je系3mins 20s跑完)

首先要提醒你,

跑步減肥...會令大脾粗...

除非你可以KEEP 住一直快...

因為我中過招= =

我有一個月, 操跑...每曰半小時.

大脾粗左2吋...

如果要KEEP 腰同大脾.

你可以TRY 下競步

另外800米如果係你操開GE
最好可以全程發力

記得 係你PRACTISE 個陣要做返CUT 線
因為比賽800 米,
係一個圈完成,
你可以做CUT 線,
咁相對地長度會短D

BESIDE...紀綠3000米要11分鐘左右.
如果學校可做到9MINS.2500米...
你已經好勁了,所以耐力方面比較不用WORRY.

800M , 長,短跑都要PRACTISE

如果練fitness 最好就係每一日都做~
最好朝早食早餐~半飽ge 時候做~
大約30mins ~1hrs 都ok 了~
你唔好淨係做關於身體其中一part ge 運動~
最好就成身ge~
fitness 唔止要練muscles 仲要練氣~柔軟度...

如果你係識swim~swimming 都可以操到.
如果唔想做咁多樣~running都可以~
又或者choose 你中意ge 運動做~打波個d 都ok~
只要你有成日做~

一開始做熱身
緩步跑15mins~唔駛話幾米.只係for 練氣同熱身~
舒服就好
SPEED 要慢慢加,
咁可以令你身体習慣呼吸同個SPEED
直至你KEEP 到15MINS 跑10圈
之後你可以做sit up練腰;掌上壓練手;來回跑練腳;舉啞鈴;
做一d 拉筋動作~

跑圈~不過係一百快一百慢咁,
一路count 住時間~
應該一week 已經會有改善~
記得留意返跑法.
因為咁練~係可以練返你爆發力!

仲有, 練短跑, 可以多做拉筋.
跑樓梯; 兔仔跳.

一d 成90度角抬腿跑都有用!
前腳掌落地.
手要屈成90度.
貼身揮.
腳GE跨幅要大,腳伸長D
幅度都要大^^

比賽時:

比賽前準備:

唔好食太飽*

一定要先拉筋.抬腿跑

做好起步
200米,最重要轉彎lo~

記住過彎個陣,個身要向內圈傾,

個身係起步至勻速間都要KEEP 住向前傾,
(如果你爆唔到全程,50快50慢咁)

爆個陣,前腳掌著地.

到直路個陣就要腰直

跟住第一個跑,唔好向後望...

衝線:頭向前~~

這裏可以幫到你
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gdd.........................

2010-04-22 19:47:47 補充：
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