有習慣性駝背，骨盤有點歪掉，走路外八字，要如何改善？

骨盆為脊椎之基石
是否有歪斜或者需要矯正需由專業人員判斷
屁股歪了 談骨盆歪斜與矯正
http://www.wretch.cc/blog/chirochang/18076163
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美國與加拿大脊骨神經醫師黃如玉 的最新大作
骨盆：美麗與健康的關鍵密碼 簡介
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http://www.books.com.tw/books/series/series9789576966682-2.php

自我檢測：症狀篇

請觀察自己的身體，是否有下面幾種症狀呢？
■下半身容易水腫，脫掉襪子後有消不掉的勒痕。
■體重在過去三年裡持續、迅速的增加。
■無法每天排便，糞便較乾、較硬。
■容易拉肚子、腹痛、脹氣。
■生理期時會腹痛，甚至伴隨著腰痛、頭痛。
■開始出現頻尿、甚至漏尿的現象，經常會有膀胱脹脹的感覺。
■覺得腿變得越來越重，有時候甚至會有無力的感覺。
■習慣翹腳或盤腿，要不然坐起來就不太舒服，無法久坐。
■小腿肚肌肉很硬、很容易痠。
■無論什麼季節，手腳永遠都是冰冷的。

上述症狀，在骨盆正常的情況下，應該都不會發生。如果你只有其中一項症狀，建議不妨先嘗試《骨盆：美麗與健康的關鍵密碼》第六章的「骨盆保健運動」來改善，但如果有三項以上的問題，表示情況較為嚴重，建議盡快請教專家協助。

以脊骨神經醫學 的立場來看，當你出現這些症狀時，表示骨盆不正的問題已影響到身體內部的神經傳導。當神經傳導被干擾時，我們身體不受意志控制的內臟肌，就有可能過度收縮或放鬆，而自然出現一些功能性障礙，也就是我們所感受到的症狀。

自我檢測：觀察篇

除了上述從外觀及症狀來檢測自己的骨盆是否偏移外，想知道骨盆到底正不正，直接「看」是最方便的方式，以下是最基礎的骨盆觀察檢測法。

骨盆前後傾檢測

關鍵：腰椎的弧度約是一個拳頭寬

作法：背部貼著牆壁站立，把一個拳頭放在腰部和牆壁之間的空隙，如果剛剛好，沒有多餘的空隙，就是理想狀態。如果放進去後還有多餘的空間，就是所謂的「骨盆前傾」，表示腰椎和骨盆的弧度太大；反之，如果拳頭塞不進去空隙中，就是所謂的「骨盆後傾」，代表腰椎和骨盆間的弧度過小。

「三十歲之後，小腹越來越明顯，怎麼運動也瘦不下來，
真的是年紀大了、代謝變慢的關係嗎？」
「我已經吃了很多蔬菜水果，怎麼還會便秘？」
「我每次月經來都痛得不得了，
中醫、西醫都看過了也沒好，怎麼辦？」
骨盆不正，不但會影響你的外觀和體態，
還可能造成惱人的腸胃道問題和女性疾病。
本章要教你四個簡單易上手的骨盆運動，讓你遠離病痛，擁有好身材。

3骨盆運動，讓你健康又美麗

告別大屁股

造成臀部過大或下垂，最常見的原因就是骨盆前傾。這類型的人，通常都不願意久站或是走太久。有嚴重骨盆前傾的人，臀部上方連接腰椎的肌肉會變得粗壯，而下方連接大腿的肌肉又用不到力量，以致於肌肉上下不平衡，視覺上就會讓臀部看起來很粗大，走起路來就像「唐老鴨」，長久下來，臀圍就越來越寬了。

■骨盆前傾改善運動
步驟：
1 平躺在墊子上，兩腳伸直，雙手放在身體兩側。(圖1)
2 膝蓋彎曲，腳底平放在墊子上。(圖2)
3 從臀部開始，順著腰椎一節一節慢慢抬高，讓身體從肩膀到膝蓋成一直線，感覺腹部、臀部和腰部都有用力。(圖3)
4 左腳抬高平舉十秒鐘後輕輕放下，再換右腳平舉十秒鐘後放下。接著臀部也輕輕回到墊子上。(圖4)
5 共做八到十次。

小提醒：
剛開始練習時，會覺得臀部和大腿很痠，這是正常現象。記得盡量避免頸部用力，讓肩膀放鬆。如果脖子會不舒服，可以在脖子下方墊個小枕頭。

拒當小腹婆

上班需要久坐的人，很容易出現上腹過大的情形，另外，骨盆前傾的人，上腹通常也比較不容易消下去。很多人都想藉由仰臥起坐來瘦小腹，這個動作雖然可以收縮腹部肌肉，但如果骨盆前傾的情況沒有改善，就算做再多的仰臥起坐，消除小腹的效果仍相當有限。

■消除上小腹運動
步驟：
1 仰躺在墊子上，膝蓋彎曲約九十度，雙腳與肩同寬。(圖1)
2 雙手十指交扣，放在頸部後側。(圖2)
3 雙手托住頸部，用上腹部的力量將背部輕輕向上抬。背部不用完全離開墊子，只要感覺上腹部用力就可以了。停留十秒鐘後，回到1的位置。(圖3)
4 共做十五到二十次。

小提醒：
盡量不要憋氣。剛開始練習時，如果不太會換氣，可以在上腹部用力的時候吐氣，平躺的時候吸氣。做完後，上腹部的肌肉會覺得痠痠的。

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脊椎側彎就是也會駝背。先把駝背治好，再治側彎。 你可以試試我的文章. 以上是我的經驗，以下是我的著作 ，你可參考問知。
告訴你一個專門治療[駝背及復健]的文章，希望對你有幫助，大致情況如下：
駝背症
駝背的病情，乃是脊椎骨承受不了壓力，不管外傷所造成的，或是本身的體力不夠所造成，或是年紀大脊椎椎尖盤退化所引起的。此駝背的位置，大部份都在肩胛骨突出的位置附近，也就是雙膏肓的中間脊椎骨上下，此種情況，整個人的頭部會像前下方低，下吧也是向下的比較多。此頸椎的脊椎也是會凸出，且頸椎的兩旁肌肉會凝聚成條狀的硬肌肉。
頸椎的脊椎骨有時也會凸出，或是平平。背後的脊椎膏肓處的脊椎骨，一定是凸出，且兩邊的肌肉一定是向下壓緊，而且會很硬。此乃是肌肉的神經承受不了脊椎骨的壓力，而產生無法鬆弛，也就是抵抗不了脊椎骨向前傾斜。造成肌肉僵硬。
此駝背的情況，有另外一種可能，就是因為營養不良所引起的。營養不良的原因很多，有可能是吃下去，不會吸收。或是沒有正常的食物，營養不良。或是因為減肥，造成厭食症，時間一久，也會造成此駝背症。或是頸部背部脊椎受傷，沒有徹底的治好的後遺症，而造成的此一症狀。
療法：就是先了解以上的原因，之後再來用手觸摸此脊椎兩旁的肌肉，應該是很硬的肌肉條狀。首先用刮痧的方式，把肌肉的神經刮醒，因為此肌肉條狀是經過很久，因而造成肌肉的神經無法負荷。形成硬塊。刮痧後表皮一定會出現一粒一粒的凝血，或是一波一波的凝血，肌肉裡面會有一層一層硬塊。那就是要把硬塊，利用手法把他推散開來。利用拔罐的方式也是可行，因時間久，可能裡面的肌肉無法馬上拔出，可分多次來做，把硬塊拔出後，用手大拇指定點壓迫，每次壓一些，多次後肌肉就會慢慢散開，因為頸部脊椎到膏肓的位置很長，所以可以一次做一些，不要受傷到皮膚為原則。慢慢的脊椎兩旁之肌肉，會鬆弛。但是在治療之後，要患著回去家裡，也要做復健。
因為一邊做治療，一邊靠自己做復健。兩邊的細心互相配合，一定會很快治好。你的情況是要當面看後才知道，你可以直接問作著。
此是經過無數人的驗證，所得的心得。所以把此經驗書寫成冊，供大家參考，此文章摘錄自[推拿復健一學就通]，[筋洛損傷自療法]之二書本. 書內彩色图文有詳細解說. 如還有不了解之處. 可上網[金忠接骨所]網頁. 部落格. 查詢作著本人. 電話地址問知. 或是留言. 祝你早日康復.O金忠接骨所. .[汐止] 位置{地圖} 吳志忠

症狀必須詳細診察、謹慎評估，經過理學的檢測、骨骼位置的觸診和人體力學動作分析測試，才能診斷出真正的問題所在，擬定最有效的治療方法。
針對移位的組織需要確實的矯治，施以適合的徒手整治技術，深入脊椎及關節的治療，針對真正的問題處置，至於治療性運動則是經由運動的處方(核心肌羣訓練)，設法回復腰背部正常的人體力學特性，加快復原速度，徹底解決。成功大學復健物理治療學系畢業，進修體育、健康與休閒研究所碩士。歡迎至部落格留言討論，可以給你專業上的建議幫助。

建議你可以去醫院給醫生看一下，醫生會做x光片，會幫你掛復健科，復健科的人員就會交一些簡單可以在家裡自己做的運動，每天一定都要做，而且固定回去複檢而且要多運動，可以游泳(捷式)他會慢慢回去，推薦一本書--骨盆ok，身體就輕鬆