工作、和人講話、上台表演或發表意見時要如何消除緊張焦慮情緒？

各位大大都說得很棒

我從小也是超級害羞 上台眼睛看天花板 坐公車好像要我的命 因為眼睛不知道看哪裡...心跳加速...講話結巴...怕被笑....結果想像可知...

去買了"超人氣說話術"之類的書 也無法靈活運用，你就可以想像多困擾了!

不過技巧還是有的，提供您參考，方法適用否，要嘗試才能找出最適合自己的。

1.說話前先對人微笑，並且表示自己容易緊張或害羞，所以請大家不要見怪(大家聽您這麼說就會體諒的)
2.每個人都會緊張，只是有些人可以"裝"得很鎮定(準備充足，談論自己有自信的話題，或者多"問"對方有興趣的事情來替代"表達"自己意見等等)
3.自我催眠:台下都是木頭人，我現在是閃亮一顆星等等
4.多練習:只有經過不斷地磨練，才會克服緊張的弱點
5.終極必殺技:多找老人談天(老人通常比較友善)，找一個非與人溝通不可的職業(客服，心理諮商師，服務業等等)

這改變並非一夜之間 有時候要很多年 所以慢慢來別急

加油!!

你可以試試"習慣成自然"的方式
先找同學或朋友，家裡的人也可以，多說話、多聊天。即使覺得沒話題，也可以就當日的所見所聞說說看法，或者講一講趣事。

我也是上台會緊張的人了，每次上台最先碰到的問題就是腦筋一片空白，然後便不知所云或開始結巴...

後來就常試說話了，說久了倒也覺得自然了。雖然當下的腦筋仍是沒法很快的運轉，但已能將想表達的表達出來了。

您若覺得會緊張焦慮的話，一般或多或少都會的，是程度的差別喔。經常接觸當然能習以為常，但偶而為之的表演活動之類的真的就比較難克服，但我覺得，和工作一樣，若是事前先讓自己有一百分的準備，到時候上台若因緊張而打折扣，您的表現還是相當亮眼的喔。(以上說的是第一次或是沒幾次上台的經驗狀況喔)

若您已有不少的上台經驗的話~建議您記下每次上台的情形喔，緊張若不可避免，那麼緊張下挑戰上台表達度的完整我覺得才是您可以是著嘗試的部分喔，記下每次的不滿意，次次修正，終會達到理想的。說真的，多多上台說話雖然會緊張，但慢慢的台風就會出來了的。

心態上的建議的話，前面的回答都很好了，另外我覺得平常心也是很重要的喔^^

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要靠你的個性去改變....

1.智慧2.勇氣3.自信



1.[智慧]:智慧能幫妳很多問題(很重要).做事交友須靠[智慧].不怕任何困難之事.化解任何尷尬.有如[智慧]如海.千變萬化.

2.[勇氣]:當面對陌生不用怕.勇氣面對就不怕任何挑戰.切記還須與智慧結合方能迎刃而解.切記!勿意氣用事.

3.[自信]:自信另指[信任別人,別人才會信任你].沒自信連[腳都會站不穩].有自信不怕事情發生.須與勇氣智慧並存.方能贏的他人信任.就會有自信.