[心情]雙腳咬柴

您不用太傷心的，只要有適當的治療及訓練，您很快就可以再打籃球的。「咬柴」亦即足踝扭傷，通常受傷的地方在足踝韌帶及關節。受傷後的頭5天為急性發炎期，會出現紅、腫、痛及熱等發炎的症狀。在急性發炎期間，您需要用每天冰敷患處2-3次，每次15-20分鐘，以減低腫痛。此外，亦要開始進行一些關節活動的運動，將足踝上下左右地活動，增加關節的活動性。當關節的痛楚減輕後，可作簡單的訓練如雙腳提踵(腳尖站)、單腳站立等，以加強肌肉力量及平衡力。一般足踝扭傷後，肌肉的反應會變得較慢，平衡力也會受影響，所以必須要加強平衡力的訓練，以防再次受傷。以您的情況來看，您可先進行右腳的消炎治療，同時亦可對左腳進行平衡力的訓練，以加速康復。如果情況無改善，便要盡快向醫生及物理治療師求診。


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在這階段我建議你需要固定傷位(包紮)及冰敷患部, 以保護傷部及減輕腫脹, 另外亦建議你使用輔助器材來減低關節受力, 假使仍然不能減輕腫脹, 建議你接受更詳細檢查(例如x光等檢查), 因為可能韌帶及骨骼出現了問題, 遲下消了腫可以做一些伸展及復健ex.重新訓練韌帶, 從而改善問題, 另外亦建議暫停踼波,跑步等運動, 因在康復其間, 韌帶的功能比較差, 容易造成關節不穩定再度受傷!