保養卵巢的食物

卵巢功能衰退是“冰凍三尺，非一日之寒”，所以它的保養也是一個長期的過程。在國外，女性從35歲就很注重包括卵巢在內的全身保養，如注重合理的飲食結構，定期做體檢等等。假如一定要給卵巢保養開一道良方，卵巢的保養是一個長期的過程。女性雌激素減少會導致早衰 。無雌激素則閉經、子宮萎縮。因此要想使自己健康美麗光鮮動人，就要時刻注重自己卵巢的保養 。

★到底該如何保養卵巢呢？
1.產後提倡母乳喂養，哺乳時間盡量延長，生育期婦女避孕避免採用口服避孕藥的方法。
2.常喝牛奶，多攝入魚、蝦等，這些食物所富含的植物性雌激素能彌補由於雌激素分泌不足對女性身體造成的影響。另外可在醫師的指導下服用補養肝腎、滋補氣血的藥物，如何首烏、熟地、黃芪等。
3.瑜伽保養。通過瑜伽非凡的鍛鍊動作，配以非凡的呼吸方式，可以疏通女性器官的氣血循環，調整荷爾蒙的分泌。
4.定期性激素、乳腺和子宮內膜。根據體內激素水平高低，採用激素替代療法。須適量服用雌激素的患者，三個月要監測一次，在指導下服用，從而推遲卵巢功能的衰退期。
5.不要吸煙以及被動吸煙。
6.不要吃減肥藥，即使吃也要吃暖和型的減肥藥。
7.不要做超負荷的運動或超負荷的體力勞動。
8.要保持愉悅的心情。女人的卵巢承擔著排卵和分泌女性激素的重要任務。

★卵巢保養好方法——健康食譜
1、少吃甜食：
過量的糖分會造成情緒不穩，焦慮。
2、少吃食鹽：
過多的鹽分不利於體內水分排出，影響卵巢不能正常排卵，引起月經不調。
3、少吃冰冷、辛辣刺激性食物：
避免氣滯血淤、寒濕凝滯引起月經不調。 如：花椒、胡椒咖喱等
4、月經期間：
忌吃酸性食物，如：米醋、酸菜、青梅、楊梅、檸檬酸等。
5、少喝碳酸飲料：
此類飲料影響鈣質吸收，降低腸胃消化能力。
6、少吃動物脂肪：
動物脂肪攝入量高，容易引起肥胖，提高卵巢囊腫的發病率。
7、多吃植物油脂：
植物油脂富含大量的天然維生素E、氨基酸和礦物質。
8、多吃纖維食物：
纖維食物可以幫助體內清除過量的雌激素，降低因雌激素過量引起腫瘤的風險，促進胃蠕動，減少便秘現象。如：蔬菜、豆類、大麥、蕎麥等。
9、多是吃棗：
紅棗富含大量的蛋白質、脂肪和維生素，紅棗有補氣養血之功效。
10、適量喝一些牛奶：
牛奶不僅含有大量的鈣質，還含有鉀和維生素B2，有緩解情緒抑鬱、合成膠原蛋白之功效。
11、適量飲用葡萄酒：
葡萄酒裡含有白藜蘆醇，有效補充雌激素，並可以有效預防腫瘤的發生。（葡萄籽、皮里富含大量白藜蘆醇）
12、多吃豆類食品：
補充天然植物激素，雙向調節體內激素平衡，有效改善內分泌失調。
13、保持營養均衡，並儘量少食多餐。
14、新鮮蔬果中的維生素胡蘿蔔素
維生素C、E以及胡蘿蔔素是抗衰老的最佳元素。胡蘿蔔素能保持人體組織或器官外層組織的健康，常長“痘痘”的姐妹們應視其為“良友。
15、魚蝦、豆類中的蛋白質
蛋白質關係著我們人體組織的建造修復以及免疫功能的維持。但要注意，陸上動物性肉類通常伴隨著不少的飽和脂肪，讓你長胖，因此建議減少陸上動物性肉類食物，可以低脂乳製品類、豆類和魚蝦類為主要蛋白質來源。

★步入更年期的女性，應減少吃脂肪、膽固醇高的食物，而要多吃一些瓜果蔬菜都是餐桌上的天然“降脂藥”。
黃瓜：
清脆可口，具有清熱、解渴、利尿作用。它所含的纖維素能促進腸道排出食物廢渣，從而減少膽固醇的吸收。黃瓜中還含有一種叫“丙醇二酸”的物質，可以抑制體內醣類轉變成脂肪，有減肥和調整脂質代謝的功效。

茄子：
含有多種維生素，特別是紫茄中含有較多的維生素P，能增強細胞黏著性，提高微血管彈性。醫學研究表明，茄子能降低膽固醇，還能防止高脂血症引起的血管損害，可輔助治療高血壓、高脂血症、動脈硬化等病症。

綠豆：
夏季清署佳品，具體降低血脂、保護心臟、防治冠心病的作用。實驗證明，綠豆能有效降低血清膽固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白，明顯減輕冠狀動脈粥樣硬化病變。

香菇：
具有消食、去脂、降壓等功效。其中所含的纖維素促進胃腸蠕動，防止便秘，減少腸道對膽固醇的吸收，香菇還含有香菇嘌呤等核酸物質，能促進膽固醇分解。常食香菇能降低總膽固醇及甘油三酯。 　

番薯：
營養學研究發現，適量食用番薯能預防心血管系統的脂質沉積，預防動脈粥樣硬化，使皮下脂肪減少，避免出現過度肥胖。要注意的是過多攝入番薯可使進食的總熱量增加，反而不利於降低血脂。

山楂：
主要含有山楂酸、檸檬酸、脂肪分解酸、維生素C、黃酮、碳水化合物等成分，具有擴張血管、改善微循環、降低血壓、促進膽固醇排泄而降低血脂的作用。山楂乃酸性食物，故不宜空腹食用，亦不宜過多久食，最好在飯後食用。

蘋果：
有研究表明，一天吃一個蘋果，可使冠心病死亡的危險性下降一半，這歸功於蘋果中所含的類黃酮。類黃酮是一種天然抗氧化劑，通過抑制低密度脂蛋白氧化而發揮抗動脈粥樣硬化的作用。此外，蘋果中的果膠也可以降低膽固醇水平，因此有利於預防動脈粥樣硬化。

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