身高:163cm
體重:46kg
請問各位大大,要怎們訓練計畫?
不要用到專業器材
變化球要不要練?
對手臂的發展會不會有影響?
每天的訓練例如慢跑1km要一次跑完還是可以分段跑?
(每天下課10分中,每次下課跑400m可不可以?)
更新1:
第一階段訓練：（各部位肌力訓練，在家裡就可以做到） 大腿訓練： 站著，（手可以扶著桌子）， 蹲下，起立（腳跟不可離地）， 重複多做幾次。 （我都是腳酸了才停止，看你自己的體力調配多寡） 小腿訓練： 用腳尖原地跳躍（不用跳太高）。（要跳幾下自己斟酌） 腰力訓練：仰臥起坐 大臂訓練： 雙手拿啞鈴（或一隻手可以抓住，有重量的東西） 站著，雙手向兩側張開上升成大字形往上、放下手臂要伸直 小臂訓練： 拿啞鈴坐著，手肘以及小臂部分靠在大腿上 手腕超出膝蓋外面，左手壓著右手手 用手腕舉啞鈴兩隻手都要練 跑壘爆發力訓練： 原地用腳尖跑步，膝蓋盡量抬高 以上是我找到的有很多都沒有規定幾下,仰臥起坐只做100下會不會太少? 小臂訓練可點看不懂
更新2:
目前在台南縣的六甲鄉,都一直很難找到練習的比賽
更新3:
為何不要天天做?有副作用嗎?腹肌要練多久才會出來呀