睡覺前做才比較好睡

睇下文字書都ｏｋ，臨訓前環境唔好太嘈，做ｄ靜態的事，敷下ｍａｓｋ，沖下涼，準備好明日的野，臨睡前８個鐘唔飲濃茶咖啡，睡覺環境燈光校暗或熄燈，製造一個暗的環境話比個身體知依家係夜晚係時候要訓教，唔好睇咁多電視廣告和連續劇主題曲，唔聽流行曲，以免聲音在腦海中揮之不去，唔聽電台，特別係一ｄ半個節目時間都係笑聲，但係唔知笑咩的節目，免得心情煩躁，唔聽鬼故，免得驚到訓唔著，訓前間房要抽濕，訓前１個鐘唔同人講電話，１０點半開始訓教，唔訓晏教，就算訓都唔好訓太耐，時間要係食完午餐之後，訓３０分鐘好喇，下午３點之後唔好訓晏教，訓左會令夜晚冇睡意，煮桂圓紅棗杞子茶，圓肉即係龍眼肉，有助睡眠，食左會訓得好ｄ，紅棗令面色紅潤，但煮之前一定要去核，如果唔係會好燥，杞子的作用係明目．

我提供的十分有用。失眠者試試，
1不飲茶類不食炸煎食品少肉多菜？不聽不開心事情。下午6點不聽電話？免令腦部興奮！
2去中藥店買四兩炒棗仁，一兩合歡花＜要鐘碎＞自己回來共分五包？每日一包，天天當滾水焗當茶葉用。長期服用，對你安神舒緩情緒，太子吃不死的

睡覺前做運動會好訓D!

因為個人累左・自然會想訓啦!!!!!!

睇書，尤其係一d人生道理的書，包你一定好訓。

做ｄ靜態的事 do yoga

1)沖個涼
2)飲杯奶
3)放鬆心情, 乜嘢都唔好理唔好想, 自然瞓得著。