睡覺時如何盤腿練功?

瑜伽-魚式


圖片參考：http://www.wuyitang.com/attachment/201004/13/38_1271156889SOpO.jpg

魚式 可拉伸頸項，柔韌脊柱，打造優雅完美頸部線條，改善哮喘和其他支氣管炎
1.選擇舒適盤坐姿勢（亦可坐半蓮花）。

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2.上身向後仰，用前臂和肘部銨地，雙臂支撐住身體。

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3.深吸氣，一邊呼氣，反拱起整個脊柱，使頭部百會穴著地。

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4.吸氣，雙手在胸前合十，拇指相扣，雙臂向頭部伸展。使雙手盡量接觸到頭頂上方的地面。

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蓮花魚式
蓮花魚式是雙膝回踡交叉形成蓮花坐狀，形似魚的尾巴，雙手合十形似尖尖的魚嘴。另有說法是保持這個姿勢，人可以很輕松地浮在水面上。
　　功效：
　　· 對腰部有很好的美化作用，有利於雙臂曲張更修長。
　　· 這個動作能夠刺激甲狀腺和甲狀旁腺，對腰椎及頸椎很有幫助，可以改善頸椎勞損，是辦公室人群應該關註的動作；能鍛煉腰部的柔韌性和力量，同時可以很好地消除頸部的皺紋。
　　姿勢分解：
　　· 以雙蓮花姿勢而坐，盡量讓兩只腳的腳心都向上，然後雙手從腳踝旁的空隙中穿過去，然後以手撐地，身體緩緩向前傾，最後以雙臂將整個身體托起。
　　提示：
　　· 平躺，以頭部和臀部支撐身體，腰部及頸部盡可能向上拱，形成一個孔；雙膝回踡並且交叉呈蓮化狀，腳心朝上，手掌在頭頂合攏。並盡可能配合呼吸向頭頂的方向不斷延伸出去。
　　· 瑜伽生活化，持之以恆練習很重要。
蓮花魚式
仰臥，雙腿盤腿坐，並平放地面，雙手分別抓住腳趾。吸氣，手肘做支點，背部拱起離地，頸部向後彎，頭頂放在地面上，臉部盡量與地面垂直，然後合掌在胸前，意識集中在喉嚨;吐氣，雙手慢慢伸向頭部前方的地面上，意識集中在指尖。放松，雙手慢慢收回胸前，還原仰臥姿勢，交換雙腳各做3遍。
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若真要以仰臥之姿盤腿入眠請先參考 這個。
http://sns.xmlbar.com/space-39742-do-blog-id-4079.html



2010-04-23 16:42:01 補充：
「以仰臥之姿盤腿入眠」也許就是這樣子了...

瑜伽其他的式子還有以雙蓮花雙手分別抓住拇趾...或是合掌在胸前...
至於睡多久則憑各人感覺...
感到麻了酸了就放開好了...

留香 你幫我回答 因為你寫的很好 看了就懂 至少大概也好阿???

2010-06-24 21:27:35 補充：
你的意見 那麼好 幹嘛 不回答???

2010-06-24 21:32:17 補充：
你 意見那麼好 反倒是我尊重你 請你留香回答

不然 你不回答 我打算刪除掉問題 可是你意見很好

你幹嘛不回答ㄋ???

況且 我認為你回答很可貴 可以幫我回答嗎? 就當作我拜託你

感覺好像腳會循環不良麻掉．

毫無幫助吧？
乖乖睡覺吧！
小心腿廢了！
我看過＂張衛健演的【少年張三豐】＂
劇中，他也在睡覺中盤腿練功耶！哈哈

真正坐禪入定，坐禪的時候就像睡著一樣
已經過了好幾個時辰，卻感覺只有一下子
如果只是坐著，但心理一直想過了多久
可謂下乘者也！

sfj回答如下:

盤腿入眠是坐禪的方法,又叫不倒單
以前的修禪定的人,以苦修為主,
日中一時,夜不倒單,如此精進修行
但苦修法是被佛所認為不是究竟的方法
應該以修慧為要,以明心開悟為要

要盤腿入眠，先要有盤腿的基礎,能久坐而腿不酸不麻
腿功成就後就練入定
制心一處, 心無妄念
慢慢才能達到盤腿入眠
但是盤腿入眠是很苦的
這也不算是什麼功夫


2010-04-11 19:16:28 補充：
以仰臥之姿盤腿
我想你會睡不著
為何會有此種想法?
這對身體有何助益嗎?
只會對血液循環造成不良的影響