我隻右腳跟去到小腿中間的外側筋定神經線痛..

你的情況似乎是小腿肌肉拉傷。肌肉拉傷其中一個特徵是發力的時候出現痛楚，當你行路或上落樓梯時小腿外側出現痛楚，應該是小腿肌肉拉傷所致。一般肌肉拉偒後，會出現紅、腫、痛及熱等發炎的症狀，如果拉傷並不嚴重的話，發炎的徵狀可能並不明顯，大約會維持3-5日左右。在急性發炎期間，處理方法是用冰敷患處15-20分鐘，以減低腫痛。當發炎過後，疼痛的情況仍然會持續出現，這樣你就需要做一些伸展運動以加強肌肉的柔韌性，以及肌肉的強化運動去加強肌肉力量，才有效減低活動時的痛楚。


運動 1小腿肌肉伸展
開始姿勢：雙腿前後分站，腳掌貼著地面，前膝屈曲，後膝伸直，雙手扶牆保持身體平衡
動作：上身慢慢向前壓，直至後小腿有拉扯的感覺，維持十五秒，重覆三至四組



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運動 2 小腿肌肉訓練
開始姿勢：站立時手扶在固定物保持平衡
動作：慢慢提起腳跟至足尖站立，維持五秒，然後慢慢放下腳跟，每組十五至二十下，每次三組，一星期兩至三次

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患有腳踝筋健炎,如未癒,或email: [email protected] 可助

拉傷左 耐左會發炎 所以會腫 會痛...
我自己都係踢波...早幾年同樣好似你咁情況 隻腳落地會無力 好似腳軟咁 仲會好痛 都睇過好多醫生或鐵打 但都一直無乜好轉 只有少少舒緩 後黎我媽介紹個治療俾我去睇 係偏向中醫的療法 專醫長期骨痛 舊患 神經痛等等 睇左好短時間就已經改善曬 到依家都已經差唔多4年 一直都無再翻發過 你都不妨試下 ...