游泳可以達到減肥效果嗎?

減肥門診)運動塑身與飲食減脂:運動處方案例!!
(一)數字減重易 長期體重維持難!!
(二)因應身體改變 必須逐漸增加與調整運動量和強度!
案例:針對臀 腰 大腿
A)運動強度: 心跳率 60%x (220減 年齡)
B)運動頻率: 隔天一次
c)運動步驟: 3+ 30 +5 +20 +5 約 六十分鐘
三分鐘 暖身
30分鐘 有氧健走
5分鐘伸展
20分鐘肌肉群訓練
5分鐘緩和
圖片參考：http://l.yimg.com/f/i/tw/blog/smiley/35.gif




健康減肥沒捷徑 !!
1.等營養比例(糖 蛋白 脂肪)刪減熱量
2.每天定時量體重至小數點(自我提醒)
3.每餐必須吃2到3小碟青菜(9蔬果)
4.果汁也是有高熱量的
5.運動製造瘦肉(預防復胖) 但不易減重
6.不可吃宵夜(防宿便)
7.記得3正餐(早餐必定要吃)
8.瀕臨減肥挫敗趕快記錄飲食日記
9.每週減0.5到1.0公斤才不會過快
10.減10%體重 先暫停一陣子
11.每日喝水3000西西 用餐時先喝湯
12.細嚼慢嚥 (每口嚼20-30下)
13.7750卡 等於 1公斤(每周慢跑10小時等於每週每天 少1000卡)
14.減脂比減肥重要
15.降低飲食口味(勿太甜勿鹹) 減少飲食依賴心
16.每天8000步是健康第一步
17.減重是永遠的 信心滿滿的健康投資

參考下面的網址看看

http://phi008780508.pixnet.net/blog

我從小就胖到大的~吃過n種減肥藥~忽胖忽瘦~到最後代謝都變差了~就算少吃也很難減肥~身體抗藥性很強~而且窩超討厭運動~下班回到家都已經很累ㄌ~所以都吃飽就坐著~上班也坐著~整個肚子還有我的下半身越來越擁腫~後來是在網路爬文~看到人家說中藥膠囊對抑制食慾~還有肚子跟腰粗~新陳代謝差 食量大的人滿有效的~就買來吃看看~結果還真的瘦了~我是早午餐都吃~晚上少吃~而且這是中藥ㄉ~窩覺的比西藥來的溫和~ㄝ沒特別的不舒服~一方面是價錢方面滿便宜~還可以先買10天580元的~然後又不用吞很多顆~一天才一顆~我現在吃了半年~有瘦了將近35公斤~但還在努中力xd~歡迎寫信給我 ~ 有空就會回

疏於運動的關係，口慾越發旺盛之時

想想難道沒有能穩定控制體重的方法嗎?

後來藉由好姐妹的介紹，我認識了一種減肥食品(打這個電話0928-854944可以買到)
她跟我說這是從根本改善身體的循環機制
，比用運動(外力)、禁食(心理)控制要來的更有效
我可以三餐正常吃，再輔以運動幫忙
只要有進又有出，體重維持其實並不困難呢!!

現在大家都說我變漂亮了呢~
提供給跟我有相同煩惱的妳

(非廣告)其實減肥也可以很輕鬆唷~當然飲食習慣也要稍微改變一下，如果每天都吃高熱量高澱粉的東西就算真的瘦下來還是會復胖的，不妨可以試試看如新nu skin公司的TRA減重計畫，除了能減重以外就連體脂肪阿.內臟脂肪都可以幫你降下來並且將易胖體質調成易瘦體質，重點是不易復胖唷，又能改善便秘問題
而且他強調三餐都要正常飲食(不用怕代餐或不能吃東西)搭配的產品一律都是健康食品保證天然絕無副作用，而且如新的健康食品都是奧運選手在吃的
在品質上可說是非常有保障，另外也有開班授課我們有小組長會追蹤您的飲食情況並且隨時掌握您的體重控制，很多學員在那邊都交到不少朋友呢(算是贈送課程吧，一個禮拜選一天中的兩小時，上八周，很好玩唷，還有競賽，瘦最多有獎品呢!)他們會教你如何吃出健康.如何讓自己瘦更快，有人從100多公斤瘦到60幾公斤唷，我弟他同學一個禮拜瘦2.2公斤，女生也不會瘦到胸部，針對在意部分加強(腿.肚子等等) 產品大概為下列幾項與大概功效
**姿纖錠: 穩定情緒，增加身體饒燒脂肪熱量

TRA姿纖錠是以「3C+鈣」為原理所設計的出專有配方
◎以最新的健康管理概念所開發的產品
◎集合綠茶多酚、枇杷葉萃取物、悠活配方主要成分。
◎枇杷葉萃取物有得到美國專利配方唷。
◎而且不含興奮劑、咖啡因、麻黃、不需挨餓。
◎可搭配纖沛營養奶昔，有助於達成健康曲線的目標。
**纖貝麗　別名：吸油丸，幫助您對抗大餐
◎他是採膠囊包裝，易溶解且分散性佳。
◎專利配方的幾丁聚糖(PolmerPlex® )，是從蝦、蟹等動物外殼所萃取的纖維質─幾丁聚糖
　（Chitosan），不但有植物性膳食纖維共通的功能，由於帶正電陽離子的特殊型態，
　使它在吸附帶負電的脂肪和膽汁酸的效果上，有更優於植物性纖維的表現。
◎ 幾丁聚糖能影響脂肪的吸收
　他長像鍊子一樣的構造，會形成一個網狀結構，可攔截脂肪、脂質以及其它的物質。
**纖黛麗(俗名小S丸): 饒燒脂肪，走路、運動前吃可以有效達到瘦身效果
*含共軛亞麻油酸，可以減少脂肪囤積、增加肌肉比例、減低復胖機率
• 採用穩定性高的三酸甘油酯型態的共軛亞麻油酸(CLA-TG)，比市售游離脂肪酸型態的共軛亞麻油酸(CLA-FFA)品質穩定，讓你有效率的達成健康曲線計劃。
• 含辣椒萃取物，促進新陳代謝，減輕你的負擔，打造健康好曲線。
• 可搭配纖度麗、纖貝麗，二者必須隔餐食用。
**纖度麗(小肚丸): 能吸附百分之85的澱粉與百分之40的油脂，就是讓進去的熱量減少可以正常飲食
◎仙人掌精華，可以有效減少食物中油脂吸附及促進新陳代謝。
◎小麥萃取物，經研究證實，可以抑制食物中澱粉分解並降低吸收及延長飽足時間。
**奶昔
◎提供蛋白質和促進新陳代謝的均衡營養配方。
◎足夠的可溶性纖維，增加飽足感，促進排便順暢。
◎每份奶昔（二匙）只有210大卡，相當於一份蛋白質及
　一份全穀類，足以維持進行 TRA健康曲線計畫所需之營養。他有分很多套裝喔!總而言之TRA就是幫你減少澱粉與油脂吸收.雕塑身材
如果有興趣歡迎寫信給我跟我細聊與產品說明
或加我MSN
[email protected]

安安
讓我來幫助您吧

游泳是最好的全身運動了
所以，你選擇游泳代表，你找對了瘦身的方法。
再談下去，要用什麼方式呢？
游泳的方式有很多種：自由式、蛙式、蝶式、仰式、捷泳等等

你可以選取自己最喜歡最愛的來游泳進行瘦身的模式
至於時間方面，可以花個一小時左右，建議上是如此，因為花的時間多，效果當然就更加明顯，突出了！倒是不建議你花太多，因為，猛瘦下來的結果，很容易會因為暴飲暴食而遽增。
正常的瘦身範圍是一個月四五公斤
完全沒有任何壓力。

運動方面足夠
在來要注意飲食方面的問題
還有睡眠、代謝等
加油
在你步入禮堂的時候 把最好的自己給最愛的人
祝福你身體健康 天天開心

2010-04-05 17:14:53 補充：
除了游泳以外
可以做其他的像是仰臥起坐，來瘦身
希望你瘦下來之後，可以繼續保持運動的習慣
否則回覆到原來的樣子機率是非常大的喔！
結婚以後，可以跟妳先生一起騎腳踏車，出外踏青，或是健行爬山都很不錯。
也可以在家做瑜珈。增加生活的情趣！

慢跑：http://www.taipeimarathon.org.tw/
游泳：http://www.swimming.org.tw/
救生：http://www.sta.org.tw/

瘦身~最重要的就是要瘦的健康~讓身體不要造成負擔~這樣才值得啦!! 我是有用
优－孅－素 +　草－本 　的組合~這組~超好用~它讓我瘦的很多耶~~~有8公斤喔!!!! 我三餐都有正常吃~沒有節食呢!!! 節食超不健康的~~不要這麼做唷!!


我都是在飯後半小時吃一顆　草＊本　~它可以幫我把油脂吸附住~不會讓我囤積在體內~~~优－孅－素　可以幫我調整身體機能~幫我排體內的髒垃圾啦!!! 真的喔!! 我每天都有排便呢!! 排很多啦!! 哈哈XD



但是~我不會肚子痛!! 每天都排~整個人都很輕鬆暢快捏~~~也因為這樣~~~~小腹有變平~~~~體重掉了很多 呵呵~瘦了八公斤耶　　　
所以~~我覺得這組~你真的可以試試看~~

你好~我們都為胖胖外型感到鬱悶~一直找不到對的方法~每次都是聽別人說哪邊有效的減肥藥就去買~我覺得都是一開始有效~沒吃又復胖~最後~竟然比之前還肥~後來也是朋友介紹我吃天然草本的膠囊~剛開始吃的時後~一整天都不想吃東西~只覺ㄉ口很渴~一直喝水~一開始我是跟他買10天吃看看~想說沒效就算ㄌ~反正才5百多塊~我是到ㄌ藥都吃完ㄉ第十天量體重~嚇一跳~整ㄍ下降4公斤~~我吃一個多月ㄉ時後~朋友都說我游泳圈還有屁股那邊瘦的最明顯~還說我是不是瘦十幾公斤~實際上~我才減6.7公斤左右~原來我連體脂肪都有瘦到~有問題都可以寫信給我~再介紹你那個賣家~有問題都可以問他~他都會不厭其煩解答

我們是一群學校的志工媽媽,我是amy
以前,我很胖,我的小孩也很胖
一年前,我們兩個重感冒,一起去看耳鼻喉科
那位醫生看見我們的噸位,搖搖頭,從抽屜裡拿出一本書
叫我們到圖書館去找這本書來看
當天,從醫院出來,我們就去市立圖書館借了這本書
這本書中講的瘦身方法很簡單
完全不用花一毛錢,不用節食,不用運動,不用吃藥,不用擦擦抹抹
什麼都可以吃,只要調整「飲食順序」就好
反正不用花一毛錢,我們就在半信半疑之下,開始照書上說的方法做
一年來,我瘦了22公斤,我的小孩從差1公斤破百到現在72公斤
還有,身體的一些症狀也漸漸改善,連毛細孔都變小,皮膚也變得緊實光滑

後來我把這本書的方法也推薦給我們志工團的媽媽們
我們所有人從執行到現在,最差的也瘦了5公斤
而且頭好壯壯,皮膚更光滑,氣色更好,精神更棒
筋鬆骨軟,沒病沒痛,不再便秘,而且每一個人都年輕了好幾歲.最主要的是~~
沒有人復胖.
我們真的沒有花一毛錢,沒有運動,沒有吃藥,沒有節食
後來,看見報紙說,藝人六月也是用這本書的方法10天瘦了3公斤
這本書叫做 一 定 瘦
六月在部落格裡有寫一篇分享文~~

標題是:「最新養生又瘦身的方法....十天我瘦了三公斤.....」

建議你可以去藝人六月的部落格看看!
上網或是到雅虎拍賣、超級商城都可以搜尋到這本書

用這本書的飲食方法養成正確的飲食習慣之後，一輩子都不會變胖
現在我們已經瘦身成功了,所以開始把這個健康瘦身的方法,告訴有肥胖困擾的人

可以吧，之前聽說游泳對減肥很有幫助呢！游的話我覺得至少要30分鐘以上(要扣掉休息時間，用實際游的時間去算喔，記得累了也是要休息，不要想說想瘦快一點就拼命游，這樣不好喔@@)
以我來說，我實在沒辦法去持續的運動，我懶病一定會發作的，藥物又會傷身，所以在多方評估之後我選擇用［食品］來幫助我達成減肥的目的,在經過網友的推薦之下,我嚐試了［優纖素］(http://v99.Us/sOsOez),一天一次,一次二包,在客服建議之下我在每天的睡前喝,隔天起床之後沒多久就會有想上洗手間的感覺,排便很順暢,肚子不會絞痛,感覺滿不錯的想不到這個居然讓我的便秘問題也得到改善!!
一盒喝完後我去量了體重,想不到我下降了有4公斤!!
所以二話不說我當然去訂了,這次我訂的是［優纖***本 纖 膠囊］的組合,這是上次和客服聊的時侯客服建議我搭配的組合,據說這個膠囊主要是可以加強油切,對身體裡囤積的頑固脂肪也有油切的效果!!
最後,我的減肥成果是花了三個多月瘦了21公斤,我覺得瘦下來的我讓我很滿意!!
希望我的經驗對你有幫助^^
他們現在有滿三千送三百還有滿額禮的活動還滿不錯的,感覺真的超划算的^^

如果要利用運動的方法，運動的時間必須，定時，定量，不分早晚囉
一星期約運動3~4次，每次持續15~20分鐘以上，這樣才會燃燒到脂肪
在消耗熱量方面，以游泳與快走消耗的熱量最多，也最快速
搖呼拉圈消耗的熱量最低，所以不建議，慢跑也無法消耗很多熱量
游泳可以將身體的肌肉線條拉到最美，但不可以過量喔
而不會游泳的人.可以做在水中做來回行走的運動..
如果出外運動不方便，可以每天原地走路1萬步，可以買計步器
建議你可以諮詢一下專業的老師幫你規劃
除了飲食控制.運動…食物的分類也很重要
不管你是選擇運動、代餐、還是減肥藥.絕對不可以用斷食的方法
因為這樣更容易復胖，急速下降的不是脂肪
而是肌肉與蛋白質…要多多做拉筋的動作．．
伸展的動作．．可以讓體型永保完美，不會變成金剛芭比~..