以前很好睡，最近睡不著還淺眠怎麼辦，請給我建議

恭喜您要升大三了，想必人生感情、兵役(如果您是男性)、事業、前途一片混雜，這也是造成您失眠的因素！

談到失眠因素 ，有幾件事會足以影響您失眠提供給您參考：

食：從下午3點後，到睡前，對於含有咖啡因或維生素B群的飲料別喝。
如：咖啡、茶、可樂、維大力、蠻牛、馬力夯等都是造成無法輕易入睡的原因。
但，溫熱牛奶 +生蛋黃 (含有豐富的蛋黃卵磷脂 )，混和後喝，則有助睡眠+腦部記憶能力。

看：睡前一個小時，看書、看電腦，寫企劃、研究、聊天、等等腦力活動，會造成腦部殘留影象及記憶迴路 不斷的 在腦袋中重覆 上演。

動：睡前3個小時如果是從事運動項目，則會造成全身細胞活躍 ，也是造成無法快速入眠。
建議大大：
1.放鬆法： 試著在睡前安靜靜坐，靜坐時，腳踝以下泡在熱水盆中，約15分鐘水溫變溫後，將腳指頭輕輕按摩放鬆，然後喝杯溫開水約250cc後告訴自己我很軟了，該睡了。

2.數息法： 躺下後，開始數自己吸氣的秒數以及吐氣的秒數，隨著一次比一次時間要長。如：第一次吸氣用了5秒，吐氣用了7秒，第二次吸氣用了8秒，吐氣用了10秒，依次類推。這種數息式呼吸可參考靜坐吐納法來運用。

以上是個人多年失眠的小小心得，與您共享。



2010-04-04 00:06:35 補充：
穿著上：睡覺時不要穿BRA，不要穿長裙擺的睡衣，僅可能穿寬鬆式的兩截式睡衣,避免身體筋脈受寒，身體容易虛寒，詳情可進我的部落格有詳細資料。

中午的午休時間，您都在做甚麼？
做甚麼都好就是不要----睡覺！
如果真的很累，就安靜的闔眼靜坐10~15分鐘，至少足以應付下午所需的体力了。

如果你有過敏性體質，就建議你多加一顆枕頭吧！有時氣候變換，或換季+青春期，身上的小毛病會隨著荷爾蒙分泌不均有意無意的也會干擾你睡眠，加一顆枕頭，讓自己呼吸道順暢些也許也會好些。

再不行就要建議你去看風濕免疫科，查一查你的過敏原，或新陳代謝科，注意一下代謝是否正常。

2010-04-04 00:13:59 補充：
樓下的幾個建議蠻好，
但其中有嚴重誤導的部分是---『『『補充B群』』』，
所有神經內外科醫師都清楚的知道維生素B群又稱神經的活力泉，由其是有加過葉酸，保證你一晚不必睡到天明。

我本身也是容易失眠者，很容易被吵醒，我建議你可以把燈全關掉，戴耳塞睡覺，記得睡前選一本你覺得無聊的書來看，保證你眼皮沉重，馬上進入夢鄉。

你好，建議你可以使用營養品來幫助睡眠，像是鈣與鎂，都有安定神經，幫助睡眠的效果。以下資料提供給你參考，資料來源出於鄭醫師的部落格：

以營養品來說，鈣鎂因為都能舒緩神經，所以其功能較為大家所熟悉，奇異果就富含這二種成份，所以有人睡前二顆，可以幫忙提昇睡眠品質。另外，全穀物營養品中富含GBBA(r-氨基丁酸)，補充這類的食品也可達到不錯助眠的效果。像是發芽玄米麩就是蠻方便的產品，味道也還不錯。
此外，還有在牛奶中提煉出來的十胜肽也有幫助：這是法國科學家發現嬰兒在喝完奶後比較放鬆甚至想睡都是因為嬰兒的消化機制不同於孩童與大人，嬰兒的胃中特殊的消化酶能把牛奶迅速分解成能與GABA受體結合的十胜肽，所以衹能說大自然的機制真是美妙。
當然草藥有助眠效果，或者棗類的提煉物質也都有安神效果，不少人是藉助這些療方。
然而，身體還是要好好檢測一下，排除呼吸道、荷爾蒙或其他身體狀況，若是因那些狀況引起，必須先對症處理。如果有心靈上的困惑，還是得靠有效的技術來處理。祝大家都能一眠到天亮，最重要的是不要一直依賴藥物；即使不會夢遊，但您會發現，自己的記憶力、思考力及介斷力愈來愈糟。
最後，「散步援助法」可以幫助不少有睡眠困擾的人，透過散步看東西，衹要大約半小時，有不少患者都藉此減少安眠藥物的使用而一夜好眠，詳細的內容可以參考羅恩．賀伯特所著的「工作的問題」這本書。
文章來源：http://tw.myblog.yahoo.com/delightdetox/article?mid=293&prev=294&next=182&l=f&fid=29

不妨採用由羅恩.賀伯特先生提出來的「散步援助法」，每天利用大約半個小時到外面散步看東西，注意是看東西而非想事情。
大家是否注意到小朋友不管去外面逛街或者玩，不管玩得多野，上車很容易呼呼大睡，何以故？主要是因為小朋友在外面的時候注意力完全放在外面，他們玩的時候只是在看，每樣東西都很新鮮，所以完全不會想到自己一些不愉快的事，當他們把注意力完全放在外面，這就是「外觀」，外觀時會完全處於現在時刻，整個人會非常放鬆。反之，我們在處理公文，打電腦，看報紙或者看電視時，這時距離縮短了，這很像我們在想事情的焦距，請大家回想一下，是否看過有人跟你講話時，偶爾會眼睛凝視某處，好像他在看什麼東西轉述一般，其實那個人正在看自己的想法，這也就是「內觀」。可以想見如果您白天都再以內觀的距離處理事情，晚上回家還看電視，打電腦以及看報紙，那麼就是讓自己持續處於內觀的狀態，除了容易精疲力竭，睡前很容易持續胡思亂想，當然睡眠品質不佳。

你這樣在我看來是自己生活壓力的關係很多人都會
壓力越重越容易失眠情緒也比較難控制動不動火就上來
有壓力的人不容易發胖～
如果我有壓力我盡量找一些勞動的家事做越做越累的時候人就容易疲勞
晚上睡覺不到５分鐘整個人就跟死豬一樣躺平～
放假時候去爬山吸收一下森林的芬多精會讓人覺得很放鬆
這個是對我自己失眠跟壓力上的調適～希望可以幫到你

　　關於翻來覆去睡不著這件事，首先必須避免菸、酒、熬夜、喝含有咖啡因飲料這一類的習慣，再來就是處理腦袋裡想東想西，這是處在內觀狀態，因為一直在意「我怎樣」「我這個」「我那個」才會導致無法入眠，解決方案當然不是叫你不要去想，因為這無法控制，而真正有效的方法卻會簡單到讓你無法置信，這不是講安慰的，而是可以科學驗證其有效性的，效果立竿見影，只要「散步」就能走出睡不著的窘境，去一個安靜的公園，看看周遭的花草樹木、電線桿、狗兒、行人之類的，總之，把你的注意力往外放，專注去看外界事物，看看那個消防栓長什麼樣子，那顆樹長什麼樣子，去注視外界事物，不要跟任何人交談，因為會聊到自己怎樣，然後又開始內觀，不要跟任何人交談，就只是很單純去看外界事物，只是散步，走走看看，持續這麼做，或許要花半個小時或一個小時，直到你覺得精神飽滿，記住，直到你覺得精神飽滿才是停止這個動作的時機，不是到很疲累就去睡覺，是散步到你覺得很有精神，才上床睡覺，這會花你一些時間，但是總比待在床上整夜睡不著要好，講什麼都沒用，想什麼也沒用，只有去做了才能證實一切，本來就這麼簡單，散步就能處理好了，千萬不要為了睡眠去吃藥，藥物的副作用會讓你得不償失，在　www.nice-read.com 點選「身心健康區-清新心靈」裡面有關於睡眠的主題，條列更多有效方法，根本不必吃任何藥物，就能睡好覺，今晚就去散步，散步到你覺得精神飽滿才上床，再配合網站的資料輔助，今晚你就能睡個好覺了。

　　關於不吃安眠藥就能睡好覺這方面，可以MAIL給我，或者加我即時通：[email protected] 我可以分享經驗給你。

　　睡眠不足會引起許多生理和心理症狀，提升睡眠品質是健康首要之務，但是不要為了睡不著去吃任何藥物，藥物的副作用會讓你得不償失，尤其精神科藥物在一個人未面對與解決生活難題的情況下，讓患者吃藥吃到麻木而走出生命陰影，這種藥你敢吃嗎！以下以下條列維持良好睡眠品質的方法，只要沒有不良習慣，使用以下方法，就能睡個好覺

以下條列維持良好睡眠品質的方法：
　　一．睡覺的環境不要有聲音 最好是靜悄悄的。
　　二．溫度要適中，才不會刻意蓋棉被踢棉被 這會影響睡眠品質。
　　三．試著調整枕頭的高度，到適當位置，避免壓迫頭部。
　　四．床或枕頭不要太硬，若是竹編枕頭，有可能接觸面太硬而刺激神經，導致睡不著。
　五．燈光或是臥室佈置不要太亮，因為亮光會刺激眼睛。
　六．補充足夠的維他命B1，當人體缺乏維他命B1，很容易胡思亂想做惡夢，維他命B1有安定神經的作用，最好在睡前四到五個小時吃100毫克，若太接近睡前才吃，反而睡不著，其時間與劑量，依照個人狀況決定。
　七．沒運動沒勞動精力過剩會導致睡不著，這對勞心不勞力的上班族來講，是常有的事，所以，盡量在工作的時候多做、多動，讓自己累一點，有助睡眠，每天跑步，更是件好事，絕對看得到效果。
　八．午睡睡太久，會導致晚上的精神特別好，若是如此，那就縮短午睡時間試試看吧。
　九．大便隨時存在體內，且是人體最毒的物質，做大腸水療之後，將會明顯感受到輕鬆暢快 迅速入眠。
　　十．睡覺前不要吃含有咖啡因的食物(咖啡或茶)因為會讓人精神振奮，睡不著覺。
十一．礦物質鈣與鎂具有緩和穩定大腦與神經系統的效果，服用後會促進睡眠。這也是為何睡前喝一大杯牛奶會比較好睡的原因，因為牛奶中有許多鈣質。市面上已經有鈣鎂的合成錠出現，平常人睡前吞幾顆往往可以舒適地一覺到天亮。國外健康食品店中還有出售鈣與鎂的粉狀製劑，用熱水依比例沖泡成鈣鎂液服用效果更佳。
十二．負面新聞會導致民眾觀看後持續憂慮而失眠，當事人較難察覺是被負面新聞所刺激，他所想的那些壞人壞事根本不存在，有效解決方法是試著兩個星期不看新聞，會發現世界變得較為安全美好，自然不會因為憂慮而睡不著。
十三．如果身邊有情緒極度負面的人，不斷貶低你嘲笑你、經常講負面消息或某人的壞事壞話，那他的影響力跟負面新聞播報差不多，甚至更具有殺傷力，建議你選擇新環境，遠離這種人，你會感受到極大的解脫，不只睡眠品質提昇，生病次數與意外事故也會減少很多，效果很明顯，一試便知。
十四．若在工作上或者個人行為經常做那些「不能讓人知道的事」「說出來會有危險的事」小至考試作弊、離開工作崗位卻編理由欺騙主管，大至拿回扣、報假帳、挪用公款、說出與真實相反的話來騙錢，甚至做犯法的事，如果一個人持續做這些事，就會麻煩不斷，在停止這些行為之前，任何方法都幫不了這個人，唯一解決之道，就是停止這些行為。



　　一般來講，以上資料已經夠用了，若想深入了解更多，可以到 http://www.nice-read.com/health/promo/sleeping.htm　裡面有關於心靈層面的更多資料。

運動 跑步5000公尺 精力旺盛就會睡不著 若是還睡不著15000千公尺包妳呼呼大睡[累死阿]我以前當兵就是這樣魔鬼訓練 有好的體能 在多的困難都不怕 工作壓力很簡單 解決他 做事情要先想再做 不要邊做邊想 [字]差不多 但效果大大不同

這位煩惱者

我建議你平常睡覺可以嘗試把燈全部關掉

因為光線比較暗

所以眼皮自然就比較容易就沉下來

並且找一些抒情歌以微小的聲量播放

不但較好入睡隔天也能比較有精神

至於白天呢

你可以從事打籃球/游泳/打棒球/聽歌或看書.......等休閒運動!!

有時候白天運動ㄉ很累加上晚上燈關微弱

或許能夠在5-10分鐘內入眠!!

這是我個人ㄉ生活作息(差不多昰這樣)

雖然不知道對你有沒有幫助

但是還是提供一下讓你參考!!

2010-03-29 21:08:02 補充：
看到你ㄉ補充後

我建議你嘗試用躺ㄉ(大字睡)

但是不要用趴著ㄉ

壓到心臟反而睡不著!!

2010-03-29 21:59:40 補充：
關於你是女生ㄉ話

那麼你晚上睡覺ㄉ話

我建議你開小夜燈!!