請教熱愛健身人士 ! 10 分

2010-03-27 6:45 am
1, 有無師兄們用過( 機酸) 提供爆發力, 只可用不超過3個月,夠景效果顯唔顯,食
後30分中練,是否有額外爆發力,請提供經驗 ?

2 樓梯機可否直接令股部又大又圓,if 唔得有無其它極有效的好方法,(本人的股部
又扁又細) 我期望能打造一個' 圓' 大 ' 挺 ' 的股部

3. 70Kg 一日多少g ( 蛋白及炭水)才一定足夠 ?.

4. 每日睡6.5 hours ,夠唔夠 . at least 多少

請各位熱愛健身人士 , 提供寶貴意見。 多謝

回答 (1)

2010-03-28 2:29 am
✔ 最佳答案
1, 有無師兄們用過( 機酸) 提供爆發力, 只可用不超過3個月,夠景效果顯唔顯,食

後30分中練,是否有額外爆發力,請提供經驗 ?

你是指 creatine 吧?

呢隻野能有效短暫增加力量的,一般用法就正如你所講:運動前 30 分鐘食。

creatine 係公認有效而安全的運動輔助品,無乜特別副作用,唯一係會令你少少水腫,不過也不會很厲害明顯的,加上價值不貴,一試無妨。

至於使用期,亦無聽聞過華最多只可用 3 個月,唔知的資了在哪裡看到的呢?



2 樓梯機可否直接令股部又大又圓,if 唔得有無其它極有效的好方法,(本人的股部又扁又細) 我期望能打造一個' 圓' 大
' 挺 ' 的股部

行樓梯機都能夠鍛練臀部肌肉,不過唔會好強,因為行樓梯機係屬於帶氧運動,只能幫你結實和較挺,但不能幫你增大很多。

想有效強化臀部,就深蹲係最好的選擇,不過你個動作有一定危機性,而且非常辛苦,最好有教練或資深師兄指導下,才好練習。



3. 70Kg 一日多少g ( 蛋白及炭水)才一定足夠 ?

以增肌為目標的話,70kg 每天需要攝取 154g 蛋白質 (每一磅體重每天吸引 1g 蛋白質)。

至於熱量就好難一概而論,要睇你做運動就得有幾多幾甘,不可能簡單提供一個數字給你。


4. 每日睡6.5 hours ,夠唔夠 . at least 多少

太少了! 只睡 6.5 小時是無發增肌的!

想增肌,每天必須要睡足 8 小時! 否則無論你點練點食都無可能長肌肉的。






2010-04-04 00:23:36 補充:
<一磅體重要吸收若一克碳 水化合物,一公斤體重要吸收若一克純蛋白質。我是否錯了>

一共斤體重每天需要吸收 2.2g 蛋白質,這個我是絕對肯定的。

至於碳水化合物呢?還是那句老說話:我都唔肯定,要睇你運動量的,我好難就咁比個數字你。


收錄日期: 2021-04-19 21:44:36
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