妹妹越來越發福了................

健康的瘦身法一個月最好是在二公斤左右哦,快速減肥只會增加復胖的機率而已減肥在一開始時最困難了,因為你急著想要看到減肥結果,所以很多方法很快就失去耐心減肥,所以還是要先有耐心才行哦,

☆☆☆★以下是一些快速又健康的瘦身法．你參考看看★☆☆☆



最有效的健康快速瘦身法



●運動快速瘦身法

☆跳蠅瘦身法 每日跳繩一千下 每天／減減肥0.5公斤

☆仰臥起坐減肥 一天20次每日增20一直到每天100次 每天／減肥0.6公斤

☆游泳瘦身法 每天早晚去游泳一次 一個月／減肥2-4公斤

☆走路瘦身法 要走5千步以上的快走2-3個月 每天／減肥1-2公斤

☆減肥操減肥 右肩往上提，再向下放鬆，來回共四次．雙肩一起往上提，再向下放鬆，來回共八次 一個月／減肥2-3公斤

●食療快速瘦身法

☆鳳梨快速瘦身法 三餐吃鳳梨減肥．要連續兩天唷 兩天／減肥2.5公斤

☆豆芽快速瘦身法 三餐吃豆芽減肥，維持三天．不吃別樣東西，不加肉油 三天／減肥2公斤

☆超速酵素蛋白快速瘦身法 ．大豆約80%、牛奶鈣質約15%、蜂蜜約5%用冷水沖泡飲用即可 十二天／減肥5-8公斤

☆喝醋瘦身法 買一般的米醋或是天然釀造的醋，加入蜂蜜和水調合，在每天早上出門前喝一杯一個月／減肥3-5公斤

☆喝水快速瘦身法 ．每天起床先喝一杯熱或冷的開水，接著在你進食的時後用一口水一口食物，食物都要咬大約20下，另外一種是每次用餐前喝下大約300cc的水假如腸胃有問題，或腸胃不好的人千萬不能嘗試 一個月／減肥3-5公斤

☆優格快速瘦身法．起床後喝2杯開水(500cc)

．早餐：麥片優格(新鮮優格250cc+綜合果仁)，可用早餐麥片代替綜合果仁

．午餐：水果優格(新鮮優格250cc+季節水果)

．晚餐：正常餐 一星期內／減3-6公斤



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☆優酪乳快速瘦身法 ．早餐吃水果、午餐喝優酪乳250克，最好是原味的有加AB菌或乳酸菌、晚餐喝優酪乳250克．若餓了可以喝開水或吃水果，若要減肥5公斤以上要連續7天實行優酪乳瘦身法，若要美容或減3公斤以下可連續3天實行優酪乳瘦身法 一星期內／減3-5公斤

快速瘦身法01 、 切忌貪睡，每天以睡七小時為標准，睡眠時代謝率最低，能量消耗最少，膽固醇和脂肪的合成量大增。

快速瘦身法02 、餓的時候，就是身體燃燒脂肪的時候：這時候運動半小時至一小時，燃燒脂肪的效果最佳，運動後要注意補充水分糖分和油量夠了就好：減少每日糖分 (飯面)和油脂的攝食量，是減肥的必要方法。

快速瘦身法03 、不喝炒菜湯：這種湯含油量高，易吸收，非常容易讓人長胖，所以千萬要記住。休閑時間，少吃東西：休閑時代謝率低，熱量消耗少，食物熱量應酌予減少。

快速瘦身法04 、不吃宵夜：睡前二個鐘頭前請勿進食，熱量最容易轉變成脂肪，在腹部堆積。

快速瘦身法05 、不吃剩菜剩飯：為了不浪費，每次都把碗裡和盤裡的剩飯剩菜，送進肚裡，不長胖也難。

快速瘦身法06 、意志力較弱的胖子應善用他人之力，達到減肥的效果，例如想要找個可靠的 減肥顧問或找家人協助維持一生理想體重。

快速瘦身法07 、限制鹽分：鹽是最容易吸水的物質，口味重的人，一定要喝很多水，四杯水就有一公斤重，此即有許多人說喝水也長胖的原因。其實，喝水是讓人增重，不是讓人長胖。故除去過多的水分可減重。

快速瘦身法08 、節食減肥者應嚴格減少喝酒。

最有效的快速瘦身法，健康又有效

快速瘦身法01 、大原則減肥

快速瘦身法A 、應維持均衡的營養，攝取充足的蛋白質、維生素及礦物質。

快速瘦身法B 、配合恆久適當的運動。


快速瘦身法C 、減肥不宜太快，一周以0.5-1 公斤為原則（每天減少500 大卡熱量攝取或增加500 大卡熱量消耗）。

快速瘦身法
減肥是減到一個可以達到，亦可長期維持的「合理體重」。可與營養師共同協商。體重呈鋸齒狀的變化，會使爾後的減重越來越困難，身體的脂肪比例越來越多，對健康也越不利。

我想提供的是我從最近研修的心靈課程上所學的概念提供你參考；我自己怎麼吃都不變胖，因此無法為此做見證，但在理論上是有道理的。
這個理論是，讓一個人有著理想身材的想法。在心中將自己型塑在理想身材的感覺，也就是說，把理想身材影像化，變成自己思想的內涵，隨時覺得自己的身材就是那樣子，在一段時間後，身體就會自動朝著理想中的身材調整。我們的想法真的會影響我們的身體的。這個理論是，我們身上的新陳代謝的原理是，每秒鐘我們身上就會有超過百萬個細胞死去和再生，我們全身的器官在三至五年內都因新陳代謝的作用而全部更新過了（這從你的指甲可以實際體驗到的，你現在的指甲已不是去年此時的指甲了，在一年內它們都全部是新長出的，舊的已被你剪掉了）。有這麼一說是，身體上的細胞會依身體主人的想法而照著運作的。小女兒還小，要讓她懂得這個概念也許有點困難，有一個方法是，你可以找些她的同年紀女孩身材理想的相片，將小女兒的頭像合成，將這些相片放在家中常看得到的地方，讓她常想著那才是她要的身材。當她有了這樣的想法，應該會自動的控制她的飲食的。當然重要的是要讓她知道我們的飲食和身體狀況的邏輯關係，有這樣的概念是很重要的。
以下是我所讀過的這方面的概念之說法，希望對你有幫助：
From: www.thesecret.tv's Daily Teachings

Many people who diet lose the weight and then put it back on, because
their focus was on losing weight. Instead, make your perfect weight your
focus.
Whatever is your strongest focus is what you will attract. That is how the
law works.

許多人減肥而後又胖了回來，因為他們把焦點放在減肥。轉個方向吧！把焦點放在你理想的身材。
無論什麼是你最強烈專注的你將會吸引它。那就是吸引力法則運作的方式。

大家都提供了很寶貴很重要的意見,可以多多參考喔,但小妹還有一個更重要的:


大人要跟著以身作則喔!

1. 飯後不要立刻坐下或躺著看電視,可以先帶孩子去外面公園或巷口散散步.
2.家中不要放太多具誘惑力的食物,例如零食 飲料 蜜餞...等.每次看到就每次都要 掙扎一下,小孩子較忍不住.
3.切記不要再孩子面前一直吃東西. 因為你吃 他不能吃 ....會很痛苦.

多給他活動的機會.,例如 折被子 洗碗 整理書本,..掃地..等,

以上不僅可以增進親子感情,大人也可順便調理飲食習慣 , 一舉數得喔.

因為我們家寶貝就是這樣改善的!
加油 小燕子

可以不用看兒童減肥科...
阿姨說能吃就吃，這是錯誤的(或許是好意，但請拒絕!!!親戚之間會有比較自己的小孩，這你自己觀察，你家有沒有這情況)
人會發胖，就是吃了超過人體每天需要的熱量
多的熱量，會變脂肪，就會發胖
跟有人的觀點早上和中午多吃點，晚上吃少一點(這有點問體，只是晚上少吃對腸胃比較好)
你如果早上和中午吃了高熱量食物...晚上吃一點點但是也高熱量，那還是會胖喔

讓小孩多喝水，別喝太多含糖飲料，這熱量很高
糖果餅乾也少吃點了，這很容易胖，盡量只吃正餐
喝水有助益減肥喔!!

小孩小時候不覺得外表重要，你沒去控制牠的食量，讓他繼續肥胖，那怕她長大了，他會不會埋怨父母!!!!小心太胖會有肥胖紋 在減肥過程可以擦乳液讓肥胖紋出現的機會變小。

小學女生對運動有沒有興趣看他自己了。
想幫它就是控制食量，可以煮一些低熱量的食物，和把它吃的食物慢慢減量
自然會有成效。如果容易餓就是少量多餐。

可以帶她一起去運動 順便增加親子關係
有效的讓他不吃高熱量的食物 再加上有效的運動
讓他培養正確的食物食量觀念 相信會改善