點樣可以relax肌肉, 不再疲累？

你是指舒緩運動後的肌肉勞累吧？

運動後肌肉覺得酸痛，係好正常，也正反映你練得夠甘，有效，其實不是壞事
(不過倒幾辛苦的)。

要完全唔疲累，係無可能的，不過可以加速肌肉復原速度：

- 運動後做 cool
down，例如拉筋，或輕鬆而短暫的帶氧運動，例如輕鬆地踩 10 分鐘單車，再跑步機上急步行；

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盡快補充蛋白質和碳水化合物，尤其運動後一小時更是補充營養的黃金時間；

- 充份休息，包括睡眠 (標準是 8 小時)，而且運動後 48
小時內要讓有關的肌肉組休養，例如練完手臂後 48 小時內都不要再勞累手臂肌肉組，不過可鍛鍊其他部份，例如腿部。

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熱水浴，按摩，幫助血液循環，帶走肌肉中令你覺得酸痛的乳酸 (lactic acid)。