跑步時出現肚痛點解決?

✔ 最佳答案

請放心，你無事，不過你係少少誤解。正確的講係「橫格膜過度抽搐」而影響，即感覺下腹肚痛。

你好可能以前係少做「帶氧運動」，加上做不夠熱身，所以身體不大適應。(正確係身體帶氧機能差，身體&內臟不能配合導致橫格膜過度不協調抽搐。)

跑步其實很用腰力平衡，所以需要大量氧氣，而呼吸過快急速或不足氧氣，肚部便會跟隨抽動運動(橫格膜不協調抽搐，即肚痛)。只要跑步前多做熱身，以及不可一開始便跑得太快和時間長。

一般正常狀態下，人體內臟新陳代謝速率較慢，耗氧量較少，然而開始跑步後，因為運動量大增，耗氧量大增之故。

所以身體&內臟開始發出警訊(橫膈膜痛疼痛感)，通知你不要過分劇烈運動，因此你的內臟會有此感覺，所謂橫膈膜痛痛。如果繼續持續緩和跑步，此種疼痛感便會慢慢消失，因為橫膈膜已經開始適應新的運動強度，耗氧量也調整過來，所以可以慢慢跑回去即可。

建議你運動前多熱身，實施的時間為10～15分鐘，約讓體溫上升1度或者是感覺到些微冒汗既可。尤其冬天，建議你可先慢跑5~10分鐘熱身，才去拉筋...

暖身運動(慢跑/快走5~10分鐘熱身)→伸展運動(5~10分鐘)→有氧運動(30+分鐘)→緩和運動(伸展運動)(5~10分鐘)

速度﹑呼吸和節奏要一致。在跑前熱身(緩慢跑5~10分鐘先)，腹部的熱身運動。在長跑初段的動作不宜過度劇烈，適應後，側橫膈膜痛的將會減少。慢慢跑多幾次，便會沒有這問題了。

跑完步之後點樣按摩&拉根。
http://hk.knowledge. yahoo.com/question/? qid=7006111502228

想令有結實既肌肉，就要必須多做(Aerobic)「帶氧運動」，再配合每星期三天三份「重量訓練」Weight Traning刺激肌肉生長的Cross Training「交叉訓練」。
http://hk.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=7010030801093

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