用跑步機跑步是有氧運動嗎？

跑步機一般中速 6.0(6km per hour)跑三十分鐘，應該算「帶氧運動」。

計算如下:
最高心跳率= (220 - 你的年齡)

eg: 220-30years = 190

最高心跳率=190 x 60~80%
=> 即跑步時你的心跳應該最佳理想在114~152次/min。(跑步機上有的心計儀可檢測到。)

「帶氧運動」是指在一段時間內(15至20分鐘以上)有規律地運動同一組肌肉，同時大部份時間都保持最高心跳率*(60-80%)。做帶氧運動時，你應該仍能跟朋友短談幾句。若你說話時喘著氣，你很可能已進入不帶氧的狀況。若你在不帶氧狀況下運動，你會容易感到疲累及在運動後出現肌肉疼痛的情況。


「帶氧運動」必須符合FITT的4款條件:
http://hk.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=7009010600934

上山下斜，上下樓梯，經常使大小腿肌肉緊張負重，急速快跑就很容易腿粗。不建議跑斜路，更不要快步大幅跑步，這些會使你只用腳尖用力(跳繩也一樣)，使小腿比目魚肌粗壯，長慢跑係用全腳長落地，不會掀動小腿比目魚肌的，反而會修復大腿同小腿多餘脂肪。(先在運動場/平路練習「帶氧」，不容因疲累而受傷，3月後再上山下斜...)

跑步的時間，可選擇早上或黃昏，盡量不要超過11點，因為晚上11點～凌晨1點是肝臟排除毒素的時間。超過這個時間做，其實會開始影響其他器官的排毒。

所以最好在11點前把運動做完，11點後盡可能的早點睡。隔天的精神一定會很好，運動量跟時間自行調整，加上適度的休息，你會發現訓練體能真的會變「事半功倍」的收效。

一般熱身運動實施的時間為10～15分鐘，約讓體溫上升1度或者是感覺到些微冒汗既可。尤其冬天，建議你可先慢跑5~10分鐘熱身，才去拉筋...

暖身運動(慢跑5~10分鐘熱身) → 伸展運動 (5~10分鐘)→ 有氧運動(30 分鐘以上) → 緩和運動(5~10分鐘)

如果真係好辛苦，快走都可以，但是時間係多d，睇下d回答就知啦。

李嘉綸教練分享跑步心得
http://www.youtube.com/watch?v=uFeTeCKVK9s

緩步跑正確姿勢，係成隻腳板先著地。
http://www.youtube.com/watch?v=zXE-WWVuiNs

用快步的方式在田徑場上運動,可以有跑步的相同效果嗎?
http://hk.knowledge.yahoo.com/question/?qid=7006081003940

當然係啦!!

「有氧運動(aerobic exercise or aerobics)」是 Knneth Cooper博士於1960
年代開始於美國推展。原來只強調從事「有氧性運動」的重要性，並且以訓練心肺
適能為主要目的。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　　隨著時代的演進、運動科學的研究、以及商業化的發展，「有氧舞蹈」、「階
梯有氧」、「伸展」、「健走」、「踏車有氧」、「水中有氧」、「高低衝擊有氧
」、「肌力訓練」、「slide aerobics」、「拳擊有氧」等，各式各樣嶄新的「多
功能有氧」運動方式，不斷的被研發出來。最近，專門針對休閒或業餘性競技運動
項目，發展的運動(競技)體適能課程，則是「多功能有氧運動」課程發展的最新型
態。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　　如今，「有氧運動」不僅代表身體活動的能量產生方式，更已成為專業運動健
身的代名詞。強調全身性肌肉適能訓練、心肺功能訓練、柔軟度訓練、體重控制，
甚至運動(競技)體適能的「有氧運動」整體運動方式，確實是「促進運動機能」與
「維護身體健康」的有效運動型態。廣泛的「有氧運動」內涵，使得「有氧運動」
成為最適合一般社會大眾參與的身體活動方式。　　　　　　　　　　　　　　　

　　然而，隨著運動生理學、生物化學、免疫學、運動醫學等的研究發展，科學界
不僅逐漸否定「氧化」的好處，包括睡眠、飲食 (抗氧化食物) 的控制、抗氧化劑
(胡蘿蔔素、維他命C、E等)的補充、抗氧化水(電解水)的攝取、適度的運動……等
，都是消除體內「氧自由基」、增強免疫系統、降低罹患癌症、以及延緩老化的有
效步驟。事實上，「有氧運動」的始祖Knneth Cooper 博士，近幾年來也不斷提倡
「抗氧化」計畫。「有氧」這樣的名詞，似乎與「抗氧化預防醫學」的醫學新概念
相違背。　

　　儘管，「有氧運動」已是廣泛運動參與型態的「代名詞」，但是，「有氧」字
面上的意義，卻無法完全涵蓋，以「健康」與「機能」為目標而設計的身體活動，
特別是有關「有氧代謝」的意涵，特別容易造成認知上的誤解。因此，如果能夠以
「抗氧化運動」這樣的名詞來取代「有氧運動」，不但可以避免名詞認知上的缺失
，而且也更符合事實、避免誤導。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　


1.「有氧運動」的能量來源　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　　「有氧運動」的發展，為了涵蓋完整的「身體健康」與「運動機能維護」需求
，不僅沒有限制運動的項目與方式，而且，各項與無氧性能量代謝顯著關連的運動
形式，早就被納入「有氧運動」的內容中。例如「肌力訓練」、「高衝擊有氧」、
「拳擊有氧」等，都是「無氧性」能量代謝比例不低的運動方式。　　　　　　　

　　除此之外，任何「有氧性」能量代謝為主的運動方式，例如慢跑、健走等，在
運動的初期，身體的「有氧性」代謝能量，皆會有延滯提供的現象 (延滯的原因是
人體運動生理的正常現象，延滯的時間則視運動者的能力而定) ，此時，換氣量與
攝氧量的比值會持續的下降，一直到身體產生的「有氧代謝」能量，提供身體使用
的比例逐漸增加時(約1至3分鐘)，換氣量與攝氧量的比值才會緩慢上升，此時，人
體使用氧氣的效率才會有顯著的提昇；如果運動的強度太高，「無氧性」能量代謝
的需求過高(有氧代謝能量提供來不及)時，換氣量與攝氧量的比值則會持續的下降
，一直到無法持續運動下去。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　　整體而言，「有氧運動」的能量供應來源，並非全然以「有氧性」能量代謝為
主，隨著漸增負荷的運動訓練原則、運動項目的選擇、運動訓練的目標、以及運動
者的個別差異等條件的差異，「有氧運動」的實際運動方式，具有相當顯著的差異
，因此，能量提供的來源，當然無法僅以「有氧代謝」方式來提供。　　　　　　

用跑步機跑步是有氧運動