志願役軍官體檢--血糖值改善

複檢前一天晚上盡量不是吃糖類跟澱粉

以前我也有過這樣的情形

多喝水

我有寫信給你去看看對你多少會有幫助

空腹血糖濃度正常值小於110 mg/dl，如果高於這個值，但沒有超過126，就稱為空腹血糖受損或空腹血糖障礙。正常人吃糖以後，血糖應該是在140 左右，糖尿病診斷標準則是200，如果血糖介於140 到200之間，就定義為糖耐量受損。空腹血糖受損或糖耐量受損加起來就是一個新的名詞－糖調節受損，這就是糖尿病好發者的典型徵兆。

其實以板大你飯前血糖102來說並不算太高，但以你的年齡(推測你應該是20多歲)來說，應該稍微注意一下飲食，要不然很可能成為潛在糖尿病風險的一員喔。運動療法能增加胰島素的敏感性，有利於減肥。通過運動促進肌肉組織對葡萄糖的攝取和利用，抑制肝臟糖尿病輸出，起到降血糖作用。

糖尿病運動療法是有氧運動，增加體內氧的吸入、運輸及利用，而無氧運動如舉重、跳高、跳遠等，對糖尿病的代謝異常無明顯益處，反而容易造成肌肉的酸痛。開始有氧運動時間短些，可運動3-5分鐘，以後逐步延長至30-40分鐘。 運動應避開胰島素分泌的高峰期或者降糖藥物起作用的高峰期，一般建議在早餐後或者晚餐後1小時進行。運動前要做5-10分鐘的準備活動，轉動頭部、活動手臂及膝關節。每週鍛煉3-4次為最適宜，以低、中等強度的有氧運動為主，以不疲勞為準。運動後應適當放鬆，如從慢跑變為走，或者自我按摩。

★幾種簡單的鍛煉方式
1、步行
建議：由慢速度開始，逐漸增加步行速度，時間可以從10分鐘逐漸延長到30分鐘，距離可由500米延長到1000米，適合年齡較大、身體較弱的患者。

2、慢跑
慢跑和步行交替進行的過渡性練習，屬於中等強度，適合於較年輕、有一定鍛煉基礎的糖尿病患者。這種運動效果明顯，運動量容易控制，主要以運動後呼吸不急促為準。

3、室內運動
‧踮腳尖：手扶在椅背上踮腳尖，左右交替提足跟10-15分鐘，腿不要彎曲，保持伸直。
‧爬樓梯：背部要伸直，速度要依體力而定。
‧坐椅運動：曲肘，雙手叉腰，背部挺直，往椅子上坐立，反復進行，時間以自己的體力決定。
‧抗衡運動：雙手撐在牆壁上，雙腳並立使上體前傾，以增加肌肉張力，每次支撐15秒左右，做3-5次，主要是活動上肢。

★飲食方面：
少量多餐（每天吃超過四次或以上）的人比一天只吃三餐或以下者少了四成五的肥胖機率。多量少餐常引起胰島素快速增加，導致血糖以脂肪形式儲存。 省略早餐也發現與肥胖有關，不常吃早餐的人比常吃早餐的人多出四倍的肥胖機率。因為不吃早餐的人，常常在某些時候會多吃，而且不吃早餐，容易降低血糖，引起飢餓感。
◎催淚性物質能促進血液順暢流動。洋蔥能抑制血糖的上升，它特有的黃色色素成分－－槲皮酮是多酚的一種，有很強的抗氧化能力，在剛切好時並不會立即產生，切好的洋蔥放置 15 分鐘後再加熱烹調，更能發揮其效用。
◎含黏滑物質的蔬菜可以抑制餐後血糖的上升。在切秋葵時出現的黏液含有水溶性果膠、黏蛋白等食物纖維成分。水溶性果膠能促進腸的蠕動，抑制腸內膽固醇的吸收，防止膽固醇生成過多，黏蛋白則有抑制糖吸收的作用。
◎山藥中的黏蛋白能包裹腸內的其他食物，使糖分被緩慢地吸收，能抑制飯後血糖急遽上升，同時可以使血糖得到良好調控。山藥還含有促進胰島素分泌不可少的鎂、鋅等有效成分，以及維生素 B1、維生素 B2 等，這些成分促進了血液中葡萄糖的代謝。
◎茶類適用於各型糖尿病，飲茶對糖尿病患者有顯著療效。對於中等程度和輕度糖尿病患者來說，能使尿糖減少或完全消失。對於嚴重程度的糖尿病患，可以使尿糖降低並減輕各種症狀。
◎枸杞子可降低血壓，並有降低血脂、保護肝臟的作用，也可以降低血中膽固醇，因此，枸杞子在防治糖尿病上有良好的效果。
◎富含鉻的食物能增強胰島素的作用，具有降低血糖的作用。含鉻豐富的食物有海帶、蓮子、綠豆等。
◎海帶可以使糖尿病患者胰島素的敏感性提高，空腹血糖下降，糖的耐受量得到改善，從而發揮其降血糖、血脂作用，有降低血壓和避免動脈硬化的效果。
◎蕎麥分甜蕎、苦蕎兩種，長期食用苦蕎麥可防止糖尿病的發生，糖尿病患者長期服用可使血糖下降，臨床症狀消失。
◎黃瓜又名胡瓜，新鮮黃瓜中所含的丙醇二酸，能有效地抑制糖類物質在體內轉變為脂肪，這對糖尿病的預防及治療都有重要的意義。
◎富含 γ−亞麻酸的食品使血糖和血壓穩定。為了促使體內合成更多的γ−亞麻酸，應攝取富含亞麻油酸的植物油，如月草油、紅花油和藍莓，但用量不宜太多。
◎高纖維飲食減少血糖上升幅度。高纖維飲食可減慢胃排空食物，改變腸轉運時間。可溶性纖維在腸內形成凝膠時，能減緩糖的吸收，從而降低空腹血糖和餐後血糖，以及改善葡萄糖耐量。還可透過減少腸激素，如胰升糖素或抑胃F的分泌，減少對胰島 β 細胞的刺激，使胰島素減緩釋放。同時可提高周圍胰島素受體的敏感性，加強葡萄糖代謝。

http://blog.udn.com/asder/3570421

◎該如何降低血糖值

減少動物性蛋白的吸收、增加蔬果纖維質的比重、拿掉喝飲料的習慣，這樣三天就可以降到標準值，只要你能不吃零食或者加工品其實不難很容易。


有任何健檢上的報告不懂歡迎再與我聯絡，那是我顧問工作的項目所以可以幫的上忙。