踏健身單車會達到心跳率60%-80%????

2010-03-07 4:40 am

我由於下身很重, 跑步減肥會加重負荷, 而且反而減上身多, 所以揀踏健身單車瘦下身

有氧運動是達心跳率60%-80%才算
而跑步, 游泳, 踏單車都是有氧, 前兩個一定是有氧
但踏健身單車我好像達不到心跳率範圍, 心跳只是比平時快一點點
(我只調較lv2, 間一段時間有多一點阻力)
而且踏的時候大腿正面蹦緊起來, 小腿沒用什麼力 (是這樣的嗎?)
踏了50mins (total都有19-20km) , 相比跑步50mins(4.5km)出汗奇少
踏完我都會做20分鐘拉筋

那是不是有地方出了問題? 抑或是我的錯覺?
我不想白費時間和心機卻看不見瘦大腿的效果,甚至變粗....

回答 (1)

若智

2010-03-07 6:26 am

✔ 最佳答案

「帶氧運動」是指在一段時間內(15至20分鐘以上)有規律地運動同一組肌肉，同時大部份時間都保持(60-80%)最高(220-your age)心跳率。

踏健身單車(借助單車本身就是齒輪帶動慳力的工具)，上半身體可不動，又有椅墊支撐身體，只有用腿力踏平均踏出。相對跑步&游泳是全身運動，都要下肢或全身去支持和協助去完成動作，運動量耗非常大，出汗也就多了。

如果你踏了50mins有19-20km，時速大約24km/hour係比較緩慢，好可能未能符合FITT「帶氧運動」的條件，改進就必須加強運動量(加快速度和加長時間)，才有效果。

「帶氧運動」必須符合FITT的條件:
http://hk.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=7009010600934

如果真係好辛苦，試用快走都可以，但是時間係多d，睇下d回答就知啦。

用快步的方式在田徑場上運動,可以有跑步的相同效果嗎?
http://hk.knowledge.yahoo.com/question/?qid=7006081003940

參考: 運動醫學+專業陪跑家

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