有關肌肉既問題

無問題。遲發性肌肉酸痛則是指，在做gym後數小時到24小時左右才出現的肌肉酸痛現象，通常肌肉酸痛的持續時間在一至三天左右。

遲發性肌肉酸痛原因有2:
1)長期訓練無再增重增強，負荷漸漸已適應訓練，肌肉已經結實。
2)做gym後精神仍持續亢奮，令肌肉延緩出現酸痛。

做gym後，如果你精神仍持續亢奮，不論休息或是有其他活動，都處於緊張狀態(直到琴日中午D肌肉先開始痛)，會妨礙肌肉休息生長，即食物蛋白質養分會虛耗在精神上，而非生肌上。

雖然肌肉會隨你精神的精神意志慢慢適應，係延遲了發生酸痛時間，但同時也延遲緩慢了復原休息和肌肉生長粗壯的時間，也會失去健身增肌的意義。

肌肉長成係不喜歡過累、長期緊張的狀態，因肌肉的刺激，藉著中樞神經發放訊息給全身肌肉，如身體長期處緊張狀態，不斷對身體發放訊息，而且令身心延遲疲累，即使休息身體也得不到恢復。

事實上，肌肉的慢性酸痛是肌肉的操練損傷分裂(正常過程中，肌肉纖維會遭到嚴重的破壞)所形成。

鍛練肌肉的原理
http://hk.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=7010022700352

做gym肌肉慢性酸痛，一般發生在訓練後的24-48小時之間。肌肉慢性酸痛的程度與肌肉收縮的形態有關，離心收縮最容易形成肌肉的慢性酸痛，等張收縮最不顯著。肌肉有慢性酸痛的情形出現時，肌力明顯下降。

做gym前避免肌肉酸痛的方法:
1)令肌肉warm up：訓練前多造拉根伸展(以靜態的方式進行)運動。
2)漸增負荷原則：肌肉訓練的超重負荷，則使得肌肉容易因此受傷。配合漸增負荷原則，慢慢提高肌肉的訓練的質與量，才能有效避免傷害發生。

健身肌肉訓練一次後需要休息48小時才能進行第二次訓練。「休息」並非係要睡眠狀態才叫「休息」，健身休息真正的意思係讓肌肉休息，不要再過多操練運動，需要靜態休息就可以，當然包括睡眠。

簡單 d 來講：完全無問題。

總之，運動完第二天才覺得酸痛，係好自然好常見的，訓醒痛又好，中午才痛都好，都係好正常，不必過慮，更不用為此看醫生。

其實係普通既肌肉問題 無野既 因為我都係禁

因運動而引起的肌肉酸痛，對於參與運動的人而言是一個很普通的傷害經驗。一般來說，運動引起的肌肉酸痛可以分為急性肌肉酸痛與慢性（遲發性的肌肉酸痛）二種。急性的肌肉酸痛有別於肌肉拉傷，而是指因肌肉暫時性的缺血，而造成的酸痛現象，只有肌肉作激烈或長期的活動下才會發生，肌肉活動一結束即消失。通常，急性的肌肉酸痛會拌隨肌肉僵硬的現象。



　　肌肉酸痛：急性酸痛與慢性酸痛。急性酸痛：肌肉在運動中或運動剛結束後的一段相當短的時間內發生疼痛。急性酸痛與作用肌用力時形成血流的中斷有關，在缺血的情況下使得代謝產物無法清除，而堆積在肌肉中，進而刺激到痛覺受納器。在停止運動後的一分鐘左右即完全恢復。



　　肌肉慢性酸痛往往發生在訓練後的 24-48小時之間。肌肉慢性酸痛的程度與肌肉收縮的形態有關，離心收縮最容易形成肌肉的慢性酸痛，等張收縮最不顯著。肌肉有慢性酸痛的情形出現時，肌力明顯下降。



　　肌肉慢性酸痛的原因：*組織牽引理論：肌肉損傷而起。*肌肉痙欒理論：肌肉的反覆性抽筋而起。*結締組織理論：肌肉的結締組織受傷(如肌腱)而起。事實上，肌肉的慢性酸痛是肌肉的損傷分裂所形成。



　　避免肌肉酸痛的方法：*肌肉伸展運動(以靜態的方式進行)。*漸增負荷原則：肌肉訓練的超負荷原則使得肌肉容易因此受傷，配合漸增負荷原則，慢慢提高肌肉的訓練的質與量，才能有效避免傷害發生。*適當的補充維他命Ｃ，唯仍需進一步分析證實。



　　遲發性肌肉酸痛則是指，在運動後數小時到24小時左右才出現的肌肉酸痛現象，通常肌肉酸痛的持續時間在一至三天左右。遲發性肌肉酸痛的原因，不外是肌肉受傷、肌肉痙欒或結締組織異常所引起，不過，一般認為結締組織異常是引起遲發性肌肉酸痛的最大原因。



　　一般大眾認為肌肉酸痛是乳酸堆積所造成的觀念，是不正確的。



　　較少使用或訓練的肌肉，突然進行激烈或過度反覆的活動，容易引起遲發性的肌肉酸痛，預防的最佳方法是以漸進的方式進行肌肉活動，使肌肉能夠負荷將進行的繁重或多次反覆運動。如果已有肌肉酸痛現象，則應休息與熱療處理，不宜再過度活動，否則易產生更嚴重的傷害.



消除肌肉酸痛

消極的治療方法：

第一步用冰袋冷敷，用冰水噴注按摩或用酒精按摩。冰冷治療後，可以沖個溫水澡、做個蒸氣浴，來暖和肌肉。然後休息讓肌肉完全放鬆。



積極的治療方法：

做伸展、擺動、輕度運動與按摩，重點放在鬆解酸痛的肌肉群。輕度運動要在洗過溫水澡後再做，這樣酸痛應該就可以停止。



最重要的是在做任何運動之前要有足夠的暖身,運動後要做緩和運動, 調調氣, 拉拉筋,這樣比較不會造成肌肉上的負荷!!

單槓 有什麼方法可以多拉幾下??

這要慢慢來吧!哪有啥辦法一下就可拉很多下,

一下增加太多,我看隔天你的手就不舉囉!!

運動量要慢慢增加,一次太多對身體反而不好喔!